Yuav tsum muaj kev ua haujlwm hauv tsev, ntawm no yog Qhov Kev Mob Siab Koj Yuav Tsum Muaj ntawm 2021: Jeff Hindenach nthuav qhia Richie Alba.
Nyob zoo cov txiv neej, qhov no yog Richie Alba, tus qauv instagram thiab lub zog txhawb zog, New York City yug thiab nyob hauv San Francisco, rau tam sim no.
Yog li tus kws yees duab Jeff Hindenach tseem nyob hauv San Francisco, lawv tau sib sau ua ke ob peb lub lis piam dhau los, thiab peb muaj qhov kev txhawb siab no tau tsim rau xyoo 2021.
Yog li tom qab Hnub Caiv peb xav muab lus ceev rau koj: nyob twj ywm hauv tsev!
Nws vwm li cas tus kabmob kis no tau tig lub rooj rov qab. Tab sis peb tab tom ua neej nyob no ib txwm tshiab thiab peb yuav tsum tshem tawm cov sedentarism.
Kev ua neej nyob sedentary yog ib txoj kev ua neej uas muaj kev ua si me me lossis tsis muaj zog, nrog rau kev siv zog tsawg heev. Ib tug neeg uas muaj kev ua neej nyob tsis tu ncua siv sijhawm ntau zaum lossis dag, thaum siv lawv lub xov tooj ntawm tes lossis khoos phis tawj, ua haujlwm ntawm lawv lub rooj, nyeem ntawv, mus ncig, saib TV thiab ua si hauv computer consoles games.
Nws raug pom zoo tias cov tub ntxhais hluas hnub nyoog 5 txog 18 xyoo sau tsawg kawg yog 60 feeb ntawm qhov nruab nrab-mus rau lub zog siv zog txhua hnub. Lawv yuav tsum koom nrog hauv kev ua si aerobic txhua hnub, thiab cov leeg nqaij thiab pob txha muaj zog ntxiv ua rau peb zaug hauv ib lub lis piam.
Cov kev tawm dag zog uas Richie raug tua hauv kev yees duab-kev sib tham yog kev thawb, cov neeg laus yuav tsum ua tsawg kawg 150 feeb ntawm kev siv zog aerobic lub cev txhua lub lim tiam, lossis ua yam tsawg kawg 75 feeb ntawm kev siv zog aerobic lub cev, lossis sib npaug sib npaug. ntawm ob qho tib si.
Kev ua kom cov leeg nqaij muaj zog yuav tsum tau ua nrog cov leeg nqaij loj ntawm 2 lossis ntau dua ib lub lim tiam.
Txawm hais tias muaj hnub nyoog li cas los xij, txhua tus uas tsis muaj zog lub cev yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua kom lub cev nce ntxiv. Txawm li cas los xij, thaum kev tawm dag zog lub cev tseem ceeb, siv sijhawm so ntawm lub hnub ua sedentary ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv.
Xav tau suab paj nruag los workout? Peb tau txais nws, cia peb ua si!
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj kev txav mus los hauv ib hnub tag nrho, muaj ntau txoj hauv kev yooj yim kom ua tiav qhov no, ob qho tib si hauv tsev lossis hauv chaw ua haujlwm, tsis tas yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntau hauv koj lub sijhawm txhua hnub.
Tsis muaj dab tsi zoo dua los ua squats zoo li qub, thawb koj rov qab rau hauv phab ntsa, thiab suav 60 vib nas this, ua pa thiab nruj koj lub hauv paus.
Tsis txhob hnov qab taug qab koj qhov sov so thiab tom qab koj txias.
Richie ua qhov zoo tshaj plaws squats!
Sawv nrog taw me ntsis dav dua lub duav dav, ntiv taw tig rau pem hauv ntej. Tsav koj lub duav rov qab - khoov ntawm lub hauv caug thiab pob taws thiab nias koj lub hauv caug qhib me ntsis - zaum rau hauv txoj hauj lwm squat thaum tseem tuav koj pob taws thiab ntiv taw rau hauv av, hauv siab thiab lub xub pwg nyom rov qab.
Lub cev hnyav squat yog qhov zoo tshaj plaws!
Tus kws yees duab thiab tus qauv teeb tsa qhov kev sib tham hauv tsev, koj tuaj yeem ua raws li cov kev ua haujlwm yooj yim no hauv tsev. Yog xav paub ntxiv, koj tuaj yeem ua raws Richie's instagram account kom paub ntau ntxiv.
Nyob rau hauv ntau txoj kev peb ib puag ncig thiab niaj hnub ntiaj teb no yog tsim los zaum. Thaum so kom zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom txo tau lub sij hawm siv zaum hauv nruab hnub, thaum tseem koom nrog kev ua kom lub cev txaus rau hauv koj li niaj hnub. Tsis muaj sijhawm zoo li tam sim no!
Eli Bernard rau PnVFashionablymale Magazine Issue 02 Lub Yim Hli 2019 (Digital nkaus xwb)
$8.00
Ntxiv rau lub laub
Ripp Baker rau PnV Fashionablymale Magazine Issue 01 Tej zaum 2019 (Digital nkaus xwb)
$8.00
Ntxiv rau lub laub
Steve Grand rau Fashionably Txiv neej Mag Pride Edition 2021
$5.00
Rated 5.00 Nws tawm ntawm 5 raws li 5 tus neeg siv khoom ntsuas
Ntxiv rau lub laub
Tus kws yees duab Jeff Hindenach @jeffhindebachphotography
Cam khwb cia Richie Alba @ralbafitness