हाल के वर्षों में, कई वर्क-आउट पेशेवरों और प्रेमियों ने अपने वर्कआउट सेशन के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स की ओर रुख किया है। ये पूरक ऊर्जा-बढ़ाने वाले अवयवों से भरे हुए हैं, जो आपके शरीर को एक चुनौतीपूर्ण कसरत, दौड़ने, या किसी अन्य व्यायाम व्यवस्था को खींचने के लिए आवश्यक सभी ऊर्जा प्रदान करने में व्यक्तिगत भूमिका निभाते हैं।
भले ही अधिकांश पेशेवर और एथलीट अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इन सप्लीमेंट्स का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन इन उत्पादों की प्रामाणिकता और सुरक्षा के बारे में संदेह है। बहुत से लोग दावा करते हैं कि ये सप्लीमेंट अपरिहार्य दुष्प्रभावों के साथ आते हैं जो शरीर की तीव्र या पुरानी समस्याओं को जन्म दे सकते हैं।
क्या उपरोक्त कथन पूरी तरह से सत्य है, या कुछ खामियां हैं? शायद, यह पूरी तरह से झूठ है। खैर, जवाब खोजने के लिए इस लेख को पढ़ते रहें।
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स क्या हैं?
एक निश्चित अर्थ में, पूर्व-कसरत की खुराक को 'पूर्व-कसरत' के रूप में जाना जाता है और उन्हें कसरत प्रेमियों, जिम जाने वालों, एथलेटिक्स और अन्य खिलाड़ियों द्वारा उनके ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने और बेहतर बनाने के लिए लिया जाता है (आमतौर पर पानी के साथ पाउडर मिश्रण के रूप में) मुख्य कसरत सत्रों के दौरान उनका प्रदर्शन।
पूरक आहार फ़ार्मुलों की एक स्वस्थ (और कानूनी) सूची से बनाए जाते हैं जिसमें अमीनो एसिड, क्रिएटिन, कैफीन, बी-विटामिन और कृत्रिम मिठास जैसे तत्व शामिल होते हैं। विभिन्न ब्रांडों के प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में अवयवों की सूची भिन्न हो सकती है। इस प्रकार, पैक खरीदने से पहले सामग्री की जांच करने की सिफारिश की जाती है।
उत्पादों की सुरक्षा के लिए, प्री-वर्कआउट सभी के लिए नहीं है। यदि आप पर्याप्त नींद, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर प्राप्त करते हैं, तो संभावना है कि आप अपने कसरत के दौरान अच्छे होंगे। यदि नहीं, तो आप हमेशा प्राकृतिक पूर्व-कसरत का सहारा ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक केला और कॉफी का मग आपको किसी भी चीज़ की तरह चार्ज करेगा!
इसका मतलब यह नहीं है कि व्यावसायिक पूर्व-कसरत की खुराक प्रभावी या उपयोग करने के लिए पूरी तरह से असुरक्षित नहीं हैं। हालांकि, आपको यह तय करने के लिए अपना खुद का शोध करना चाहिए कि कौन सा ब्रांड आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा होगा। किसी भी मामले में, एक अच्छी तरह से प्रतिष्ठित कंपनी से खरीदे गए उत्पादों को हमेशा अच्छा माना जाना चाहिए। साथ ही, अगर यह पहली बार है, तो सप्लीमेंट का सेवन करने के बाद आपके शरीर में होने वाले किसी भी बदलाव पर ध्यान देना जरूरी है। इसके सेवन से कोई भी दुष्प्रभाव दिखाई दे सकता है, जैसे बेचैनी, नींद न आना, जी मिचलाना, थकान आदि। हालांकि, इनमें से अधिकांश कुछ समय बाद कम हो जाते हैं। यदि वे नहीं करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
सीधे शब्दों में कहें, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना आसान और सुरक्षित है लेकिन आपको उन्हें सावधानी के साथ लेना चाहिए। आज हेल्थकेयर बिजनेस द्वारा सबसे सुरक्षित प्री वर्कआउट की सूची यहां दी गई है।
पूर्व-कसरत की खुराक के मुख्य दुष्प्रभाव क्या हैं?
किसी भी प्रकार के पूरक का सेवन, यदि वाणिज्यिक हो, तो कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। हालांकि, इनमें से कोई भी दुष्प्रभाव लंबे समय तक चलने और नियत समय के भीतर कम होने के लिए जाना जाता है। जबकि आपको कम होने वाले दुष्प्रभावों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, आपको सुरक्षा कारणों से अपना प्री-वर्कआउट कोर्स शुरू करने से पहले एक चिकित्सा विशेषज्ञ को देखना चाहिए।
ये संभावित दुष्प्रभाव क्या हैं? खैर, आइए नीचे सबसे आम लोगों से बचने या उनसे निपटने के तरीकों के बारे में जानें।
- अनिद्रा
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट कैफीन से भरपूर होते हैं, हां, आपकी कॉफी में इस्तेमाल होने वाला उत्तेजक। नहीं, हम एक कप कॉफी की बात नहीं कर रहे हैं; इन सप्लीमेंट्स में प्रति सेवारत 200 से 400 मिलीग्राम कैफीन होता है। अगर एक कप कॉफी आपकी रात की नींद छीन सकती है, तो कल्पना कीजिए कि इतनी बड़ी मात्रा में कैफीन क्या करेगा? शरीर में सक्रिय एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन निश्चित रूप से आपके शरीर को जगाएंगे और आप कसरत सत्र के माध्यम से चार्ज करेंगे। हालाँकि, इसका परिणाम रातों की नींद हराम भी हो सकता है, अगर कसरत के दौरान पूरा कैफीन नहीं जलता है। समस्या दोगुनी हो सकती है, अगर आप रात में कसरत कर रहे हैं क्योंकि सोने का समय करीब है और कैफीन अभी भी जल रहा है।
- इससे कैसे बचें-
तीव्र प्रभावों से बचने के लिए आप या तो पूरक की खुराक कम कर सकते हैं, या आप इसे काफी देर से ले सकते हैं, उदाहरण के लिए लगभग 8 बजे। फिर भी, प्रत्येक शरीर के प्रकार की चयापचय दर अलग होती है, इसलिए आपको अपना आदर्श समय तय करने से पहले अपनी बारीकी से निगरानी करनी होगी।
नोट: आपको एक पूर्व कसरत के लिए जाना चाहिए जो वजन घटाने में मदद करता है और ऐसा ही एक पूरक है, यदि आप रुचि रखते हैं तो यहां पुनरुत्थान समीक्षा पढ़ें।
- नस
हमें यहां फिर से कैफीन का उल्लेख करना होगा क्योंकि यह प्री-वर्कआउट सामग्री का एक बड़ा हिस्सा है। यह थकान को कम करने, मांसपेशियों की ताकत बनाने और वर्कआउट के दौरान आउटपुट बढ़ाने में मददगार साबित हुआ है। हालांकि, शरीर में घबराहट महसूस होना कैफीन के सेवन के कई दुष्प्रभावों में से एक है। ये झटके चिंता या बेचैनी के साथ भी हो सकते हैं। आप प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के साथ वर्कआउट करना चुन सकते हैं जिसमें कैफीन न हो। हालांकि, अधिकांश व्यावसायीकृत पूरक में मुख्य अवयवों में से एक के रूप में कैफीन होता है, इसलिए आपको प्राकृतिक पूरक का सहारा लेना पड़ सकता है।
- इससे कैसे बचें-
अपने शरीर पर कैफीन के प्रभाव को कम करने या उससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे कम मात्रा में लिया जाए। कैफीन से निपटने की क्षमता हर किसी में अलग होती है। इस प्रकार, आपको अपने लिए अपने लिए आदर्श खुराक ढूंढनी होगी।
- जल प्रतिधारण में वृद्धि
क्रिएटिन एक अन्य घटक है जिसका उपयोग प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में किया जाता है। इस अद्वितीय घटक ने उच्च तीव्रता वाले व्यायाम शासनों के माध्यम से शरीर की काम करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए दिखाया है। भले ही यह दुष्प्रभाव प्रकृति में काफी हल्का होता है और थोड़ी देर में कम हो जाता है, पानी की अवधारण अक्सर मांसपेशियों को उनकी तुलना में बड़ी बना देती है। इससे सूजन और वजन भी बढ़ने लगता है।
- इससे कैसे बचें-
इस दुष्प्रभाव से निपटने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि बड़ी खुराक लेने की तुलना में पूरक की छोटी खुराक ली जाए। क्रिएटिन को आमतौर पर कम से कम 3 दिनों के लिए प्रति दिन लगभग 20 ग्राम की खुराक के साथ शुरू करने का सुझाव दिया जाता है, जिसके बाद दैनिक खुराक के 3-5 ग्राम हो सकते हैं।
- सिर दर्द
शरीर के अंदर रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए कई प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में Citrulline मिलाया जाता है, खासकर उन मांसपेशियों में जो वर्कआउट के दौरान सबसे अधिक व्यस्त रहती हैं। इससे शरीर का निर्माण मजबूत होता है। जबकि रक्त प्रवाह मांसपेशियों को प्रभावित करता है, यह न भूलें कि दबाव मस्तिष्क द्वारा भी महसूस किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर सिरदर्द होता है। रक्तचाप में बदलाव इन दर्दों का मुख्य कारण है।
- इससे कैसे बचें-
Citrulline की औसत खुराक सामान्य आधार पर 6-8 ग्राम के बीच होती है। हालांकि, खुराक हर व्यक्ति के शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है। इस प्रकार, यदि खुराक का यह स्तर आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो शायद आपको इसे कम कर देना चाहिए। दूसरा तरीका प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट खरीदना है जिसमें Citrulline की मात्रा कम या शून्य हो।
- निर्जलीकरण
पूर्व-कसरत का एक और आम दुष्प्रभाव एक निर्जलित शरीर है। सप्लीमेंट्स में उपयोग की जाने वाली कुछ सामग्रियां पानी को आपके सिस्टम से बाहर निकालने के लिए खींचती हैं। यह जानबूझकर वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए किया जाता है। हालांकि, जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो इससे शरीर से पानी की कमी हो जाती है और इसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण होता है, विशेष रूप से व्यायाम सत्र के दौरान या बाद में, क्योंकि आप बहुत अधिक पानी से पसीना बहाते हैं।
- इससे कैसे बचें-
दिन भर में हर 30 मिनट में एक गिलास पानी पिएं। अपने आप को हर समय हाइड्रेटेड रखें और आप इस समस्या से ग्रस्त नहीं होंगे।
- उच्च रक्त चाप
कैफीन और क्रिएटिन, प्री-वर्कआउट के दो मुख्य तत्व प्रकृति में उत्तेजक हैं। स्वाभाविक रूप से, यह आपके रक्तचाप को प्रभावित करेगा या बढ़ाएगा। साथ ही एक अच्छा वर्कआउट सेशन आपके ब्लड प्रेशर को भी बढ़ाता है। कसरत की तीव्रता जितनी अधिक होगी, दबाव भी उतना ही अधिक होगा। ये सभी संयुक्त आपके रक्तचाप के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।
इससे कैसे बचें-
अगर आपको ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो कृपया किसी भी कीमत पर प्री-वर्कआउट करने से बचें या इसके बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। इसके अलावा, आप उत्तेजक के साथ आने वाले को चुनने के बजाय प्राकृतिक पूर्व-कसरत की खुराक का सहारा ले सकते हैं। जो भी हो, इन सप्लीमेंट्स को लेने से पहले अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
निष्कर्ष
माना जाता है कि इन सप्लीमेंट्स या अन्य आहार और स्वास्थ्य उत्पादों के सेवन से शरीर में कई अन्य दुष्प्रभाव होते हैं। संदेह वास्तविक है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी पूरक आपके शरीर को परेशान करने के लिए यहां हैं। यदि आपको कुछ पूर्व-कसरत की खुराक के उपयोग से नुकसान हुआ है, तो शायद आपको पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलने पर विचार करना चाहिए, और फिर ब्रांड के अधिकार पर विचार करना चाहिए। इन सप्लीमेंट्स का मुख्य उद्देश्य आपकी ऊर्जा को बढ़ाना और किसी अन्य चीज के बजाय आपके शरीर का निर्माण करना है। हालाँकि, जब आप अपने शरीर की देखभाल करने की बात करते हैं, तो आपको केवल खुद पर भरोसा करना चाहिए और किसी पर नहीं। अपना शोध करें, वह पूरक खोजें जो आपको सूट करे, इसे परीक्षण पर रखें, और देखें कि क्या यह सकारात्मक परिवर्तन, नकारात्मक परिवर्तन, या कोई परिवर्तन नहीं ला रहा है।