Posljednjih godina, mnogi profesionalci i ljubitelji vježbanja okrenuli su se dodacima prije treninga kako bi imali bolje rezultate tijekom treninga. Ovi dodaci prehrani su puni sastojaka koji povećavaju energiju, koji igraju individualnu ulogu u opskrbi vašem tijelu svu energiju koja mu je potrebna za izvođenje izazovnog vježbanja, trčanja ili bilo kojeg drugog režima vježbanja.
Iako većina profesionalaca i sportaša koristi ove dodatke za poboljšanje svojih performansi, postoje sumnje u autentičnost i sigurnost ovih proizvoda. Mnogi ljudi tvrde da ovi suplementi dolaze s neizbježnim nuspojavama koje mogu dovesti do akutnih ili kroničnih tjelesnih problema.
Je li gornja izjava u potpunosti istinita ili postoje određene rupe? Možda je potpuno lažna u cijelosti. Pa, nastavite čitati ovaj članak kako biste pronašli odgovore.
Što su suplementi prije treninga?
U konačnom smislu, dodaci prije treninga poznati su kao 'prije treninga' i uzimaju ih (obično kao mješavinu praha s vodom) ljubitelji vježbanja, posjetitelji teretane, atletičari i drugi sportaši kako bi povećali razinu energije i poboljšali se. njihove izvedbe tijekom glavnih treninga.
Dodaci su napravljeni od zdravog (i legalnog) popisa prehrambenih formula koji uključuje sastojke, poput aminokiselina, kreatina, kofeina, B-vitamina i umjetnih zaslađivača. Popis sastojaka može varirati u dodacima prije treninga različitih marki. Stoga je preporučljivo provjeriti sastojke prije kupnje pakiranja.
Što se tiče sigurnosti proizvoda, predvježbanje nije za svakoga. Ako imate dovoljno sna, uravnoteženu prehranu, redovitu tjelovježbu i dobro hidratizirano tijelo, velika je vjerojatnost da ćete biti dobri tijekom treninga. Ako ne, onda uvijek možete posegnuti za prirodnim prije treninga, na primjer, banana i šalica kave bi vas naplatile kao bilo što!
To ne znači da komercijalni suplementi prije treninga nisu učinkoviti ili potpuno nesigurni za korištenje. Međutim, morate napraviti vlastito istraživanje kako biste odlučili koja bi marka najbolje odgovarala vašem tijelu. U svakom slučaju, proizvode kupljene od renomirane tvrtke uvijek treba smatrati dobrim. Također, ako je to prvi put, onda je važno primijetiti bilo kakve promjene na svom tijelu nakon konzumacije suplementa. Mogu se pojaviti bilo kakve nuspojave koje su posljedica njegove konzumacije, kao što su nemir, nesanica, mučnina, umor, itd. No, većina njih nestaje nakon nekog vremena. Ako to ne urade, odmah se obratite liječniku.
Jednostavno rečeno, suplemente prije treninga je lako i sigurno uzimati, ali morate ih uzimati uz mjere opreza. Evo popisa najsigurnijih predvježbanja od strane Healthcare Business danas.
Koje su glavne nuspojave suplemenata prije treninga?
Konzumacija bilo koje vrste suplemenata, ako je komercijalna, može dovesti do određenih nuspojava. Međutim, nije poznato da niti jedna od ovih nuspojava traje dulje i nestaje u dogledno vrijeme. Iako se ne morate brinuti o nuspojavama koje nestaju, morate posjetiti medicinskog stručnjaka prije početka tečaja prije treninga iz sigurnosnih razloga.
Koje su to potencijalne nuspojave? Pa, doznajmo one najčešće u nastavku zajedno s načinima kako ih izbjeći ili se nositi s njima.
- Nesanica
Suplementi prije treninga puni su kofeina, da, stimulansa koji se koristi u vašoj kavi. Ne, ne govorimo o šalici kave; postoji 200 do 400 mg kofeina koji se koristi po obroku u ovim dodatcima. Ako vam šalica kave može oduzeti noćni san, zamislite što će učiniti tako ogromna količina kofeina? Aktivirani epinefrin i norepinefrin u tijelu sigurno će probuditi vaše tijelo i punit ćete se kroz trening. Međutim, to bi moglo rezultirati i besanim noćima, ako kompletan kofein nije izgorio tijekom treninga. Problem bi se mogao udvostručiti ako se bavite noćnim vježbanjem jer je tada vrijeme za spavanje bliže, a kofein još uvijek gori.
- Kako to izbjeći-
Možete smanjiti dozu dodatka kako biste izbjegli intenzivne učinke, ili ga možete uzeti prilično kasno, na primjer oko 20 sati. Unatoč tome, brzina metabolizma za svaki tip tijela je različita, tako da ćete morati pomno pratiti svoju prije nego što se odlučite za svoje idealno vrijeme.
Napomena: trebali biste otići na trening prije treninga koji pomaže u mršavljenju i jedan takav dodatak is Resurge, ako ste zainteresirani pročitajte Resurge recenziju ovdje.
- Trema
Moramo ovdje još jednom spomenuti kofein jer on čini veliki dio sastojaka prije treninga. Dokazano je da smanjuje umor, izgrađuje mišićnu snagu i poboljšava učinak tijekom treninga. Međutim, osjećaj treme tijela jedna je od mnogih nuspojava konzumacije kofeina. Ova trema također može biti popraćena tjeskobom ili nemirom. Možete odabrati vježbanje s dodatkom prije treninga koji ne sadrži kofein. Međutim, većina komercijaliziranih dodataka prehrani ima kofein kao jedan od glavnih sastojaka, pa ćete možda morati posegnuti za prirodnim dodacima.
- Kako to izbjeći-
Najbolji način da minimizirate ili izbjegnete učinke kofeina na vaše tijelo je uzimanje u malim dozama. Sposobnost suočavanja s kofeinom različita je kod svih. Stoga ćete sami morati pronaći idealnu dozu za sebe.
- Povećano zadržavanje vode
Kreatin je još jedan sastojak koji se obilno koristi u suplementima prije treninga. Ovaj jedinstveni sastojak pokazao je da povećava sposobnost tijela da radi kroz režime vježbanja visokog intenziteta. Iako je ova nuspojava prilično blage prirode i nestaje za neko vrijeme, zadržavanje vode često čini mišiće većim nego što obično jesu. To također rezultira nadutošću i debljanjem.
- Kako to izbjeći-
Najbolji način da se izbjegne suočavanje s ovom nuspojavom je uzimanje manjih doza suplementa od konzumiranja veće doze. Kreatin se obično predlaže započeti s dozom od oko 20 g dnevno tijekom minimalno 3 dana, nakon čega može slijediti dnevna doza od 3-5 g.
- Glavobolje
Citrulin se dodaje mnogim suplementima prije treninga kako bi se povećao protok krvi unutar tijela, posebno u mišićima koji su najviše angažirani tijekom treninga. To dovodi do snažne građe tijela. Dok protok krvi utječe na mišiće, ne zaboravimo da pritisak osjeća i mozak, što često rezultira glavoboljom. Promjena krvnog tlaka je glavni uzrok ovih bolova.
- Kako to izbjeći-
Prosječna doza citrulina je negdje između 6-8 gm na uobičajenoj bazi. Međutim, doza ovisi o tipu tijela svakog pojedinca. Stoga, ako vam ova razina doze ne odgovara, možda biste je trebali smanjiti. Drugi način je kupiti dodatak prije treninga koji ima malu ili nultu količinu citrulina.
- Dehidracija
Još jedna uobičajena nuspojava prije treninga je dehidrirano tijelo. Neki sastojci koji se koriste u dodatcima povlače vodu kako bi je izbacili iz vašeg sustava. To se radi namjerno kako bi se poboljšao proces mršavljenja. Međutim, kada se konzumira u većim dozama, dovodi do gubitka vode iz tijela i rezultira dehidracijom, osobito tijekom ili nakon vježbanja jer se znojite puno vode.
- Kako to izbjeći-
Popijte čašu vode svakih 30 minuta tijekom dana. Održavajte se cijelo vrijeme hidrirani i nećete patiti od ovog problema.
- Visoki krvni tlak
Kofein i kreatin, dva glavna sastojka prije treninga su stimulativne prirode. Naravno, to će utjecati na vaš krvni tlak ili ga povisiti. Osim toga, dobar trening također povećava vaš krvni tlak. Što je veći intenzitet treninga, veći je i pritisak. Sve ovo u kombinaciji također može povisiti razinu vašeg krvnog tlaka.
Kako to izbjeći -
Ako imate problema s krvnim tlakom, po svaku cijenu izbjegavajte prije treninga ili se o istome posavjetujte sa svojim liječnikom. Također, možete posegnuti za prirodnim suplementima prije treninga nego za one koji dolaze sa stimulansima. U svakom slučaju, pobrinite se za svoje zdravlje prije nego što se upustite u ove dodatke prehrani.
Zaključak
Postoje mnoge druge nuspojave za koje se vjeruje da su uzrokovane u tijelu zbog uzimanja ovih dodataka ili drugih prehrambenih i zdravstvenih proizvoda. Sumnja je stvarna, ali to ne znači da su svi suplementi tu da uznemire vaše tijelo. Ako ste bili ozlijeđeni upotrebom određenih dodataka pre treninga, možda biste prvo trebali razmisliti o susretu sa zdravstvenim stručnjakom, a zatim i s autoritetom marke. Glavna svrha ovih dodataka je povećati vašu energiju i izgraditi vaše tijelo, a ne bilo što drugo. Međutim, vi kada je u pitanju briga o svom tijelu, morate vjerovati samo sebi i nikome drugome. Istražite, pronađite dodatak koji vam odgovara, isprobajte ga i provjerite donosi li pozitivne promjene, negativne promjene ili uopće nema promjena.