Nyob
HLUB
YUAV UA LI CAS YUAV TSUM TAU TXAIS HAUJ LWM HAUJ LWM HAUJ LWM HAUJ LWM RAU LUB XYOO TSHIAB? Ua raws li cov lus qhia no los ntawm tus kws qhia ntawv pov thawj-thiab POLO SPORT MODEL-ORAINE BARRETT
los ntawm Amy Schlinger
Thaum Lub Ib Hlis, qhov kev txhawb siab tuaj yeem yooj yim - xyoo tshiab, tus cwj pwm tshiab, txhua yam ntawd. Tab sis ib hlis lossis ob zaug hauv, zoo, qhov ntawd yog ib zaj dab neeg sib txawv. Qhov tshiab tshiab hnav tawm, qhov kev txhawb siab pib ploj mus, lub khawm snooze beckons…. Qhov tseeb, raws li qee qhov kev kwv yees, tag nrho 60 feem pua ntawm tag nrho cov koom haum gym mus tsis siv. Txhawm rau pab kom koj tsis txhob pom koj tus kheej ntawm qhov tsis ncaj ncees lawm ntawm qhov kev txheeb cais - thiab kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm Polo Sport sau - peb ntaus Oraine Barrett, leej twg, ntxiv rau kev nrhiav tus kws qhia ntawm Equinox hauv New York City , kuj yog tus qauv ntev Ralph Lauren, rau nws cov lus qhia ntawm kev ua kom haum thiab ua kom lub zog mus tom qab Lub Ib Hlis.
1. TSIS TXAUS SIAB
Hla cov hom phiaj dav dav xws li "tso yuag" lossis "zoo li" hauv qhov pom zoo ntawm cov phaus tiag tiag, lossis lub hom phiaj kev noj qab haus huv tshwj xeeb uas yog " ntsuas tau thiab ntsuas tau - thiab koj yuav tsum sau nws," Barrett qhia. "Kuv hais kom kuv cov neeg siv khoom muaj lub notepad uas lawv taug qab qhov hnyav uas lawv tau siv rau kev tawm dag zog, nrog rau rep thiab teeb tsa. Yog tias lub lim tiam no koj tau zaum 50 phaus, lub lim tiam tom ntej koj xav tau lub rooj zaum 55 phaus. Yog tias koj lo nrog 50 koj yuav nkees thiab nkees thiab yuav tsis ua tiav. " Tab sis yuav tsum muaj tiag, tau kawg. "Yog tias koj tsis muaj keeb kwm ntawm kev ua haujlwm tawm thiab koj hais tias koj yuav mus rau lub gym xya hnub hauv ib lub lis piam thiab cia siab tias yuav muaj rau pob hauv ob lub lis piam, koj tau teeb tsa koj tus kheej rau qhov ua tsis tiav."
2. PIB ME NYUAM
Nws yooj yim rau hlawv tawm yog tias koj mus nyuaj heev thaum pib. Pib me me thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev txhawm rau txhawm rau txhawb nqa koj txoj kev noj qab haus huv. "Tsis txhob xav tias koj yuav mus loj thiab pom cov txiaj ntsig hauv ob lub lis piam," Barrett hais. “Qhov ntawd yog qhov yuam kev ntau tus neeg ua. Lawv tsis nco qab kev hloov pauv yuav siv sijhawm. " Koj kuj tseem muaj kev pheej hmoo ntawm kev tso tseg vim kev tawm dag zog dhau los lossis koj ua rau koj tus kheej raug mob. "Koj tsis xav tawm tsam los ntawm kev ua haujlwm tag nrho, thiab ntshai heev rov qab mus rau kev tawm dag zog ib zaug koj kho."
3. TAU TXAIS RAU HAUV GROOVE
Barrett hais tias, "Koj lub siab xav los ua si ntawm no," Barrett hais. "Koj tsis tuaj yeem ua haujlwm kom tau lub hom phiaj yog tias koj tsis muaj lub sijhawm ua haujlwm." Teem sijhawm teem sijhawm nrog tus kws qhia tus kheej los pab dhia-pib koj lub zog. Barrett hais tias, "Koj tsis tas yuav ua haujlwm nrog tus kws qhia lub sijhawm ntev," Barrett hais, txawm hais tias nws hais tias ntev npaum li koj ua tau, qhov zoo dua. "Txhua yam koj xav tau yog tsim kom muaj ib qho kev tawm dag zog uas ua haujlwm rau koj." Thiab tsis txhob underestimate lub zog ntawm ib tug workout buddy. "Lawv pab tuav koj lub luag haujlwm," Barrett hais. Ntxiv rau, kev sib tham tsis tu ncua koj yuav muaj txog kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj yog ib qho koj yuav xav txuas ntxiv mus ntev dhau lub Ib Hlis.
4. RECRUIT HAUJ LWM
Barrett hais tias "Cov leeg nqaij ntau dua uas koj nrhiav [lossis siv thaum ib ce ib ce], qhov hnyav koj hlawv, koj poob, thiab cov leeg koj tsim," Barrett hais. Txhais: tau txais sai! Ib kab inverted, qhov twg koj siv ntau cov leeg ntawm koj txhais caj npab, xub pwg, thiab nraub qaum, lossis ib lub laub, uas ua rau koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom, ob txhais ceg, thiab lub hauv paus, yog ob qho tib si piv txwv zoo ntawm kev txav mus rau cov leeg sib txawv ib txhij. . "Yog tias koj tsis paub meej, nug tus kws qhia lossis sab laj nrog tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tau koom nrog kev ua haujlwm zoo tshaj plaws," Barrett ntxiv.
5. MASTER FORM
Daim ntawv tsim nyog yog txhua yam thaum nws los txog rau kev tawm dag zog. Tsis tsuas yog nws pab koj ua tiav qhov koj xav tau, nws tseem ua rau koj muaj kev nyab xeeb thiab tsis raug mob. "Koj yuav tsum muaj peev xwm ua tau ib qho kev tawm dag zog kom ua tiav nws. Tsis tas li ntawd, yog tias koj ua tiav, koj yuav ua li ntawd hauv txoj hauv kev yam tsis muaj daim ntawv tsim nyog thiab cov txheej txheem, "Barrett hais. Tsis paub tseeb tias koj tuav lub barbell kom raug lossis yog tias koj lub hauv siab tau nqa txaus thaum lub squat? Siv daim iav gym los tshuaj xyuas koj txoj haujlwm lossis nug tus kws qhia yog tias koj tsis paub meej txog kev txav mus los (lossis yuav ua li cas ua ntej).
6. HU RAU
Thaum tuaj nrog koj txoj kev npaj kho mob, nco ntsoov nws tsis yog tib hnub-hauv thiab hnub tawm. Tsis muaj kev hloov pauv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau koj tso tseg koj txoj kev npaj tag nrho. Barrett piav qhia tias "Koj xav ua kom koj lub cev kwv yees, ib yam nkaus," Barrett piav qhia. "Muscle tsis meej pem pab tsim kev hloov."
Cov Qauv: Oraine Barrett, Jason Morgan thiab Kenneth Guidroz.
qhov chaw: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER yog tus kws sau ntawv nyob hauv New York City. Nws txoj haujlwm tau tshwm sim hauv SHAPE Magazine, Txiv neej Fitness, Muscle & Fitness HERS, thiab Pilates Style.