Nan dènye ane yo, anpil pwofesyonèl travay-soti ak rayisab yo te tounen vin jwenn sipleman pre-antrennman pou fè pi byen pandan sesyon antrennman yo. Sipleman sa yo plen ak engredyan enèji-ranfòse, ki moun ki jwe wòl endividyèl nan bay kò ou tout enèji li bezwen rale-off yon travay difisil soti, kouri, oswa nenpòt lòt rejim egzèsis.
Menm si pifò pwofesyonèl ak atlèt yo ap itilize sipleman sa yo pou amelyore pèfòmans yo, gen dout sou otantisite ak sekirite pwodwi sa yo. Anpil moun reklame ke sipleman sa yo vini ak efè segondè inevitab ki ta ka bay monte nan pwoblèm kò egi oswa kwonik.
Èske deklarasyon ki anwo a vre nèt, oswa gen sèten brèch? Petèt, li konplètman fo nan antye li yo. Oke, kontinye li atik sa a pou jwenn repons.
Ki sa ki sipleman pre-antrennman?
Nan yon sans definitif, sipleman pre-antrennman yo ke yo rekonèt kòm 'pre-antrennman' epi yo pran (anjeneral kòm yon melanj poud ak dlo) pa rayisab antrennman, moun ki pale nan jimnastik, atletik, ak lòt spòtif ranfòse nivo enèji yo ak amelyore. pèfòmans yo pandan sesyon prensipal antrennman yo.
Sipleman yo fèt ak yon lis fòmil dyetetik ki an sante (ak legal) ki gen ladan engredyan, tankou asid amine, kreatin, kafeyin, B-vitamin, ak edulkoran atifisyèl. Lis engredyan yo ka varye nan sipleman pre-antrennman nan diferan mak. Kidonk, li rekòmande pou tcheke engredyan yo anvan ou achte yon pake.
Vini nan sekirite a nan pwodwi yo, pre-antrennman yo pa pou tout moun. Si ou jwenn bon jan dòmi, yon rejim balanse, fè egzèsis regilye, epi ou gen yon kò ki byen idrate, Lè sa a, chans yo, ou pral bon pandan antrennman ou. Si ou pa, Lè sa a, ou ka toujou ale nan natirèl pre-antrennman yo, pou egzanp, yon bannann ak tas kafe ta chaje w tankou nenpòt bagay!
Sa pa vle di ke sipleman komèsyal pre-antrennman yo pa efikas oswa konplètman an sekirite pou itilize. Sepandan, ou dwe fè rechèch pwòp ou a deside ki mak ta adapte kò ou pi bon an. Nan nenpòt ka, pwodwi ki te achte nan men yon konpayi ki byen repitasyon ta dwe toujou konsidere kòm yon bon. Epitou, si li se premye fwa, Lè sa a, li enpòtan pou remake nenpòt chanjman ki fèt nan kò ou apre konsome sipleman an. Nenpòt efè segondè ki se yon rezilta nan konsomasyon li yo ka parèt, tankou ajitasyon, ensommi, kè plen, fatig, elatriye. Sepandan, pi fò nan sa yo diminye apre yon ti tan. Si yo pa fè sa, konsilte yon doktè imedyatman.
Senpleman mete, sipleman pre-antrennman yo fasil epi san danje yo pran men ou dwe pran yo ak prekosyon. Men lis Pre-antrennman ki pi an sekirite pa biznis swen sante jodi a.
Ki efè segondè prensipal yo nan sipleman pre-antrennman?
Konsomasyon nenpòt kalite sipleman, si komèsyal, ka mennen nan sèten efè segondè. Sepandan, pa gen okenn nan efè segondè sa yo konnen ki dire pi lontan epi diminye nan tan apwopriye. Pandan ke ou pa bezwen enkyete sou efè segondè yo ki diminye, ou dwe wè yon ekspè medikal anvan ou kòmanse kou pre-antrennman ou pou rezon sekirite.
Ki efè segondè potansyèl sa yo? Oke, ann chèche konnen sa ki pi komen anba a ansanm ak fason pou evite oswa fè fas ak yo.
- Lensomni
Sipleman pre-antrennman yo plen ak kafeyin, wi, estimilan yo itilize nan kafe ou a. Non, nou pa pale de yon tas kafe; gen yon 200 a 400 mg nan kafeyin yo itilize pou chak pòsyon nan sipleman sa yo. Si yon tas kafe ka retire dòmi lannwit ou, imajine ki sa yon gwo kantite kafeyin pral fè? Epinephrine aktive ak norepinephrine nan kò a pral definitivman reveye kò ou epi ou pral chaje nan sesyon antrennman an. Sepandan, sa a ta ka lakòz tou nwit san dòmi, si kafeyin konplè a pa t boule pandan antrennman an. Pwoblèm nan ta ka double, si ou se nan antrennman lannwit paske Lè sa a, tan dòmi se pi pre ak kafeyin la toujou boule.
- Ki jan pou evite li -
Ou ka swa diminye dòz sipleman an pou evite efè entans, oswa ou ka pran li byen ta, pou egzanp alantou 8 pm. Menm si sa, pousantaj metabolik chak kalite kò diferan, kidonk w ap oblije byen kontwole pa w la anvan w deside sou tan ideyal ou.
Remak: Ou ta dwe ale pou yon antrennman pre ki ede nan pèdi pwa ak yon sipleman sa yo nan Resurge, si w enterese li revizyon an Resurge isit la.
- Jitters
Nou dwe mansyone kafeyin isit la ankò depi li fòme yon gwo pati nan engredyan pre-antrennman. Li te pwouve diminye fatig, bati fòs nan misk ak amelyore pwodiksyon an pandan antrennman. Sepandan, santi kò a se youn nan anpil efè segondè nan konsomasyon kafeyin. Jitters sa yo ka akonpaye tou pa enkyetid oswa ajitasyon. Ou ka chwazi antrennman ak yon sipleman pre-antrennman ki pa gen kafeyin. Sepandan, pifò sipleman komèsyalize yo gen kafeyin kòm youn nan engredyan prensipal yo, kidonk ou ta ka oblije resort nan sipleman natirèl.
- Ki jan pou evite li -
Pi bon fason pou minimize oswa evite efè kafeyin sou kò ou se lè w pran li nan ti dòz. Kapasite pou fè fas ak kafeyin diferan nan tout moun. Kidonk, ou pral oblije jwenn pou tèt ou dòz ideyal la pou ou.
- Ogmante retansyon dlo
Kreatin se yon lòt engredyan ki itilize anpil nan sipleman pre-antrennman. Engredyan inik sa a te montre ogmante kapasite kò a pou travay nan rejim egzèsis entansite segondè. Menm si efè segondè sa a se byen modere nan lanati ak diminye nan yon ti tan, retansyon nan dlo souvan fè misk yo pi gwo pase yo anjeneral. Sa a tou rezilta nan gonfleman ak pran pwa.
- Ki jan pou evite li -
Pi bon fason pou evite fè fas ak efè segondè sa a se pran pi piti dòz sipleman an pase konsome yon gwo dòz. Kreatin anjeneral sijere kòmanse ak yon dòz alantou 20 gm pou chak jou pou yon minimòm de 3 jou, ki ka swiv pa 3-5 gm nan dòz chak jou.
- Tèt fè mal
Citrulline ajoute nan anpil sipleman pre-antrennman pou ogmante sikilasyon san andedan kò a, espesyalman nan misk ki pi angaje pandan antrennman an. Sa a mennen nan yon bati fò nan kò a. Pandan ke sikilasyon san an afekte misk yo, se pou nou pa bliye ke se presyon an tou te santi nan sèvo a, ki souvan rezilta nan tèt fè mal. Chanjman an se tansyon se kòz prensipal doulè sa yo.
- Ki jan pou evite li -
Dòz mwayèn Citrulline se yon kote ant 6-8 gm sou yon baz nòmal. Sepandan, dòz la depann de kalite kò chak moun. Kidonk, si nivo dòz sa a pa travay pou ou, petèt ou ta dwe diminye menm bagay la. Yon lòt fason se achte sipleman an pre-antrennman ki gen volim ki ba oswa zewo nan Citrulline.
- Dezidratasyon
Yon lòt efè segondè komen nan pre-antrennman yo se yon kò dezidrate. Gen kèk engredyan ki itilize nan sipleman yo rale dlo pou fè li soti nan sistèm ou an. Sa a se fè espre amelyore pwosesis la nan pèdi pwa. Sepandan, lè yo konsome nan dòz ki pi wo, li mennen nan pèt dlo nan kò a ak rezilta nan dezidratasyon, espesyalman pandan oswa apre sesyon egzèsis la depi ou swe anpil dlo.
- Ki jan pou evite li -
Pran yon vè dlo chak 30 minit pandan tout jounen an. Kenbe tèt ou idrate tout tan epi ou pa pral soufri ak pwoblèm sa a.
- Tansyon wo
Kafeyin ak kreatin, de engredyan prensipal yo nan pre-antrennman yo estimilan nan lanati. Natirèlman, li pral afekte oswa ogmante tansyon ou. Anplis de sa, yon sesyon antrennman bon tou ogmante tansyon ou. Plis entansite antrennman ki pi wo a, se pi wo presyon an tou. Tout sa yo konbine ka Spike nivo tansyon ou tou.
Ki jan pou evite li -
Si ou gen yon pwoblèm tansyon, tanpri evite fè antrennman pre a nenpòt pri oswa konsilte doktè ou sou menm bagay la. Epitou, ou ka resort nan sipleman natirèl pre-antrennman pase chwazi sa yo ki vini ak estimilan. Nan nenpòt ka, pran swen sante ou anvan ou apresye sipleman sa yo.
Konklizyon
Genyen anpil lòt efè sou kote ke yo kwè ki te koze nan kò sa a akòz konsome bon jan kantite complète sa yo ou lòt alimentaires Et sante pwodwi. Dout la reyèl men sa pa vle di tout sipleman yo isit la pou pwoblèm kò ou. Si ou te blese nan itilizasyon sèten sipleman pre-antrennman, Lè sa a, petèt ou ta dwe premye konsidere rankontre yon ekspè sante, ak Lè sa a, otorite nan mak la. Objektif prensipal sipleman sa yo se ogmante enèji ou ak bati kò ou olye ke nenpòt lòt bagay. Sepandan, ou lè li rive pran swen kò ou, ou dwe sèlman fè tèt ou konfyans epi pa gen okenn lòt moun. Fè rechèch ou an, jwenn sipleman an ki kostim ou, mete l 'sou jijman, epi wè si li ap pote chanjman pozitif, chanjman negatif, oswa pa gen okenn chanjman nan tout.