BORAVAK
JAKO
ŽELITE DA TA REZOLUCIJA DOĐE U FORMU DA DOBRO TRAJE U NOVU GODINU? PRATITE OVE SAVJETE OD CERTICIRANE TRENERICE—I POLO SPORTSKOG MODELA—ORAINE BARRETT
od Amy Schlinger
U siječnju motivacija dolazi lako – nova godina, novi stav, sve to. Ali za mjesec ili dva, pa, to je druga priča. Novost prolazi, motivacija počinje blijediti, tipka za odgodu poziva…. Zapravo, prema nekim procjenama, punih 60 posto svih članstava u teretanama ostaje neiskorišteno. Kako bismo vam pomogli da se ne nađete na pogrešnoj strani te statistike - i kako biste izvukli maksimum iz kolekcije Polo Sport - pogodili smo Oraine Barrett, koja je, osim što je tražena trenerica u Equinoxu u New Yorku , također je dugogodišnji Ralph Lauren model, za njegov savjet kako ostati u formi i zadržati zamah nakon siječnja.
1. BUDITE KONKRETNI
Preskočite te generičke ciljeve kao što su "smršaviti" ili "doći u formu" u korist stvarnog broja kilograma ili specifičnog cilja fitnessa koji je "mjerljiv i prativ - i trebali biste ga zapisati", savjetuje Barrett. „Molim svoje klijente da imaju bilježnicu u kojoj prate količinu težine koju koriste za vježbe, kao i broj ponavljanja i setova. Ako ovaj tjedan težite 50 funti, sljedeći tjedan želite biti u mogućnosti skupiti 55 funti. Ako se držite 50, umorit ćete se i dosaditi i nećete napredovati.” Ali budite realni, naravno. "Ako nemate povijest vježbanja i kažete da ćete ići u teretanu sedam dana u tjednu i očekujete da ćete za dva tjedna imati paket od šest komada, pripremate se za neuspjeh."
2. POČNI S MALO
Lako je izgorjeti ako se previše trudite u početku. Počnite s malim i napredujte kako biste održali svoj fitnes režim. “Nemojte misliti da ćete postati veliki i vidjeti rezultate za dva tjedna”, kaže Barrett. “To je greška koju mnogi ljudi čine. Zaboravljaju da je za promjenu potrebno vrijeme.” Također riskirate odustajanje jer treninzi postanu prenaporni ili se ozlijedite. “Ne želite biti sklonjeni od potpunog vježbanja i previše uplašeni da biste se vratili vježbanju nakon što ozdravite.”
3. ZAPASTI U ŽLJEB
"Ovdje dolazi do izražaja vaš način razmišljanja", kaže Barrett. “Ne možete raditi da biste postigli cilj ako nemate rutinu.” Zakažite termin s osobnim trenerom koji će vam pomoći da ubrzate svoju kondiciju. "Ne morate dugo vježbati s tim trenerom", kaže Barrett, iako sugerira što duže možete, to bolje. “Sve što trebate je uspostaviti program vježbanja koji vam odgovara.” I nemojte podcjenjivati moć prijatelja za vježbanje. "Oni vam pomažu da budete odgovorni", kaže Barrett. Osim toga, trajni razgovor koji ćete voditi o kondiciji i ciljevima je onaj koji ćete poželjeti nastaviti još nakon siječnja.
4. REKRUTIRAJTE VIŠE MIŠIĆA
“Što više mišića angažirate [ili upotrijebite tijekom jedne vježbe], više masti sagorijevate, gubite na težini i gradite mišiće”, kaže Barrett. Prijevod: brži rezultati! Obrnuti red, gdje koristite više mišića na rukama, ramenima i leđima, ili sklek, koji aktivira vaša prsa, ramena, noge i jezgru, sjajni su primjeri pokreta koji istovremeno ciljaju različite mišićne skupine . “Ako niste sigurni, pitajte trenera ili se posavjetujte s fitness stručnjakom kako biste bili sigurni da uključujete najučinkovitije pokrete”, dodaje Barrett.
5. MASTER FORMA
Pravilna forma je sve kada je vježba u pitanju. Ne samo da vam pomaže da postignete željene rezultate, već vas štiti i od ozljeda. “Morate biti u stanju svladati vježbu da biste je napredovali. Inače, ako napredujete, to ćete učiniti na neki način bez odgovarajuće forme i tehnike”, kaže Barrett. Niste sigurni da li pravilno držite uteg ili su vam prsa dovoljno podignuta tijekom čučnja? Koristite ogledala u teretani da provjerite svoj položaj ili pitajte trenera ako niste sigurni u vezi s pokretom (ili kako ga unaprijediti).
6. PREKLJUČITE GA
Kada smišljate svoj fitnes plan, budite sigurni da nije isti dan za danom. Nedostatak varijacija može uzrokovati dosadu, što može dovesti do toga da u potpunosti napustite svoj plan. "I vi želite da vaše tijelo nagađa", objašnjava Barrett. "Zbunjenost mišića pomaže u stvaranju promjena."
Modeli: Oraine Barrett, Jason Morgan i Kenneth Guidroz.
izvor: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER je spisateljica iz New Yorka. Njezin rad se pojavio u časopisima SHAPE, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS i Pilates Style.