आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई - शारीरिक थकावट के उपाय

जब आप अपनी दैनिक गतिविधियाँ करते हैं तो क्या आपने कभी अपने टखने या किसी अन्य प्रकार की मोच या खिंचाव को चोट पहुँचाई है? यदि आपके पास है, तो इसके लिए आपका प्राथमिक उपचार क्या है? आमतौर पर, प्राथमिक उपचार, डॉक्टर आपको आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई या राइस विधि के रूप में भी जाने का सुझाव देंगे। राइस विधि एक आसान स्व-देखभाल विधि है जो आपको सूजन को कम करने, दर्द से राहत देने और ठीक होने में तेजी लाने में मदद करेगी। इस उपचार की सिफारिश डॉक्टर तब करते हैं जब लोगों को उनकी मांसपेशियों, कण्डरा या लिगामेंट पर चोट लगती है। उन चोटों को कहा जाता है कोमल ऊतकों की चोटें इसमें मोच, खिंचाव और घाव शामिल हैं जिन्हें आमतौर पर खरोंच के रूप में जाना जाता है। अगर आपको यह चोट लगी है तो आप भी नजदीकी के पास जा सकते हैं हाड वैद्य अपने घर से, के रूप में फिर से आकार देना.me उनके लेख में उल्लेख है।

डच क्वालिटी इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थकेयर सीबीओ के अनुसार, चोट के पहले 4 से 5 दिनों के लिए आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई की विधि चयनित उपचार है। उसके बाद, आगे के उपचार के लिए उच्च गुणवत्ता मूल्यांकन के साथ शारीरिक परीक्षण की आवश्यकता होती है। कई डॉक्टरों द्वारा इस पद्धति की सिफारिश करने के बावजूद, कई शोध ऐसे भी हैं जो RICE उपचार की प्रभावशीलता पर संदेह करते हैं। उदाहरण के लिए, ए समीक्षा 2012 में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि यह साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं थे कि मोच वाली टखनों के इलाज के लिए RICE उपचार प्रभावी है। से जुड़ी एक और समीक्षा रेड क्रॉस ने पुष्टि की है कि चोट लगने के बाद बर्फ प्रभावी थी यदि आप तुरंत इसका इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, इस अध्ययन ने निर्धारित किया कि घायल शरीर को निलंबित करना सहायक नहीं हो सकता है। उत्थान का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है। इसके अलावा, इस समीक्षा में संकेत मिले कि संपीड़न तनाव या मोच में मदद नहीं कर सकता है। इसके पेशेवरों और विपक्षों के बावजूद यह अभी भी व्यापक रूप से और अक्सर उपयोग किया जाता है

आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई (चावल) की उचित विधि

• विश्राम: जब आपका शरीर दर्द महसूस कर रहा होता है, तो आपका शरीर आपको संकेत भेजता है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है। यदि यह संभव हो, तो कृपया अपनी गतिविधि को जितनी जल्दी हो सके रोक दें जब आपको चोट लगे और कृपया जितना हो सके आराम करें क्योंकि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है। "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" के दर्शन का पालन करने का प्रयास न करें। कुछ चोटों के दौरान कुछ अति करना, उदाहरण के लिए टखने की मोच, क्षति को और खराब कर सकती है और आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में देरी कर सकती है। एक लेख के अनुसार, चोट को और खराब होने से बचाने के लिए आपको एक दिन से दो दिन तक अपने घायल क्षेत्र पर वजन डालने से बचना चाहिए। आराम करने से आपको और चोट लगने से बचाने में भी फायदा होता है।

• बर्फ: जैसा कि इस लेख में ऊपर उल्लेख किया गया है, कई अध्ययनों ने साबित किया है कि बर्फ दर्द और सूजन को कम कर सकती है। चोट लगने के बाद पहले एक दिन से दो दिन के दौरान हर दो या तीन घंटे में 15 से 20 मिनट के लिए आइस पैक या बर्फ से ढके तौलिये का प्रयोग करें। बर्फ को हल्के, शोषक तौलिये से ढकने का एक कारण आपको शीतदंश को रोकने में मदद करना है। यदि आपके पास आइस पैक नहीं है, तो आप जमे हुए मटर या मकई के बैग का भी उपयोग कर सकते हैं। यह आइस पैक की तरह ठीक काम करेगा।

• संपीड़न: इसका मतलब चोट या सूजन को रोकने के लिए घायल क्षेत्र को लपेटना है। संपीड़न केवल एक सप्ताह तक प्रभावी है। एक लोचदार चिकित्सा पट्टी का उपयोग करके प्रभावित क्षेत्र को लपेटें जैसे कि an ऐस पट्टी . अपनी चोट को आराम से लपेटें, न ज्यादा कसी और न ज्यादा ढीली। यदि आप इसे बहुत कसकर लपेटते हैं, तो यह आपके रक्त प्रवाह को बाधित करेगा और आपकी चोट को और भी खराब कर देगा। रैप के नीचे की त्वचा नीली हो जाती है या ठंड, सुन्न या झुनझुनी महसूस होती है, कृपया अपनी पट्टी को ढीला कर दें ताकि रक्त प्रवाह फिर से सुचारू रूप से हो सके। यदि कुछ दिनों में लक्षण गायब नहीं होते हैं, तो कृपया चिकित्सा सहायता के लिए तुरंत जाएँ।

• ऊंचाई: इसका मतलब है कि आप अपने शरीर में चोट के क्षेत्र को अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाते हैं। घायल क्षेत्र को ऊपर उठाने से दर्द, धड़कन और सूजन कम हो जाएगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर के जिस हिस्से में चोट लगी है, उस हिस्से तक खून पहुंचना मुश्किल हो जाएगा। ऐसा करना उतना कठिन नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके टखने में मोच आ गई है, तो आप सोफे पर बैठे हुए अपने पैर को तकियों पर टिका सकते हैं। के अनुसार कुछ विशेषज्ञ , दिन में दो से तीन घंटे के लिए चोट वाले क्षेत्र को ऊपर उठाना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, सीडीसी आपको सुझाव देता है कि जब भी संभव हो घायल क्षेत्र को ऊंचा रखें, भले ही आप अपनी चोट को कम नहीं कर रहे हों।

  इसके अलावा, ए के अनुसार फीनिक्स में नस क्लिनिक , यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं, तो अपने पैर को ऊपर उठाने से आपको दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।

चावल का उपचार तब प्रभावी नहीं होता जब…

यहां तक ​​​​कि नरम ऊतक की चोटों के इलाज के लिए चावल का उपचार प्रभावी है, लेकिन यह अप्रभावी है और टूटी हुई हड्डी या नरम ऊतक को अधिक गंभीर चोटों के इलाज के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि ये दवा, सर्जरी या व्यापक भौतिक चिकित्सा की मांग कर सकते हैं।

चावल उपचार के पेशेवरों और विपक्ष

नरम ऊतकों की चोटों के इलाज के लिए चावल उपचार सबसे आम तौर पर अनुशंसित तरीका हो सकता है। फिर भी, हर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता पूरी तरह से बोर्ड पर नहीं है। कई अध्ययन चोट लगने के तुरंत बाद घायल शरीर के अंग को आराम देने के विचार का समर्थन करते हैं। हालांकि, कई अध्ययनों में पाया गया है कि वसूली प्रक्रियाओं के रूप में जांच, निर्देशित आंदोलन फायदेमंद हो सकता है। आंदोलन में शामिल हो सकते हैं: मालिश, स्ट्रेचिंग और कंडीशनिंग।

कई भौतिक चिकित्सक आपके चोट क्षेत्र में सूजन को रोकने के लिए बर्फ और अन्य प्रयासों को लागू करने में संदेह रखते हैं। 2014 में एक अध्ययन ने सिफारिश की थी कि यदि आप अपनी चोट पर बर्फ लगाते हैं, तो यह वास्तव में आपके शरीर की ठीक होने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।

निष्कर्ष

आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई उपचार हल्के या मध्यम नरम ऊतक चोटों जैसे मोच, तनाव और चोट के इलाज के लिए सबसे अच्छा सक्षम तरीका है। यदि आपने इस विधि को आजमाया है, लेकिन फिर भी अपनी चोट में कोई सुधार नहीं हुआ है, या यदि आप घायल क्षेत्र पर कोई भार नहीं डाल पा रहे हैं; आपको चिकित्सा सहायता मिलनी चाहिए। यह भी एक अच्छा विचार है जब आपका शरीर जो घायल हो गया है वह सुन्न या मिहापेन महसूस करता है।