MARAD
ERŐS
SZERETNÉ, HOGY FORMÁBA KERÜLJEN AZ ELHATÁROZÁS, HOGY AZ ÚJ ÉVET JÓL TARTJA? KÖVESSE EZEKET A MINŐSÍTETT EDZŐTŐL – ÉS A POLO SPORT MODELLTŐL – ORAINE BARRETT TIPPEKET
írta Amy Schlinger
Januárban könnyen jön a motiváció – új év, új hozzáállás, minden. De egy-két hónap múlva, az egy másik történet. Az újdonság elmúlik, a motiváció kezd fogyni, a szundi gomb int…. Valójában egyes becslések szerint az összes edzőtermi tagság teljes 60 százaléka kihasználatlan marad. Annak érdekében, hogy ne találja magát ennek a statisztika rossz oldalán – és hogy a legtöbbet hozhassa ki a Polo Sport kollekcióból – megkerestük Oraine Barrettet, aki amellett, hogy a New York-i Equinox keresett edzője. , egyben régóta Ralph Lauren modell is, a január utáni fittség megőrzésével és a lendület megőrzésével kapcsolatos tanácsaiért.
1. LEGYEN KONKRÉT
Hagyja ki azokat az általános célokat, mint a „fogyás” vagy „formaformálás”, és válasszon tényleges kilók számot, vagy egy konkrét fitneszcélt, amely „mérhető és nyomon követhető – és ezt le kell írnia” – tanácsolja Barrett. „Arra kérem ügyfeleimet, hogy legyen jegyzettömbjük, ahol nyomon követhetik a gyakorlatokhoz használt súlyt, valamint az ismétlésszámokat és a sorozatszámokat. Ha ezen a héten 50 fontot fekszel le, akkor a következő héten 55 fontot szeretnél. Ha ragaszkodsz az 50-hez, elfáradsz és unatkozol, és nem fogsz haladni." De persze legyen realista. „Ha korábban nem edzett, és azt mondja, hogy heti hét napot fog edzőterembe járni, és arra számít, hogy két hét múlva megissza a hat csomagot, akkor kudarcra készül.”
2. KICSEN KEZDJE
Könnyű kiégni, ha túl keményen megy az elején. Kezdje kicsiben, és haladjon felfelé, hogy fenntartsa fitneszét. „Ne gondold, hogy nagyot fogsz menni, és két hét múlva látni fogod az eredményeket” – mondja Barrett. „Ez egy olyan hiba, amelyet sokan elkövetnek. Elfelejtik, hogy a változáshoz idő kell.” Azt is megkockáztatja, hogy feladja, mert az edzés túl megerőltetővé válik, vagy megsérül. „Nem akarsz teljesen kiszorulni az edzéstől, és nem akarsz túl félni ahhoz, hogy visszatérj az edzéshez, miután meggyógyultál.”
3. KERÜLJ EGY BARÁTOZATBA
„Itt a gondolkodásmódod játszik szerepet” – mondja Barrett. "Nem dolgozhatsz a gólért, ha nincs rutinod." Egyeztessen időpontot egy személyi edzővel, hogy segítsen beindítani fitneszét. „Nem kell hosszú ideig edzeni ezzel az edzővel” – mondja Barrett, bár azt javasolja, minél tovább tud, annál jobb. "Csak olyan edzésprogramot kell létrehoznia, amely megfelel az Ön számára." És ne becsülje alá egy edzőtárs erejét. „Segítenek felelősségre vonni” – mondja Barrett. Ráadásul a fitneszről és a célokról folytatott, folyamatban lévő beszélgetést már jóval januárban folytatni szeretné.
4. TÖBB IZMOT TOborzz fel
„Minél több izmot toboroz [vagy használ fel egyetlen gyakorlat során], annál több zsírt éget el, fogy, és izmot épít fel” – mondja Barrett. Fordítás: gyorsabb eredmény! A fordított sor, ahol több izmot használ a karjában, a vállában és a hátában, vagy egy fekvőtámasz, amely aktiválja a mellkasát, a vállát, a lábát és a törzset, mindkettő nagyszerű példa a különböző izomcsoportokat egyszerre célzó mozgásokra. . „Ha nem biztos benne, kérdezzen meg egy edzőt, vagy konzultáljon egy fitnesz szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a leghatékonyabb mozdulatokat alkalmazza” – teszi hozzá Barrett.
5. MESTERFORMA
A megfelelő forma a legfontosabb, ha edzésről van szó. Nemcsak a kívánt eredmények elérésében segít, hanem biztonságban és sérülésmentesen is gondoskodik. „Képesnek kell lenned elsajátítani egy gyakorlatot, hogy haladj rajta. Ellenkező esetben, ha haladsz, akkor azt megfelelő forma és technika nélkül fogod megtenni” – mondja Barrett. Nem biztos benne, hogy megfelelően tartja-e a súlyzót, vagy eléggé megemelte-e a mellkasát guggolás közben? Használjon edzőtermi tükröket a pozíciójának ellenőrzéséhez, vagy kérdezze meg egy edzőt, ha bizonytalan egy lépést illetően (vagy abban, hogy hogyan haladjon tovább).
6. KAPCSOLJA BE
Amikor kidolgozza fitnesztervét, győződjön meg arról, hogy nem ugyanaz a nap mint nap. A variáció hiánya unalmat okozhat, ami oda vezethet, hogy teljesen feladja a tervet. „Szeretnéd a testedet is találgatásokra hagyni” – magyarázza Barrett. "Az izomzavar segít változást előidézni."
Modellek: Oraine Barrett, Jason Morgan és Kenneth Guidroz.
forrás: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER New York-i írónő. Munkái megjelentek a SHAPE Magazine-ban, a Men’s Fitnessben, a Muscle & Fitness HERS-ben és a Pilates Style-ben.