Megsérült-e valaha a bokája vagy másfajta ficam vagy húzódás, miközben napi tevékenységeit végzi? Ha van, mi az első kezelésed? Általában az első kezelés az orvos pihenést, jeget, kompressziót és felemelést vagy más néven RICE módszert javasol Önnek. A RICE módszer egy egyszerű öngondoskodási módszer, amely segít csökkenteni a gyulladást, enyhíti a fájdalmat és felgyorsítja a gyógyulást. Ezt a kezelést az orvos javasolja, ha az emberek izom-, ín- vagy szalagsérülése van. Ezeket a sérüléseket hívják lágyrész sérülések , ide tartoznak a ficamok, húzódások és zúzódások, amelyeket általában zúzódásoknak neveznek. Ha ilyen sérülése van, akkor a legközelebbihez is felkeresheti Csontkovács otthonából, mint alakítsd át.én említi cikkükben.
A Dutch Quality Institute for Healthcare CBO szerint a pihenés, a jég, a kompresszió és az eleváció a kiválasztott kezelési mód a sérülés első 4-5 napjában. Ezt követően a további kezeléshez magas színvonalú fizikális vizsgálat szükséges. Annak ellenére, hogy sok orvos javasolja ezt a módszert, számos kutatás is kétségbe vonja a RICE kezelés hatékonyságát. Például a felülvizsgálat A 2012-ben végzett vizsgálatokból kiderült, hogy nem volt elegendő bizonyíték annak bizonyítására, hogy a RICE kezelés hatékony a kificamodott boka kezelésében. Egy másik vélemény, amely a Vöröskereszt megerősítette, hogy a jég hatásos volt egy sérülés után, ha azonnal használta. Ez a tanulmány azonban megállapította, hogy a sérült test felfüggesztése nem feltétlenül hasznos. Nincs bizonyíték az emelkedés alátámasztására. Ezenkívül ez az áttekintés arra utaló jeleket talált, hogy a kompresszió nem segíti a húzódásokat vagy ficamokat. Előnyei és hátrányai ellenére továbbra is széles körben és gyakran használják
Megfelelő pihenési, jegesedési, tömörítési és felemelkedési módszer (RICE)
- Pihenés: Amikor a tested fájdalmat érez, a tested jelet küld, hogy valami nincs rendben a testeddel. Ha lehetséges, a lehető leghamarabb hagyja abba a tevékenységét, ha megsérül, és pihenjen, amennyit csak lehetséges, mert a szervezetének szüksége van rá. Ne próbálja követni a „nincs fájdalom, nincs nyereség” filozófiát. Ha túlzásba viszi valamit, miközben bizonyos sérülései vannak, például bokaficam, az súlyosbíthatja a károsodást, és késlelteti a felépülési folyamatot. Egy cikk szerint a sérülés súlyosbodásának elkerülése érdekében egy-két napig kerülje a sérült terület megterhelését. A pihenés a további zúzódások megelőzésében is előnyös.
- Jég: Ahogy ez a cikk fentebb is említi, számos tanulmány bizonyította, hogy a jég csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot. Jégcsomag vagy jéggel borított törülköző alkalmazása 15-20 percre két-három óránként a sérülés utáni első egy naptól két napig. A jégtakaró könnyű, nedvszívó törülköző egyik oka az, hogy segít megelőzni a fagyhalálokat. Ha nincs jégcsomagja, használhat egy zacskó fagyasztott borsót vagy kukoricát is. Olyan jól fog működni, mint egy jégcsomag.
- Tömörítés: ez azt jelenti, hogy be kell tekerni a sérült területet a zúzódások vagy gyulladások megelőzése érdekében. A tömörítés akár egy hétig is hatásos. Tekerje be az érintett területet rugalmas orvosi kötéssel, mint pl ACE kötszer . tekerje be a sérülését kényelmesen, ne túl szorosan és ne túl lazán. Ha túl szorosan becsomagolja, megszakítja a véráramlást, és súlyosbítja a sérülést. A pakolás alatti bőr elkékül, vagy hidegnek, zsibbadtnak vagy bizsergőnek érzi magát, lazítsa meg a kötést, hogy a véráramlás ismét egyenletesen áramoljon. Ha a tünetek néhány napon belül nem múlnak, azonnal forduljon orvoshoz.
- Magasság: ez azt jelenti, hogy a testedben lévő sérülési területet a szíved szintje fölé emeled. A sérült terület megemelésével csökken a fájdalom, a lüktetés és a gyulladás. Ez azért történik, mert a vér nehezen jut el a sérült testrészhez. Ezt nem olyan nehéz megtenni, mint gondolná. Ha például ficam a bokája, megtámaszthatja a lábát a párnákon, miközben a kanapén ül. Alapján néhány szakértő , a legjobb, ha napi két-három órára megemeli a sérült területet. Ezenkívül a CDC azt javasolja, hogy a sérült területet lehetőleg magas szinten tartsa, még akkor is, ha nem jegesíti el a sérülését.
Ezen túlmenően a Vénaklinika Phoenixben , ha visszereke van, a láb felemelése segíthet csökkenteni a fájdalmat.
A RICE kezelés nem hatékony, ha…
Még a RICE kezelés is hatásos a lágyrész sérülések kezelésére, de hatástalan és nem ajánlott csonttörések vagy súlyosabb lágyszöveti sérülések kezelésére, mert ezek gyógyszeres kezelést, műtétet vagy kiterjedt fizikoterápiát igényelhetnek.A RICE kezelés előnyei és hátrányai
A RICE kezelés továbbra is a legáltalánosabban javasolt módszer a lágyrészsérülések kezelésére. Ennek ellenére nem minden egészségügyi szolgáltató van teljesen a fedélzeten. Számos tanulmány támogatja azt az elképzelést, hogy egy sérült testrészt közvetlenül a sérülés után pihentessünk. Számos tanulmány azonban azt találta, hogy a vizsgált, irányított mozgás hasznos lehet helyreállítási folyamatként. A mozgás a következőket foglalhatja magában: masszázs, nyújtás és kondicionálás.
Számos fizikoterapeutának kétségei vannak a jég és más erőfeszítések alkalmazásában, hogy megakadályozzák a gyulladást a sérülési területen. Egy 2014-es tanulmány azt javasolta, hogy ha jéggel kenjük be a sérülést, az ténylegesen megzavarhatja a szervezet öngyógyító képességét.
Következtetés
A pihenés, jeges, kompressziós és felemelési kezelés a legjobb módszer az enyhe vagy közepes lágyrészsérülések, például ficamok, húzódások és zúzódások kezelésére. Ha kipróbálta ezt a módszert, de még mindig nem tapasztal javulást a sérülése, vagy ha nem tud súlyt fektetni a sérült területre; orvosi segítségre van szüksége. Ez akkor is jó ötlet, ha a sérült teste zsibbadt vagy elromlott.