आपकी उम्र, अनुभव, या शारीरिक क्षमता के बावजूद, व्यायाम शुरू करने और अपने जीवन, स्वास्थ्य और भलाई में बदलाव करने में कभी देर नहीं होती है। नियमित शारीरिक व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों को नज़रअंदाज करना मुश्किल है। यह आपको आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बहुत आवश्यक बढ़ावा दे सकता है और आपको पहले से कहीं अधिक खुश, मजबूत और आम तौर पर स्वस्थ महसूस करवा सकता है।
यहाँ नियमित व्यायाम के कुछ स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं। इस तरह के पुरस्कारों के साथ, बहाने बनाना बंद करने और सक्रिय होने का समय आ गया है!
स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों को बनाए रखें
व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने और बनाए रखने में आपकी मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। व्यायाम हार्मोन जारी करता है जो आपके शरीर को उन अमीनो एसिड को अवशोषित करने में मदद करता है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। यह आपकी उम्र के साथ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाएगा क्योंकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया आपकी मांसपेशियों और कार्य को कम कर सकती है, जिससे आपको चोट या विकलांगता का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
नतीजतन, अब अपनी हड्डी और मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करके, आप बाद के जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना को कम कर सकते हैं।
वास्तव में अपनी हड्डियों की मजबूती पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, उच्च प्रभाव वाले व्यायाम जैसे दौड़ना या एरोबिक्स चुनें। टेनिस, स्क्वैश, फ़ुटबॉल और बास्केटबॉल जैसे खेल भी हड्डी और मांसपेशियों की ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करें
हृदय रोग यूके में पुरुषों के लिए मृत्यु का प्रमुख कारण है, लेकिन अगर आप हर हफ्ते लगभग 150 मिनट के मध्यम से गहन व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं तो आप इस जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। नियमित व्यायाम आपके रक्तचाप को कम करेगा, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा (जो हृदय रोग के विकास में एक और महत्वपूर्ण जोखिम कारक है) और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है।
यदि आप अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो आप जिस प्रकार का व्यायाम चुनते हैं, वह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। जब तक यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपको महत्वपूर्ण समय के लिए गहरी सांस लेने का एहसास कराता है, तब तक आपको अपने परिश्रम के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होंगे। लक्ष्य सप्ताह में कम से कम 30 मिनट, 3 बार व्यायाम करना है, ताकि प्रत्येक सत्र के अंत तक आपको पसीना आ रहा हो।
अपने यौन स्वास्थ्य में सुधार करें
व्यायाम सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देने और आपके यौन प्रदर्शन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सिद्ध हुआ है। एक अध्ययन में पाया गया कि एक व्यक्ति द्वारा आनंदित व्यायाम की मात्रा और उसकी यौन गतिविधियों की आवृत्ति के बीच एक स्पष्ट संबंध था। इतना ही, वास्तव में, कई डॉक्टर अब जेनेरिक सियालिस जैसी दवाओं के अलावा, स्तंभन दोष के मामलों में मदद करने के लिए एक सकारात्मक और लाभकारी व्यायाम व्यवस्था की सलाह देते हैं।
यदि आप इरेक्टाइल डिसफंक्शन से पीड़ित हैं तो आप पेल्विक फ्लोर व्यायाम और बुनियादी केगेल व्यायाम जैसे व्यायामों का उपयोग करके अपनी स्थिति को सुधारने और नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। पश्चिम विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि ये अभ्यास उन 40 प्रतिशत पुरुषों की मदद कर सकते हैं जो सीधा होने के लायक़ रोग से पीड़ित थे, उनके सामान्य सीधा कार्य को वापस पाने के लिए। जैसा कि व्यायाम आपके मूड को बढ़ाता है और आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, इसका कारण यह है कि यह आपको अपने यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने में अधिक सक्षम बनाएगा।
अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके दिमाग को तेज रखने और उम्र बढ़ने के साथ आपकी सोच और सीखने के कौशल में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह आपके अवसाद के विकास की संभावना को भी कम करेगा और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
यहां तक कि दस मिनट की छोटी पैदल दूरी भी आपके मूड को बढ़ावा देने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए पर्याप्त होगी। यहां मुख्य बात यह है कि आप जिस शारीरिक गतिविधि या व्यायाम का आनंद लेते हैं, उसे खोजें, ताकि आप इसे नियमित रूप से करने की अधिक संभावना रखें। आप पाएंगे कि आपका तनाव और चिंता कम हो गई है और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा मिला है।
अगर आपको हर दिन जिम में एक घंटा बिताने का समय नहीं मिल पाता है तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
याद रखें कि कोई भी व्यायाम बिल्कुल भी व्यायाम न करने से बेहतर है। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। वहाँ ड्राइव करने के बजाय ऊँची सड़क पर चलें। जब तक आप लगातार किसी न किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में लगे रहते हैं, तब तक यह आपके स्वास्थ्य के लिए किसी भी व्यायाम को न करने से कहीं बेहतर होगा।
श्रेय:
मॉडल थॉमस विलासेका
फोटोग्राफी ब्रूनो मार्टिनेज