Nyob rau hauv xyoo tas los no, ntau tus kws tshaj lij thiab cov neeg nyiam ua haujlwm tau hloov mus rau cov tshuaj ua ntej ua haujlwm kom ua tau zoo dua thaum lawv ua haujlwm. Cov tshuaj no muaj cov khoom xyaw uas txhawb zog, uas ua haujlwm rau tus kheej hauv kev muab koj lub cev tag nrho lub zog uas nws xav tau los rub tawm cov haujlwm nyuaj, khiav, lossis lwm yam kev tawm dag zog.
Txawm hais tias feem ntau cov kws tshaj lij thiab cov neeg ncaws pob tau siv cov tshuaj no los txhim kho lawv cov kev ua tau zoo, muaj kev tsis ntseeg txog qhov tseeb thiab kev nyab xeeb ntawm cov khoom no. Ntau tus neeg thov tias cov tshuaj no tuaj nrog cov kev mob tshwm sim uas tsis tuaj yeem zam tau uas yuav ua rau muaj teeb meem hnyav lossis mob ntev hauv lub cev.
Puas yog cov lus hais saum toj no muaj tseeb tag nrho, lossis muaj qee qhov tsis txaus ntseeg? Tej zaum, nws yog ib qho cuav tag nrho. Zoo, nyeem tsab xov xwm no mus nrhiav cov lus teb.
Cov khoom noj ua ntej ua ntej yog dab tsi?
Nyob rau hauv qhov tseeb, cov khoom noj ua ntej ua ntej hu ua 'ua haujlwm ua ntej' thiab lawv tau noj (feem ntau yog cov hmoov sib xyaw nrog dej) los ntawm cov neeg nyiam ua haujlwm, gym-goers, kis las, thiab lwm tus neeg ncaws pob los txhawb lawv lub zog thiab txhim kho. lawv cov kev ua yeeb yam thaum lub sijhawm ua haujlwm tseem ceeb.
Cov tshuaj yog tsim los ntawm cov npe noj qab haus huv (thiab raug cai) cov qauv kev noj haus uas suav nrog cov khoom xyaw, xws li amino acids, creatine, caffeine, B-vitamins, thiab khoom qab zib. Cov npe ntawm cov khoom xyaw tuaj yeem sib txawv hauv cov khoom noj ua ntej ua haujlwm ntawm ntau hom. Yog li, nws raug nquahu kom kuaj xyuas cov khoom xyaw ua ntej yuav ib pob.
Los ntawm kev nyab xeeb ntawm cov khoom, kev ua haujlwm ua ntej tsis yog rau txhua tus. Yog tias koj tau txais kev pw tsaug zog txaus, noj zaub mov kom zoo, kev tawm dag zog tsis tu ncua, thiab muaj lub cev muaj dej txaus, ces muaj feem yuav, koj yuav zoo thaum koj ua haujlwm. Yog tias tsis yog, ces koj tuaj yeem mus rau lub ntuj ua ntej ua haujlwm, piv txwv li, txiv tsawb thiab khob kas fes yuav them koj li txhua yam!
Qhov no tsis tau txhais hais tias cov khoom noj ua ntej ua ntej kev ua haujlwm tsis zoo lossis tsis muaj kev nyab xeeb rau kev siv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua koj tus kheej kev tshawb fawb los txiav txim siab seb hom twg yuav haum koj lub cev zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, cov khoom yuav los ntawm lub tuam txhab muaj npe zoo yuav tsum nco ntsoov suav tias yog ib qho zoo. Tsis tas li ntawd, yog tias nws yog thawj zaug, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pom muaj kev hloov pauv hauv koj lub cev tom qab noj cov tshuaj ntxiv. Txhua yam kev mob tshwm sim uas yog tshwm sim los ntawm nws qhov kev noj yuav tshwm sim, xws li tsis xis nyob, pw tsaug zog, xeev siab, qaug zog, thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov no tshwm sim tom qab ib ntus. Yog tias lawv tsis ua, ces mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
Cias muab, cov tshuaj ua ntej ua ntej ua haujlwm yog ib qho yooj yim thiab nyab xeeb rau noj tab sis koj yuav tsum coj lawv nrog kev ceev faj. Nov yog cov npe ntawm kev nyab xeeb tshaj plaws Pre Workouts los ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Kev Lag Luam niaj hnub no.
Dab tsi yog cov kev mob tshwm sim tseem ceeb ntawm cov tshuaj ua ntej ua haujlwm?
Kev noj txhua yam tshuaj ntxiv, yog tias ua lag luam, yuav ua rau muaj qee yam kev mob tshwm sim. Txawm li cas los xij, tsis muaj ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim no paub tias yuav kav ntev dua thiab qis dua hauv lub sijhawm. Thaum koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog cov kev mob tshwm sim uas yuav txo qis, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob ua ntej pib koj qhov kev ua haujlwm ua ntej rau kev nyab xeeb.
Cov kev mob tshwm sim no yog dab tsi? Zoo, cia peb tshawb pom cov feem ntau hauv qab no nrog rau txoj hauv kev kom zam los yog nrog lawv.
- Insomnia
Cov tshuaj noj ua ntej ua haujlwm muaj ntau ntawm caffeine, yog, cov tshuaj stimulant siv hauv koj kas fes. Tsis yog, peb tsis tham txog ib khob kas fes; muaj 200 mus rau 400 mg ntawm caffeine siv rau ib qho kev pabcuam hauv cov tshuaj no. Yog tias ib khob kas fes tuaj yeem tshem koj cov kev pw tsaug zog hmo ntuj, xav txog dab tsi ntau npaum li caffeine yuav ua li cas? Lub activated epinephrine thiab norepinephrine nyob rau hauv lub cev yuav twv yuav raug hu sawv koj lub cev thiab koj yuav them los ntawm lub workout kev sib kho. Txawm li cas los xij, qhov no tseem tuaj yeem ua rau pw tsaug zog hmo ntuj, yog tias cov caffeine tag nrho tsis hlawv thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov teeb meem yuav tau txais ob npaug, yog tias koj mus rau hauv kev ua haujlwm hmo ntuj vim tias lub sijhawm pw tsaug zog ze dua thiab caffeine tseem kub hnyiab.
- Yuav ua li cas zam nws -
Koj tuaj yeem txo qhov ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj ntxiv kom tsis txhob muaj qhov mob hnyav, lossis koj tuaj yeem noj nws lig, piv txwv li nyob ib ncig ntawm 8 teev tsaus ntuj. Txawm li cas los xij, tus nqi metabolic ntawm txhua lub cev yog txawv, yog li koj yuav tsum tau saib xyuas koj li ua ntej txiav txim siab rau koj lub sijhawm zoo.
Nco tseg: Koj yuav tsum mus rau qhov kev tawm dag zog ua ntej uas pab kom poob phaus thiab ib qho ntxiv rau kuv Resurge, yog tias koj xav nyeem Resurge tshuaj xyuas ntawm no.
- Jitters
Peb yuav tsum hais txog caffeine ntawm no dua vim nws ua ib feem loj ntawm cov khoom xyaw ua ntej ua haujlwm. Nws tau ua pov thawj los txo qhov qaug zog, ua kom cov leeg muaj zog thiab txhim kho cov zis thaum lub sijhawm ua haujlwm. Txawm li cas los xij, kev xav tias lub cev jitters yog ib qho ntawm ntau yam kev mob tshwm sim ntawm kev noj caffeine. Cov jitters no tuaj yeem nrog kev ntxhov siab lossis tsis xis nyob. Koj tuaj yeem xaiv ua haujlwm nrog kev ua haujlwm ua ntej ntxiv uas tsis muaj caffeine. Txawm li cas los xij, feem ntau cov kev lag luam tshuaj muaj caffeine ua ib qho ntawm cov khoom xyaw tseem ceeb, yog li koj yuav tau mus rau cov tshuaj ntuj.
- Yuav ua li cas zam nws -
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom txo qis lossis zam qhov cuam tshuam ntawm caffeine ntawm koj lub cev yog los ntawm kev noj nws me me. Lub peev xwm los cuam tshuam nrog caffeine yog txawv ntawm txhua tus. Yog li, koj yuav tau nrhiav rau koj tus kheej qhov zoo tagnrho ntau npaum rau koj.
- Ua kom cov dej khaws cia
Creatine yog lwm cov khoom xyaw uas siv ntau hauv cov tshuaj ua ntej ua haujlwm. Cov khoom xyaw tshwj xeeb no tau pom tias ua kom lub cev muaj peev xwm ua haujlwm los ntawm kev siv zog ntau dua. Txawm hais tias qhov kev mob tshwm sim no yog qhov mob me me thiab txo qis hauv ib ntus, kev tuav dej feem ntau ua rau cov leeg loj dua li lawv feem ntau. Qhov no kuj ua rau tsam plab thiab hnyav nce.
- Yuav ua li cas zam nws -
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob cuam tshuam nrog qhov kev mob tshwm sim no yog siv me me ntawm cov tshuaj ntxiv dua li kev noj ntau npaum li cas. Creatine feem ntau pom zoo kom pib nrog qhov ntau npaum li cas ntawm 20 gm ib hnub rau qhov tsawg kawg ntawm 3 hnub, uas tuaj yeem ua raws li 3-5 gm ntawm kev noj txhua hnub.
- Mob taub hau
Citrulline tau ntxiv rau ntau yam tshuaj ua ntej ua ntej ua kom cov ntshav ntws hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij uas feem ntau koom nrog thaum ua haujlwm. Qhov no ua rau lub cev muaj zog. Thaum cov ntshav ntws cuam tshuam rau cov leeg, tsis txhob hnov qab tias lub siab tseem hnov los ntawm lub hlwb, uas feem ntau ua rau mob taub hau. Qhov kev hloov pauv yog ntshav siab yog lub ntsiab ua rau cov mob no.
- Yuav ua li cas zam nws -
Qhov nruab nrab ntau npaum ntawm Citrulline yog qhov chaw ntawm 6-8 gm ntawm ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, qhov ntau npaum li cas yog nyob ntawm lub cev hom ntawm txhua tus neeg. Yog li, yog tias qib ntawm cov tshuaj no tsis ua haujlwm rau koj, tej zaum koj yuav tsum tau txo qis ib yam. Lwm txoj hauv kev yog yuav cov khoom ua ntej ua ntej uas muaj qhov ntim qis lossis xoom ntawm Citrulline.
- Lub cev qhuav dej
Lwm qhov tshwm sim tshwm sim ntawm kev ua haujlwm ua ntej yog lub cev qhuav dej. Qee cov khoom xyaw uas siv rau hauv cov tshuaj pab rub dej kom tau tawm ntawm koj lub cev. Qhov no yog ua tiav lub hom phiaj los txhim kho cov txheej txheem ntawm kev poob phaus. Txawm li cas los xij, thaum noj ntau dua, nws ua rau poob dej ntawm lub cev thiab ua rau lub cev qhuav dej, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm lossis tom qab kev tawm dag zog vim tias koj tawm hws tawm dej ntau.
- Yuav ua li cas zam nws -
Haus ib khob dej txhua 30 feeb txhua hnub. Cia koj tus kheej hydrated txhua lub sijhawm thiab koj yuav tsis raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem no.
- Ntshav siab
Caffeine thiab creatine, ob lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ua ntej yog stimulant hauv xwm. Lawm, nws yuav cuam tshuam lossis nce koj cov ntshav siab. Tsis tas li ntawd, kev ua haujlwm zoo kuj ua rau koj cov ntshav siab. Qhov siab dua ntawm kev siv zog, siab dua mus rau qhov siab thiab. Tag nrho cov no ua ke tuaj yeem nce koj cov ntshav siab ib yam.
Yuav ua li cas zam nws -
Yog tias koj muaj teeb meem ntshav siab, thov zam kom tsis txhob muaj kev ua haujlwm ua ntej ntawm tus nqi lossis nrog koj tus kws kho mob txog tib yam. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem siv cov tshuaj ua ntej ua ntej ua haujlwm dua li xaiv cov uas tuaj nrog cov tshuaj stimulants. Txawm li cas los xij, saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv ua ntej indulging hauv cov tshuaj ntxiv.
Xaus
Muaj ntau ntau lwm yam kev mob tshwm sim uas ntseeg tau tias yog tshwm sim hauv lub cev vim kev noj cov tshuaj no lossis lwm yam khoom noj khoom haus thiab kev noj qab haus huv. Qhov kev tsis ntseeg yog qhov tseeb tab sis tsis tau txhais hais tias tag nrho cov tshuaj muaj nyob ntawm no los teeb meem koj lub cev. Yog tias koj tau raug mob los ntawm kev siv qee yam tshuaj ua ntej ua ntej, tej zaum koj yuav tsum xub xav txog kev ntsib tus kws kho mob, thiab tom qab ntawd, txoj cai ntawm hom. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov tshuaj no yog ua kom koj lub zog thiab tsim koj lub cev ntau dua li lwm yam. Txawm li cas los xij, koj thaum nws los saib xyuas koj lub cev, koj tsuas yog yuav tsum ntseeg koj tus kheej thiab tsis muaj lwm tus. Ua koj qhov kev tshawb fawb, nrhiav cov khoom ntxiv uas haum rau koj, muab tso rau hauv kev sim, thiab saib seb nws puas coj cov kev hloov pauv zoo, tsis zoo hloov pauv, lossis tsis muaj kev hloov pauv txhua.