Li mande pou w aktif lakay ou, men Motivasyon ou bezwen genyen an 2021: Jeff Hindenach prezante Richie Alba.
Hey mesye, sa a se Richie Alba, modèl instagram ak motivatè Fitness, New York City ki fèt ak ki baze nan San Francisco, pou kounye a.
Se konsa, fotograf Jeff Hindenach baze tou nan San Francisco, yo te rasanble anviwon kèk semèn de sa, e nou gen motivasyon sa a mete kanpe pou 2021 k ap vini an.
Se konsa, apre Jou Ferye nou ta renmen ba ou yon mesaj rapid: rete aktif lakay ou!
Li fou jan pandemi sa a te vire tab yo tèt anba. Men, nou ap viv sa a nouvo nòmal epi nou dwe elimine sedantarism la.
Yon vi sedantèr se yon vi ki enplike aktivite fizik ti kras oswa ki pa gen, ak depans enèji ki ba anpil. Yon moun ki gen yon vi sedantèr pase anpil tan chita oswa kouche, pandan y ap itilize telefòn mobil yo oswa òdinatè, travay nan biwo yo, li, vwayaje, gade televizyon ak jwe jwèt konsole òdinatè.
Li rekòmande pou jèn moun ki gen laj 5 a 18 ane akimile omwen 60 minit nan aktivite fizik entansite modere ak wòdpòte chak jou. Yo ta dwe angaje yo nan aktivite aerobic chak jou, ak plis wòdpòte misk ak zo ranfòse aktive twa fwa pa semèn.
Egzèsis ke Richie ap egzekite nan sesyon foto a se push-ups, granmoun yo ta dwe fè omwen 150 minit nan aktivite fizik aerobic entansite modere pandan tout semèn nan, oswa fè omwen 75 minit nan aktivite fizik aerobic entansite wòdpòte, oswa yon konbinezon ekivalan. nan tou de.
Aktivite pou ranfòse misk yo ta dwe fè ki enplike gwo gwoup misk yo sou 2 oswa plis jou nan yon semèn.
Kèlkeswa laj, nenpòt moun ki inaktif fizikman ap benefisye de yon ogmantasyon nan aktivite fizik. Sepandan, pandan aktivite fizik enpòtan, pase rès jounen an sedantèr se yon risk pou sante
Bezwen mizik pou antrennman? Nou jwenn li, ann jwe li!
Li enpòtan pou plis mouvman enkòpore nan jounen an an jeneral, gen anpil fason senp pou akonpli sa, tou de nan kay la oswa nan anviwònman travay la, san li pa lakòz anpil deranjman nan orè chak jou ou.
Pa gen anyen ki pi bon pou fè skwa estatik, pouse do ou nan yon miray, epi konte 60 segonn, respire ak sere nwayo ou.
Pa bliye swiv chofe w ak apre refwadisman w la.
Richie ap fè skwa pafè yo!
Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase lajè anch, zòtèy fè fas a devan. Kondwi ranch ou yo tounen - koube nan jenou yo ak je pye yo epi peze jenou ou yon ti kras louvri - chita nan yon pozisyon koupi pandan y ap toujou kenbe pinga'w ak zòtèy ou sou tè a, pwatrin leve ak zepòl tounen.
Koupi pwa a se pi bon an!
Fotograf la ak modèl mete sesyon sa a lakay ou, ou ka fasilman swiv egzèsis senp sa a lakay ou. Pou plis enfòmasyon, ou ka swiv kont instagram Richie a pou plis egzanp.
Nan plizyè fason anviwònman nou yo ak mond modèn yo fèt pou chita. Pandan ke detann se benefisye, li enpòtan anpil pou redwi tan ki pase chita pandan jounen an, pandan y ap tou enkòpore aktivite fizik adekwat nan woutin ou. Pa gen tan tankou prezan!
Eli Bernard pou PnVFashionablymale Magazine Nimewo 02 Out 2019 (Dijital sèlman)
$8.00
Ajoute nan kabwa
Ripp Baker pou PnV Fashionablymale Magazine Nimewo 01 Me 2019 (Dijital sèlman)
$8.00
Ajoute nan kabwa
Steve Grand pou alamòd Male Mag Pride Edition 2021
$5.00
Rated 5.00 soti nan 5 ki baze sou evalyasyon kliyan 5
Ajoute nan kabwa
Fotograf Jeff Hindenach @jeffhindebachphotography
Jete Richie Alba @ralbafitness