Koj puas paub tias tsawg dua 3% ntawm cov neeg Amelikas tam sim no muaj kev noj qab haus huv? Txawm hais tias qhov no yog ib qho tsis muaj hmoo, nws yog qhov tseeb. Yog tias koj tsis siv zog los txhim kho thiab tswj lub cev thiab lub siab zoo, koj yuav poob rau tus lej no. Qhov no ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim teeb meem kev puas siab puas ntsws thiab lub cev.
Luckily, nrog me ntsis ntawm kev ua haujlwm, nws muaj peev xwm ua neej nyob noj qab haus huv. Nyeem rau qee cov lus qhia txog yuav ua li cas koj tuaj yeem tsom mus rau ob qho tib si lub cev qoj ib ce thiab txo kev ntxhov siab kom koj tuaj yeem dhau los ua tus txiv neej noj qab nyob zoo hauv thiab tawm!
Teem Lub Hom Phiaj Zoo Tiag Tiag
Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tau tsim qee lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Washboard abs tsis noj qab nyob zoo lossis ua tiav rau txhua tus txiv neej, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Lub cev noj qab nyob zoo tuaj nyob rau hauv tag nrho cov duab thiab qhov ntau thiab tsawg, thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum lees txais koj tus kheej rau tus txiv neej txias uas koj yog.
Lub hom phiaj kev qoj ib ce yuav tsum tau taw qhia rau kev noj qab haus huv es tsis yog kev tsim lub cev. Nkag siab txog dab tsi yog tsav koj lub hom phiaj thiab txiav txim siab txog txoj hauv kev uas koj txhais tau tias ua tiav. Ua kom koj lub hom phiaj ntsuas tau thiab tshwj xeeb thaum tsim lub sijhawm tiag tiag uas lawv tuaj yeem ncav cuag.
Noj Cov Khoom Noj Zoo
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev qoj ib ce yog noj kom raug. Cov txiv neej yuav tsum tau noj 2 khob txiv hmab txiv ntoo thiab 2.5 khob zaub txhua hnub kom tau txais cov fiber ntau zoo. Cov zaub mov noj qab haus huv no tseem muab cov vitamins thiab cov zaub mov tsim nyog rau koj los txhawb cov metabolism thiab tiv thaiv cov teeb meem kev puas siab puas ntsws.
Hloov cov qhob cij dawb thiab pasta nrog cov nplej tag nrho. Cov hmoov txhuv nplej siab hloov ncaj nraim mus rau qab zib thaum metabolized thiab tsis muaj txiaj ntsig tiag tiag. Koj kuj tseem yuav xav pauv cov nqaij liab tawm rau cov nqaij ntshiv xws li nqaij qaib thiab ntses, uas cov kws tshaj lij hais tias koj yuav tsum tau txais tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Xyaum Txoj Kev Zoo
Ua ntej koj tuaj yeem pib qoj ib ce, nws yog ib lub tswv yim zoo kom haus cov protein co. Tom qab ntawd, ncab koj cov leeg kom tsim nyog los tiv thaiv cramping. Cov txiv neej feem ntau tsis hloov pauv ntau dua li cov poj niam, thiab ncab yuav pab tau koj los tsim kom muaj kev hloov pauv uas koj xav tau kom vam meej hauv lub gym.
Koj yuav tsum ua haujlwm tawm ntawm 3 mus rau 5 zaug hauv ib lub lis piam rau 1-2 teev ib ntus. Nco ntsoov tias cov kev sib tham no yuav tsum suav nrog ntau lub sijhawm so kom txias thiab ua kom ntseeg tau tias koj nyob twj ywm hydrated. Nco ntsoov tias koj tau so los ntawm kev ua haujlwm tsawg kawg txhua 2 hnub kom koj cov leeg muaj sijhawm los kho thiab hloov kho kom muaj zog, noj qab haus huv.
Xav txog qhov sib txawv ntawm koj qhov kev tawm dag zog txhua lub lim tiam kom ua haujlwm tag nrho cov leeg thiab cov ntaub so ntswg. Kev nqa hnyav, kev tawm dag zog cardio zoo li treadmills, thiab ob txhais ceg yog txhua yam tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.
Tsis tas li ntawd, kev ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv yuav ua kom yooj yim dua los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ntawm kev sib deev. Koj tuaj yeem nyeem ntxiv ntawm no txog kev sib txuas ntawm ob yam ntawm koj lub neej.
Sim ua pa ua pa
Kev ua pa ua pa yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub cev thiab lub hlwb ib zaug. Cov kev tawm dag zog no txhim kho cov pa oxygen mus rau koj lub hlwb thiab ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Qhov no ua rau muaj zog, tiv thaiv kab mob, thiab kev xav zoo thiab ua rau koj tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj.
Rau kev ua pa ua pa ua pa, daim vis dis aus no muab qhov pom zoo heev. Koj tuaj yeem ua raws nrog rau kev nthuav dav thiab compression ntawm daim duab peb sab thaum saib nws cov kev txav siab. Qhov no yog ib txoj hauv kev kom txo tau kev ntxhov siab thiab txhawb kom lub siab noj qab nyob zoo.
Tsis tsuas yog koj yuav hnov zoo dua los ntawm cov kev tawm dag zog no, tab sis koj txo cov leeg nruj thiab cia koj cov pob qij txha yooj yim. Qhov no txo qis kev pheej hmoo ntawm kev sib koom ua ke tom qab hauv lub neej. Kev so kuj txo koj cov ntshav siab, yog li ua pa ua pa tsis tu ncua tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav txhaws thiab mob stroke.
Ua ib yam dab tsi so
Ua ib yam dab tsi uas ua rau koj so txhua hnub yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv. Haus ib khob tshuaj ntsuab zoo ua ntej yuav mus pw ua rau koj lub siab thiab lub cev kom so. Qhov no yog ib yam dab tsi uas koj yuav tsum tau saib mus rau hauv, yog li sim chamomile, paj, mint, thiab txiv hmab txiv ntoo xaiv kom pom cov tshuaj yej uas koj nyiam.
Txawm hais tias qhov no yuav ua rau koj dov koj ob lub qhov muag, nyeem phau ntawv zoo kuj tau ua pov thawj kom txo tau kev ntxhov siab. Muaj ib qho tshiab tawm rau txhua tus, yog li saib online thiab nrhiav ib hom ntawv uas koj nyiam. Kev nyeem ntawv ib nrab teev ua ntej pw yog ib txoj hauv kev zoo kom so koj lub siab ua ntej pw tsaug zog.
Kev da dej kub kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau kev so. Ntau tus txiv neej ntseeg tias qhov no yog 'feminine' kev ua, tab sis nws tsis yog kiag li. Da dej txo qhov nro ntawm koj cov leeg thiab xyuas kom koj xoob thiab hnov zoo dua, uas yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom koj lub siab thiab lub cev tom qab ua kom muaj zog. Yog tias koj xav tawm mus, muaj cov roj da dej / foob pob hluav taws uas tsim tshwj xeeb rau cov txiv neej!
Tham nrog cov kws kho mob hlwb
Muaj kev ntseeg loj heev uas kev kho mob ua rau koj qaug zog, tab sis qhov no tsis yog txhua yam. Txhua leej txhua tus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho mob hauv qee hom lossis lwm yam - nws yuav pab koj ua kom muaj kev sib haum xeeb nrog koj tus cwj pwm txawv thiab ua raws li txoj hauv kev tsim nyog rau txhua qhov xwm txheej.
Ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij tuaj yeem pab koj txhim kho koj lub siab thiab lub cev hauv txoj hauv kev uas koj tsis xav txog ntawm koj tus kheej! Cov kws tshaj lij no muaj ntau yam kev tawm dag zog thiab cov cuab yeej uas lawv tuaj yeem siv los pab koj li ib tus neeg.
Tsim kom muaj lub cev zoo thiab lub siab niaj hnub no
Tam sim no koj paub yuav ua li cas txhawb nqa lub cev thiab lub siab zoo, nws yog lub sijhawm kom tau txais qee qhov kev txhawb siab los muab koj txoj kev noj qab haus huv ua ntej. Mus saib lub 'khw' tab ntawm peb nplooj ntawv home mus rau npe rau 'Fashionably Txiv neej' magazine. Tsis tsuas yog koj yuav pom cov txiv neej uas twb tau txais lub hom phiaj zoo kawg nkaus, tab sis koj tuaj yeem nyeem cov lus qhia thiab cov lus qhia uas lawv tau siv los ua kom zoo.