संपूर्ण पुरुष शरीर को तराशने का कोई आसान तरीका नहीं है। आपकी मांसपेशियों के निर्माण में समय, प्रयास और समर्पण लगता है और ग्रह पर मौजूद कुछ महान पुरुष निकायों को टक्कर देना शुरू कर देता है।
भले ही यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो गया है कि एक पुरुष की मांसपेशियों का वजन कम करना और मांसपेशियों का निर्माण करना एक महिला की तुलना में आसान होता है, फिर भी यह सही शरीर पाने की उम्मीद करना अवास्तविक है क्योंकि वसा खोने और मांसपेशियों के बढ़ने में समय लगता है।
संपूर्ण पुरुष शरीर को तराशने का कोई आसान तरीका नहीं है। आपकी मांसपेशियों के निर्माण में समय, प्रयास और समर्पण लगता है और ग्रह पर मौजूद कुछ महान पुरुष निकायों को टक्कर देना शुरू कर देता है।
भले ही यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो गया है कि एक पुरुष की मांसपेशियों के कारण वजन कम करना और मांसपेशियों का निर्माण करना एक महिला की तुलना में आसान हो जाता है, फिर भी यह उम्मीद करना अवास्तविक है कि वसा खोने और मांसपेशियों के बढ़ने में समय लगता है।
उदाहरण के लिए, कई फिटनेस उत्साही वजन घटाने की खुराक के सेवन के साथ व्यायाम को जोड़ते हैं। परंतु जैसे PhenQ की यह समीक्षा (बाजार में शीर्ष वसा बर्नर में से एक) स्पष्ट करता है, किसी के वजन घटाने का सत्तर प्रतिशत ज्यादातर भोजन के सेवन में बदलाव से आएगा।
बेशक, आपको अपने आहार में भारी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, लेकिन यहां 4 युक्तियां दी गई हैं जो आपको संपूर्ण शरीर प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।
बेशक आपको अपने आहार में भारी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, लेकिन यहां 4 युक्तियां दी गई हैं जो आपको संपूर्ण शरीर प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।
अपना आहार सही करें
यह केवल प्रोटीन नहीं है जो स्टेक और अंडे प्रदान करते हैं जो आपको संपूर्ण शरीर देंगे। आपको एक अच्छी तरह गोल आहार की आवश्यकता होती है जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का एक स्वस्थ संतुलन प्रदान करता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि कार्बोहाइड्रेट छोड़ने से तेजी से परिणाम मिलेंगे, लेकिन ऐसा नहीं होगा। आपको अपनी कैलोरी का कम से कम 50 प्रतिशत कार्ब्स से आना चाहिए जैसे कि साबुत अनाज, फल और सब्जियां और आपकी 20 प्रतिशत कैलोरी वसा से आनी चाहिए। उन दो पोषक तत्वों द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा यह सुनिश्चित करेगी कि आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को तोड़ने का सहारा नहीं लेना चाहिए। प्रति दिन आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है? यह आपकी ऊंचाई, वजन और उम्र जैसे कई कारकों के आधार पर भिन्न होता है। एक ऑनलाइन कैलोरी काउंटर आपको हमारे लक्ष्य पर काम करने में मदद कर सकता है।
मांसपेशियों के बढ़ने की प्रक्रिया में सहायता के लिए सप्लीमेंट लें
वास्तव में कुलीन शरीर कड़ी मेहनत और गंभीर पोषण के माध्यम से बनाया जाता है, लेकिन पूरक आपके मांसपेशियों से बंधे केक के शीर्ष पर टुकड़े टुकड़े कर सकते हैं। क्रिएटिन, बीटा-अलैनिन और व्हे प्रोटीन सभी मदद कर सकते हैं और यदि आप पूरक मार्ग से नीचे जाने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने sideeffectanswers.com जैसी वेबसाइट पर एक नज़र डाली है जो आपको पूरक और दवाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है।
वजन के साथ अपने शरीर को तराशें
वज़न-प्रशिक्षण आपको अपने शरीर को मनचाहे आकार में ढालने में मदद कर सकता है, या तो बल्क अप करके या वजन कम करने में आपकी मदद करके। तेजी से परिणामों के लिए, अध्ययनों से पता चलता है कि आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह को सप्ताह में दो बार प्रशिक्षित करना चाहिए। जिन मुख्य मांसपेशी समूहों को आप हिट करना चाहते हैं वे हैं हाथ, पैर, छाती, पीठ, कंधे और एब्स। जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है और आपकी मांसपेशियां बड़ी होती जाती हैं, वैसे-वैसे आप जो वजन उठा रहे हैं या जितने प्रतिनिधि आप प्रदर्शन कर रहे हैं, उसे बढ़ाएं ताकि आपकी मांसपेशियों को उनके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए लगातार चुनौती दी जा रही हो।
कार्डियो को न छोड़ें
यह केवल वज़न नहीं है जो आपको संपूर्ण शरीर प्राप्त करने में मदद करेगा; आपको कार्डियो भी करने की जरूरत है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में उच्च गतिविधि की अवधि जैसे कि 60-सेकंड स्प्रिंट, मध्यम गतिविधि जैसे चार मिनट की जॉग और हल्की गतिविधि जैसे कि आधे घंटे की अवधि के लिए दो मिनट की पैदल दूरी के बीच स्विच करना शामिल है। यह व्यायाम समाप्त होने के दौरान और लगभग दो घंटे तक अधिक कैलोरी बर्न करता है, जिससे वजन घटाने में सहायता के लिए यह सही एरोबिक गतिविधि बन जाती है।