RETE
FÒ
VLE RESOLISYON SA A RAN FÒM POU DIRE BYEN NAN NOUVEL ANNE A? Swiv KONSÈY SA YO NAN FÒMASÈ SÈTIFYE—AK MODÈL POLO SPORT—ORAINE BARRETT
pa Amy Schlinger
Nan mwa janvye, motivasyon an vini fasil-nouvèl ane, nouvo atitid, tout sa. Men, yon mwa oswa de nan, byen, sa a se yon istwa diferan. Kado a ap fini, motivasyon an kòmanse fennen, bouton snooze la fè siy.... An reyalite, dapre kèk estimasyon, yon plen 60 pousan nan tout manm jimnastik yo pa itilize. Pou ede w pa jwenn tèt ou nan move kote nan estatistik sa a—epi pou w pwofite pi plis nan koleksyon Polo Sport la—nou frape Oraine Barrett, ki, anplis ke se yon antrenè recherché nan Equinox nan vil Nouyòk. , se tou yon modèl Ralph Lauren depi lontan, pou konsèy li sou rete anfòm ak kenbe momantòm nan pral apre janvye.
1. ÊTRE ESPESIFIK
Sote objektif jenerik sa yo tankou "pèdi pwa" oswa "pran fòm" an favè yon kantite aktyèl liv, oswa yon objektif fizik espesifik ki se "mezirab ak trackable-epi ou ta dwe ekri li desann," Barrett konseye. "Mwen mande kliyan mwen yo gen yon notepad kote yo swiv kantite pwa yo ap itilize pou fè egzèsis, osi byen ke rep ak konte konte. Si semèn sa a ou ap ban 50 liv, semèn annapre a ou vle pou kapab ban 55 liv. Si ou rete ak 50 ou pral fatige ak anwiye epi ou pa pral fè okenn pwogrè." Men, dwe reyalis, nan kou. "Si ou pa gen yon istwa nan travay deyò epi ou di ou pral ale nan jimnastik la sèt jou nan yon semèn epi espere gen yon pake sis nan de semèn, w ap mete tèt ou kanpe pou echèk."
2. KOMANSE TI
Li fasil pou boule si ou ale twò difisil nan kòmansman an. Kòmanse piti epi travay wout ou yo nan lòd yo kenbe rejim fizik ou. "Pa panse ou pral ale gwo epi wè rezilta nan de semèn," di Barrett. "Sa se yon erè anpil moun fè. Yo bliye chanjman yo pran tan." Ou pran risk pou w abandone tou paske antrennman yo vin twò difisil oswa ou blese tèt ou. "Ou pa vle pou yo retire kò w nan travay antyèman, ak twò pè pou tounen nan fè egzèsis yon fwa ou geri."
3. ANTRE NAN YON GROOVE
Barrett di: "Atitid ou antre nan jwèt isit la. "Ou pa ka travay pou frape yon objektif si ou pa gen yon woutin." Planifye yon randevou ak yon antrenè pèsonèl pou ede w kòmanse kapasite w. "Ou pa bezwen travay ak antrenè sa a pou yon peryòd tan long," di Barrett, menmsi li sijere pi long la ou kapab, pi bon an. "Tout sa ou bezwen se etabli yon pwogram antrennman ki travay pou ou." Epi pa souzèstime pouvwa yon zanmi antrennman. "Yo ede kenbe ou responsab," di Barrett. Anplis de sa, konvèsasyon k ap kontinye ou pral genyen sou kondisyon fizik ak objektif yo se youn ou pral vle kontinye depi lontan pase janvye.
4. REKRITE PLIS MIS
Barrett di: "Plis misk ou rekrite [oswa itilize pandan yon sèl egzèsis], plis grès ou boule, pwa ou pèdi, ak misk ou bati. Tradiksyon: rezilta pi vit! Yon ranje Envèse, kote w ap itilize plizyè misk nan bra w, zepòl, ak do, oswa yon push-up, ki aktive pwatrin ou, zepòl, janm, ak nwayo, se tou de gwo egzanp mouvman ki vize diferan gwoup misk ansanm. . "Si ou pa sèten, mande yon antrenè oswa konsilte yon pwofesyonèl Fitness pou asire w ke w ap enkòpore mouvman ki pi efikas," Barrett ajoute.
5. FÒM MÈT
Fòm apwopriye se tout bagay lè li rive fè egzèsis. Non sèlman li ede ou reyalize rezilta ou vle, li tou kenbe ou an sekirite epi san aksidan. "Ou dwe kapab metrize yon egzèsis yo nan lòd yo pwogrese li. Sinon, si w fè pwogrè, w ap fè sa nan yon fason san fòm ak teknik apwopriye, "di Barrett. Ou pa sèten si w ap kenbe altèr la kòrèkteman oswa si pwatrin ou leve ase pandan yon koupi byen? Sèvi ak miwa jimnastik pou tcheke pozisyon ou oswa mande yon antrenè si w pa sèten sou yon mouvman (oswa kijan pou avanse li).
6. BRANJE LI
Lè w ap vini ak plan kondisyon fizik ou, asire w ke li pa menm jou-an ak jou-soti. Mank varyasyon ka lakòz annwi, ki ka mennen nan abandone plan ou a tout ansanm. "Ou vle kenbe kò ou devine, tou," eksplike Barrett. "Konfizyon nan misk ede pwodui chanjman."
Modèl: Oraine Barrett, Jason Morgan ak Kenneth Guidroz.
sous: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER se yon ekriven ki baze nan vil Nouyòk. Travay li parèt nan SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS, ak Pilates Style.