Mindannyiunk életében eljön az a pont, amikor lassan elkezdünk elfelejteni. Lehet, hogy nem gondolja, hogy ez olyasvalami, amire nagy figyelmet kell fordítani, de fontos, hogy úgy gondoljon az agyára, mint valamire, amit gyakorolni kell, hasonlóan a test összes izmához. És az idő múlásával és ahogy öregszel, ez le fog lassulni, hacsak nem teszel aktív erőfeszítést az erősség megőrzésére.
Ezért adunk 6 egyszerű módszert, amellyel biztosíthatja, hogy memóriája erős és agya egészséges maradjon.
- Elmélkedés
Ha folyamatosan sok stressznek teszed ki magad, az negatív hatással van a gondolkodásodra és a testedre, végső soron a memóriádra is. Ha napi rutinjába integrálja a meditációt, akkor arra edzi elméjét, hogy nyugalmat és békét találjon, és ez lehetővé teszi, hogy jobban működjön. Mindig meditációval kezdje a napot, mielőtt nekilátna a házimunkának és a munkának. Így tisztább és élesebb elmével kezdesz.
- Diéta és étrend-kiegészítők
Ha nem a legegészségesebb étrendet követi, és hajlamos több sült ételt, vörös húst, szemetet és feldolgozott ételeket fogyasztani, akkor ez nem lesz a legjobb hatással az agyra. Közvetlen összefüggést találtak a cukor és a memóriavesztés között, és ezt tisztázni kell, ha emlékezetkiesésben szenved, vagy úgy tűnik, hogy nagyon fáradt. Próbálj meg friss gyümölcsökre, zöldségekre és diófélékre váltani, és látni fogod, hogy ez mekkora változást jelent. Ezenkívül próbáljon távol maradni a túl sok alkoholtól és koffeintől, mivel ezek csak kiszáradást okoznak, és szerepet játszhatnak a szorongás növelésében. Végül keressen fel egy táplálkozási szakértőt, hogy megtudja, miben szenved hiányt. Fontolja meg a szedését nootróp kiegészítők mivel kimutatták, hogy valóban jótékony hatással vannak az agy működésére, különösen a memóriára. Tekintse meg azt is levegős sütés ha nem tudja elengedni a sült ételeket. Jelentősen csökkenti az élelmiszerekbe felszívódó olaj mennyiségét, ami csökkenti a telített zsírok bevitelét az étrendben. Győződjön meg arról, hogy megbízható kiegészítő szolgáltatót használ.
- Memória játékok
Egy másik módja annak, hogy javítsa agyi képességét és megőrizze memóriáját, ha olyan játékokat játszhat, amelyek segítenek megőrizni agyát erősen és aktívan. Ide tartoznak az olyan játékok, mint a sakk, amelyek stratégiai gondolkodást igényelnek. Érdemes a sudokuba is belenézni, meg kell jegyezni a számok elhelyezését és a sorrendet is dekódolni, ami nagyon jó a memóriának. Végül számos szójáték kiválóan alkalmas arra, hogy az elméd aktív maradjon, mint például a Scrabble, a szófejtés, a keresztrejtvények és a szókeresés.
- Legyen fizikailag aktív
Soha nem szabad abbahagynia a fizikai aktivitást, és ez rendkívül előnyös nemcsak a teste, hanem az agya számára is. Nem számít, hány éves vagy, ügyelj arra, hogy mindig aktív legyen, még akkor is, ha minden nap csak kocogsz vagy sétálsz. Ez lehetővé teszi, hogy agysejtjei aktívak maradjanak, és nagy hatással lesz arra, hogy éles maradjon. Egy másik nagyszerű lehetőség, amely minden korosztály számára működik, az úszás – aktívan tartja Önt anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna bármelyik végtagjára, miközben teljes testet átmozgat.
- Naplózás
Memóriaproblémáink szorosan összefüggenek önmagunk kifejezési képességével, még akkor is, ha ez olyan egyszerű, mint egy tárgy azonosítása vagy egy emlék elérése. Ez az oka annak, hogy a naplóírás jelentős hatással lehet az agy fejlődésére és a memória erős megőrzésére. Tedd szokásoddá, hogy minden nap írj a naplódba. Tedd ezt az olvasás mellett is, és rájössz, hogy erősebb szókincset építhetsz fel, amely segít jobban kifejezni magad a naplóírás során.
- Aludj jól
Kiderült, hogy az alváshiányban szenvedőknek komoly memóriaproblémák is vannak. Létezik egy folyamat, amelynek során a rövid távú emlékeidet eltárolják, hogy hosszú távú emlékekké váljanak, és ha nem alszol eleget, ez nagyban befolyásolja ezt a folyamatot. Ugyanilyen fontos a nyugodt alvás. Ezért ügyeljen arra, hogy éjszaka aludjon egy blokkot, ne pedig napközben többször szunyókáljon, mert ez egyáltalán nem pihentető alvás, és nem ad lehetőséget az agynak a megfelelő feltöltődésre.
Az elméd a legértékesebb számodra, és ahogy múlnak az évek, egyre jobban oda kell figyelned arra, hogyan törődsz magaddal. Az emlékezet elvesztése szörnyű érzés, de megvan az ereje, hogy távol tartsa a memóriavesztést azáltal, hogy erősen tartja az agyát. Ügyeljen arra, hogy használja az itt található tippeket, és azt fogja tapasztalni, hogy koncentrált marad, és egyáltalán nem kell megküzdenie a memóriavesztéssel.