Dok obavljate svoje dnevne aktivnosti, jeste li ikada povrijedili gležanj ili neku drugu vrstu uganuća ili istegnuća? Ako imate, koji je vaš prvi tretman za to? obično, prvi tretman, liječnik će vam predložiti mirovanje, led, kompresiju i elevaciju ili također poznat kao RICE metoda. RICE metoda je jednostavna metoda za samonjegu koja će vam pomoći u smanjenju upale, ublažavanju bolova i ubrzanju oporavka. Ovaj tretman preporučuje liječnik kada ljudi imaju ozljedu mišića, tetiva ili ligamenta. Te ozljede se zovu ozljede mekih tkiva , uključuje uganuće, istegnuće i kontuzije koje su uobičajeno poznate kao modrice. Ako imate ovu ozljedu, također možete posjetiti najbližu kiropraktor iz svog doma, kao preoblikovati.mene spominje u svom članku.
Prema nizozemskom institutu za kvalitetu za zdravstvenu skrb CBO, metoda mirovanja, leda, kompresije i elevacije odabrana je terapija za prvih 4 do 5 dana ozljede. Nakon toga potreban je fizikalni pregled s visokokvalitetnom procjenom za daljnje liječenje. Unatoč tome što mnogi liječnici preporučuju ovu metodu, postoji i nekoliko istraživanja koja sumnjaju u učinkovitost liječenja RICE. Na primjer, a pregled Studije provedene 2012. godine pokazale su da nije bilo dovoljno dokaza koji bi dokazali da je RICE tretman učinkovit za liječenje uganuća gležnjeva. Još jedna recenzija povezana s Crveni križ je potvrdio da je led bio učinkovit nakon ozljede ako ste ga odmah upotrijebili. Međutim, ova studija je utvrdila da suspendiranje ozlijeđenog tijela možda neće biti od pomoći. Nema dokaza koji bi poduprli elevaciju. Štoviše, ovaj pregled pronašao je naznake da kompresija možda neće pomoći pri naprezanjima ili uganućima. Unatoč svojim prednostima i nedostacima, još uvijek se široko i često koristi
Pravilna metoda odmora, leda, kompresije i elevacije (RICE)
- Odmor: Kada vaše tijelo osjeća bol, vaše tijelo vam šalje signal da nešto nije u redu s vašim tijelom. Ako je moguće, prestanite s aktivnostima što je prije moguće kada se osjećate povrijeđeno i odmarajte se što je više moguće jer to vaše tijelo treba. Ne pokušavajte slijediti filozofiju “bez boli, nema dobitka”. Pretjerivanje u nečemu dok imate određene ozljede, na primjer uganuće gležnja, može pogoršati štetu i odgoditi proces oporavka. Prema članku, trebali biste izbjegavati stavljanje težine na ozlijeđeno područje jedan dan do dva dana kako biste spriječili pogoršanje ozljede. Odmaranje vam također pomaže u sprječavanju daljnjih modrica.
- Led: Kao što je gore navedeno u ovom članku, nekoliko studija je dokazalo da led može smanjiti bol i oticanje. Primjena ledenog omota ili ručnika prekrivenog ledom na 15 do 20 minuta svaka dva ili tri sata tijekom prvog dana do dva dana nakon ozljede. Razlog zašto se led pokriva laganim, upijajućim ručnikom je da vam pomogne spriječiti ozebline. Ako nemate paket leda, možete koristiti i vrećicu smrznutog graška ili kukuruza. Djelovat će dobro kao paket leda.
- Kompresija: to znači zamotati ozlijeđeno područje kako bi se spriječile modrice ili upale. Kompresija je učinkovita do samo tjedan dana. Omotajte zahvaćeno područje pomoću elastičnog medicinskog zavoja kao što je ACE zavoj . Zamotajte svoju ozljedu udobno, ne prečvrsto i ne previše olabavljeno. Ako ga previše čvrsto zamotate, prekinut će vam protok krvi i pogoršati vašu ozljedu. Koža ispod omota postaje plava ili je hladna, utrnuta ili trnci, olabavite zavoj kako bi protok krvi ponovno mogao glatko teći. Ako simptomi ne nestanu za nekoliko dana, odmah posjetite liječničku pomoć.
- Nadmorska visina: to znači da podižete područje ozljede u svom tijelu da bude iznad razine vašeg srca. Podizanjem ozlijeđenog područja smanjit ćete bol, lupanje i upalu. To se događa jer će krv teško doći do dijela vašeg tijela koji je ozlijeđen. Učiniti to nije tako teško kao što mislite. Na primjer, ako imate uganuće gležnja, možete nasloniti nogu na jastuke dok sjedite na sofi. Prema neki stručnjaci , najbolje je podići područje ozljede dva do tri sata dnevno. Štoviše, CDC predlaže da očuvate ozlijeđeno područje podignuto kad god je to moguće, čak i ako ne zaleđujete svoju ozljedu.
Osim toga, prema a Klinika za vene u Phoenixu , ako imate proširene vene, podizanje noge može vam pomoći da smanjite bol.
Liječenje RICE nije učinkovito kada…
Čak je i RICE tretman učinkovit za liječenje ozljeda mekog tkiva, ali je neučinkovit i ne preporučuje se za liječenje slomljenih kostiju ili ozbiljnijih ozljeda mekog tkiva jer mogu zahtijevati lijekove, operaciju ili opsežnu fizikalnu terapiju.Za i protiv tretmana RICE
RICE tretman može ostati najčešće preporučena metoda za liječenje ozljeda mekih tkiva. Ipak, nije svaki pružatelj zdravstvenih usluga u potpunosti uključen. Mnoge studije podupiru ideju mirovanja ozlijeđenog dijela tijela odmah nakon ozljede. Međutim, nekoliko studija je otkrilo da proučeni, vođeni pokreti mogu biti korisni kao procesi oporavka. Pokret može uključivati: masažu, istezanje i kondicioniranje.
Nekoliko fizioterapeuta sumnja u primjenu leda i druge napore kako bi spriječili upalu na području ozljede. Jedna studija iz 2014. preporučila je da ako nanesete led na ozljedu, to bi zapravo moglo ometati sposobnost vašeg tijela da se oporavi.
Zaključak
Tretman Rest, Ice, Compression and Elevation najbolja je metoda za liječenje blagih ili umjerenih ozljeda mekih tkiva kao što su uganuća, istegnuća i modrice. Ako ste isprobali ovu metodu, ali još uvijek nema poboljšanja zbog svoje ozljede, ili ako ne možete staviti bilo kakvu težinu na ozlijeđeno područje; trebali biste dobiti liječničku pomoć. Ovo je također dobra ideja kada se vaše ozlijeđeno tijelo osjeća utrnulo ili deformirano.