4 savjeta kako izgraditi mišiće

Suprotno uvriježenom mišljenju, izgradnja mišića je jednostavan proces. Potrebno je puno odlučnosti, zagona i ustrajnosti, ali u suštini nema ništa komplicirano. Jedite više i bolje radite. Ako ste bili po internetu gdje su vas bombardirali informacijama, dijetama i suludim planovima vježbanja koji su vas odbili od cijele stvari, niste sami.

Vidjeli smo ono što ste vidjeli i da vas poštedimo dodatnih komplikacija, osmislili smo osnove izgradnje mišića, sve sažete u ova četiri savjeta.

Jedi ispravno

Ako ste ikada čuli da netko govori o nagomilavanju, velika je vjerojatnost da ste slušali jedan od dva stereotipa. Ili netko priča o tome kako mogu jesti što žele i kada žele, ili detaljan, konkretan režim koji ne ostavlja prostora za improvizaciju. Uz to, ako želite dobiti mišićnu masu, način da to učinite nije slijedeći jednu od dvije krajnosti. Jednostavno, radi se o pronalaženju vaših ciljeva i prehrambenih potreba, a zatim o stvaranju režima koji vam odgovara, a da pritom imate na umu određene osnove.

Izgradnja mišića ne može se dogoditi bez proteina. Budući da tijelo ima mnogo namjena za proteine, ono će izgraditi mišiće tek nakon što zadovolji svoje druge potrebe bazirane na proteinima. Dobar omjer je 1 gram proteina na svaki kilogram tjelesne težine ili 40% vašeg dnevnog unosa. Ostatak tvojih kalorijski unos treba dolaziti iz ugljikohidrata i masti. Bez obzira na to je li vaš cilj smršaviti ili ne, ugljikohidrati i masti su važan dio svake dijete. Bez energije tijelo ne može izgraditi mišiće, ali to ne znači da jedete smeće. Nema ništa loše u samozdravljenju, ali ograničite unos kada su u pitanju dodani šećeri i pržena hrana.

Ažurirajte svoju rutinu vježbanja

Ako već neko vrijeme radite istu rutinu, nema sumnje da ne primjećujete nikakve dobitke. Rješenje, međutim, nije prebaciti se na potpuno novu rutinu i raditi do kostiju. Ne radi se samo o teškom vježbanju. Svrhovitost i točnost ključ su uspješne izgradnje mišića. Zastanite da pogledate svoju postojeću rutinu. Učinkovito ciljate na mišićne skupine koje želite izgraditi? Umarate li mišiće? Je li vaš fokus više na ponavljanja ili težinu?

Borbeni užad izvrstan su način da promijenite svoju rutinu bez oslanjanja na teškaše. Vježbe s bojnim užetom pomoći će vam u izgradnji mišića, a mogu se koristiti i kao opcija za aerobni trening za ljude koji žele sagorjeti kalorije dok toniraju mišiće u gornjem dijelu tijela. Ako tražite nove ideje za trening snage koje ne uključuju dizanje ekstremne težine, isprobajte borbena užad!

Znanstvena istraživanja o tome su pokazala da je dizanje teških utega za manje ponavljanja učinkovitije kada je u pitanju izgradnja mišića nego povećanje ponavljanja koje samo poboljšava izdržljivost mišića. Ako ste početnik, vježbe s tjelesnom težinom su najbolja opcija za vas. Teško je shvatiti odakle početi rutinski, ali ovo Veza za Play Store potvrđuje da vam nije potrebna oprema za dobivanje mišića. Bez obzira na stil vježbanja, pazite da umorite mišiće. Ne zaboravite zabilježiti svoj napredak i u skladu s tim povećati intenzitet.

Odmarajte se puno

Odmor je za slabe, ali je i za jake. Možete vježbati svaki dan mjesec dana i vidjet ćete dobitke, ali to neće dugo trajati. Svakodnevno vježbanje može se činiti kao dobra ideja ili novogodišnja odluka koja će vam promijeniti život, ali ima puno negativni efekti , fizički i psihički. Hiperintenzivan raspored vježbanja neće samo iscrpiti vaše tijelo, već će i iscrpiti vašu motivaciju. Svi imamo loše dane i ponekad je potreban odmor. Ako vam može dosaditi omiljena pjesma ako je slušate svaki dan, zamislite kako biste se osjećali u vezi s rutinom vježbanja.

Alternativa nije da prestanete s procesom, očito, ali morate u svoj raspored uključiti barem jedan dan odmora. Istraživanja su pokazala da je takav odmor vrlo koristan jer vašem tijelu daje priliku da obnovi svoje rezerve i popravi oštećeno mišićno tkivo. Ti popravci čine vaše mišiće većim i jačim, a sprječavanje tijela da popravi štetu je ono što dovodi do ozljeda.

Budite dopunski pametni

Nije svaka fensi etiketa sa slikom usitnjenog modela dobar dodatak. Prilikom odabira suplementa najbolje je odabrati prirodni. Ako trebate dodatnu dozu proteina, vitamina ili minerala, prirodni su suplementi najbolji i najsigurniji način. Dodaci kreatina također su se pokazali učinkovitima kada je u pitanju poboljšanje mišićne mase, kao i druge aminokiseline. Međutim, prije kupnje provjerite jeste li istražili proizvod i njegove sastojke te se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Pronalaženje savršenog plana koji odgovara vašim ciljevima povećanja mišića je jednostavno. To je proces pokušaja i pogrešaka, a nakon što prođete dio pogreške, to je samo glatka plovidba. Međutim, da biste došli do druge strane, morate povući čvrste granice. Ako vam raspored smeta u vašem društvenom životu ili vašoj sveukupnoj sreći, nemojte se prisiljavati da to radite. Pronađite načine za smanjenje, kompenzaciju i kompromis. To je vaš plan, ne bilo čiji drugi.