Dođe trenutak u našem životu kada polako počinjemo zaboravljati. Možda ne mislite da je to nešto čemu treba puno pažnje, ali važno je da o svom mozgu razmišljate kao o nečemu što treba vježbati, baš kao i svi mišići u vašem tijelu. A s vremenom i kako starite, usporit će se osim ako ne učinite aktivan napor da ga održite jakim.
Zato ćemo vam dati 6 jednostavnih načina na koje možete osigurati da vaše pamćenje ostane snažno i da vaš mozak ostane zdrav.
- Meditacija
Kada se stalno izlažete velikom stresu, to zauzvrat ima negativan učinak na vaš misaoni proces i vaše tijelo, a u konačnici i na vaše pamćenje. Ako integrirate meditaciju kao dio svoje svakodnevne rutine, trenirat ćete svoj um da pronađe mir i mir, a to će mu omogućiti bolje funkcioniranje. Uvijek biste trebali započeti dan meditacijom prije nego što počnete sa svojim poslovima i poslovima. Na ovaj način počinjete s jasnijim i oštrijim umom.
- Dijeta i suplementi
Ako ne slijedite najzdraviju prehranu i sklonite jesti više pržene hrane, crvenog mesa, smeća i prerađene hrane, onda to neće imati najbolji učinak na vaš mozak. Utvrđena je izravna korelacija između šećera i gubitka pamćenja, a to je nešto što morate riješiti ako patite od gubitka pamćenja ili se činite da ste jako umorni. Pokušajte prijeći na svježe voće, povrće i orašaste plodove i vidjet ćete koliku razliku to čini. Također, pokušajte se kloniti previše alkohola i kofeina jer oni samo uzrokuju dehidraciju i mogu igrati ulogu u povećanju vaše anksioznosti. Na kraju, posjetite nutricionista kako biste saznali u čemu vam nedostaje. Razmislite o uzimanju nootropni dodaci jer je utvrđeno da stvarno koriste moždanim funkcijama, posebno pamćenju. Također razmotrite prženje na zraku ako ne možete ostaviti prženu hranu. Značajno smanjuje količinu ulja koja se apsorbira u hranu, što rezultira smanjenim unosom zasićenih masti u vašu prehranu. Provjerite koristite li pouzdanog dobavljača dodataka.
- Igre pamćenja
Drugi način da poboljšate svoju moć mozga i održite svoje pamćenje na razini je igranje igrica koje pomažu održati vaš mozak jakim i aktivnim. To uključuje igre poput šaha, koje zahtijevaju da razmišljate strateški. Također biste trebali pogledati sudoku, morate zapamtiti raspored brojeva i također dešifrirati redoslijed, što je odlično za pamćenje. Konačno, brojne igre riječima izvrsne su za održavanje vašeg uma aktivnim, kao što su Scrabble, rasklapanje riječi, križaljke i pretraživanja riječi.
- Ostanite tjelesno aktivni
Nikada ne smijete prestati biti fizički aktivni, a to je nešto što je izuzetno korisno ne samo za vaše tijelo već i za vaš mozak. Bez obzira na to koliko godina imate, pobrinite se da uvijek budete aktivni, čak i ako svakodnevno idete na trčanje ili šetnju. To omogućuje vašim moždanim stanicama da ostanu aktivne i imat će izvrstan učinak na to da ostanete oštri. Još jedna sjajna opcija koja funkcionira za sve uzraste je plivanje – održava vas aktivnim bez prevelikog pritiska na bilo koji od vaših udova, a istovremeno vam daje trening za cijelo tijelo.
- Dnevnik
Naši problemi s pamćenjem snažno su povezani s našom sposobnošću da se izrazimo, čak i ako je to jednostavno kao identificiranje stavke ili pristup sjećanju. Zato vođenje dnevnika može imati tako značajan utjecaj na razvoj vašeg mozga i održavanje pamćenja jakim. Neka vam postane navika pisati u svoj dnevnik svaki dan. Učinite to i uz čitanje i otkrit ćete da ćete moći izgraditi jači vokabular koji će vam pomoći da se bolje izražavate dok pišete dnevnik.
- Lijepo spavaj
Utvrđeno je da oni koji pate od nedostatka sna imaju i ozbiljne probleme s pamćenjem. Postoji proces u kojem se vaša kratkoročna sjećanja pohranjuju u dugoročna sjećanja, a ako ne spavate dovoljno, to uvelike utječe na ovaj proces. Jednako je važno mirno spavati. Stoga se pobrinite da spavate noću umjesto da drijemate tijekom dana jer to uopće nije miran san i ne daje mozgu priliku da se pravilno napuni.
Vaš um vam je najdragocjeniji i kako vas godine prolaze, morate sve više paziti na to kako se brinete o sebi. Gubitak pamćenja je užasan osjećaj, ali imate moć spriječiti gubitak pamćenja tako da vaš mozak bude jak. Pobrinite se da upotrijebite savjete navedene ovdje i otkrit ćete da ćete ostati usredotočeni i da se uopće nećete morati nositi s gubitkom pamćenja.