Az elmúlt években sok edzéssel foglalkozó szakember és szerelmes fordult az edzés előtti táplálékkiegészítők felé, hogy jobban teljesítsenek edzéseik során. Ezek az étrend-kiegészítők tele vannak energianövelő összetevőkkel, amelyek egyéni szerepet játszanak abban, hogy biztosítsák szervezetének mindazt az energiát, amelyre szüksége van egy kihívásokkal teli edzéshez, futáshoz vagy bármely más edzésprogramhoz.
Annak ellenére, hogy a legtöbb szakember és sportoló használja ezeket a kiegészítőket teljesítményének javítására, kétségek merülnek fel e termékek hitelességével és biztonságával kapcsolatban. Sokan azt állítják, hogy ezek a kiegészítők elkerülhetetlen mellékhatásokkal járnak, amelyek akut vagy krónikus testproblémákat okozhatnak.
Teljesen igaz a fenti állítás, vagy vannak bizonyos kiskapuk? Talán teljes egészében hamis. Nos, olvassa el ezt a cikket, hogy választ találjon.
Mik azok az edzés előtti kiegészítők?
Végleges értelemben az edzés előtti táplálékkiegészítőket „edzés előttinek” nevezik, és ezeket (általában porkeverékként vízzel) veszik az edzés szerelmesei, az edzőtermet látogatók, atléták és más sportolók, hogy növeljék energiaszintjüket és javítsák magukat. előadásaikat a fő edzések során.
A táplálékkiegészítők egészséges (és legális) étrendi formulák listájából készülnek, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint az aminosavak, kreatin, koffein, B-vitaminok és mesterséges édesítőszerek. Az összetevők listája eltérő lehet a különböző márkák edzés előtti kiegészítőiben. Ezért ajánlatos a csomag vásárlása előtt ellenőrizni az összetevőket.
Ami a termékek biztonságát illeti, az edzés előtti edzés nem mindenkinek való. Ha megfelelő alvást, kiegyensúlyozott étrendet, rendszeres testmozgást és jól hidratált testet kap, akkor nagy eséllyel jó lesz az edzések során. Ha nem, akkor mindig folyamodhatsz a természetes előedzésekhez, például egy banán és egy bögre kávé feltöltene, mint bármi!
Ez nem jelenti azt, hogy a kereskedelmi forgalomban kapható, edzés előtti étrend-kiegészítők nem hatékonyak vagy nem biztonságosak a használatuk. Azonban saját kutatást kell végeznie, hogy eldöntse, melyik márka illik a legjobban az Ön testéhez. Mindenesetre a jó hírű cégtől vásárolt termékeket mindig jónak kell tekinteni. Továbbá, ha ez az első alkalom, akkor fontos, hogy észrevegye a szervezetben bekövetkezett változásokat a kiegészítő fogyasztása után. Felléphetnek a fogyasztásából adódó mellékhatások, mint például nyugtalanság, álmatlanság, hányinger, fáradtság stb. Ezek többsége azonban egy idő után elmúlik. Ha nem, azonnal forduljon orvoshoz.
Egyszerűen fogalmazva, az edzés előtti táplálékkiegészítők fogyasztása egyszerű és biztonságos, de óvatosan kell szednie őket. Íme a mai legbiztonságosabb edzés előtti egészségügyi termékek listája.
Melyek az edzés előtti kiegészítők fő mellékhatásai?
Bármilyen típusú kiegészítő fogyasztása, ha kereskedelmi forgalomban van, bizonyos mellékhatásokhoz vezethet. Azonban ezen mellékhatások egyikéről sem ismert, hogy hosszabb ideig tartanak, és megfelelő időn belül elmúlnak. Noha nem kell aggódnia az elmúló mellékhatások miatt, biztonsági okokból az edzés előtti tanfolyam megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia.
Mik ezek a lehetséges mellékhatások? Nos, nézzük meg az alábbiakban a leggyakoribbakat, valamint azok elkerülésének vagy kezelésének módjait.
- Álmatlanság
Az edzés előtti kiegészítők tele vannak koffeinnel, igen, a kávéban használt stimulánssal. Nem, nem egy csésze kávéról beszélünk; ezekben a kiegészítőkben adagonként 200-400 mg koffeint használnak. Ha egy csésze kávé elveszi az éjszakai alvást, képzeld el, mire képes ekkora mennyiségű koffein? A szervezetben lévő aktivált adrenalin és noradrenalin biztosan felébreszti a szervezetet, és feltöltődik az edzés során. Ez azonban álmatlan éjszakákat is eredményezhet, ha nem ég ki a teljes koffein edzés közben. A probléma megduplázódhat, ha éjszakai edzésben vesz részt, mert akkor közelebb van az alvási idő, és a koffein továbbra is ég.
- Hogyan lehet elkerülni -
Csökkentheti a táplálékkiegészítő adagját az intenzív hatások elkerülése érdekében, vagy későn, például este 8 körül is beveheti. Ennek ellenére minden testtípus anyagcsere-sebessége eltérő, ezért alaposan figyelemmel kell kísérnie a sajátját, mielőtt eldönti az ideális időpontot.
Megjegyzés: Érdemes elmennie egy edzés előtti edzésre, amely segít a fogyásban, és az egyik ilyen kiegészítő, a Resurge. Ha érdekli, olvassa el a Resurge ismertetőt itt.
- Idegesség
Itt ismét meg kell említenünk a koffeint, mivel az edzés előtti összetevők nagy részét képezi. Bebizonyosodott, hogy csökkenti a fáradtságot, növeli az izomerőt és javítja a teljesítményt az edzések során. A test remegésének érzése azonban a koffeinfogyasztás számos mellékhatása egyike. Ezeket a rezgéseket szorongás vagy nyugtalanság is kísérheti. Dönthet úgy, hogy olyan edzés előtti kiegészítővel edz, amely nem tartalmaz koffeint. A legtöbb kereskedelmi forgalomba hozott étrend-kiegészítő azonban a koffeint tartalmazza az egyik fő összetevőként, ezért előfordulhat, hogy természetes kiegészítőket kell használnia.
- Hogyan lehet elkerülni -
A legjobb módja annak, hogy minimálisra csökkentsék vagy elkerüljék a koffein szervezetre gyakorolt hatását, ha kis adagokban veszik be. A koffein kezelésének képessége mindenkinél más. Így Önnek kell megtalálnia az Ön számára ideális adagot.
- Fokozott vízvisszatartás
A kreatin egy másik összetevő, amelyet bőségesen használnak az edzés előtti kiegészítőkben. Erről az egyedülálló összetevőről kimutatták, hogy növeli a szervezet munkaképességét a nagy intenzitású gyakorlatok során. Annak ellenére, hogy ez a mellékhatás meglehetősen enyhe természetű, és egy idő alatt elmúlik, a víz visszatartása gyakran megnöveli az izmokat, mint általában. Ez puffadást és súlygyarapodást is eredményez.
- Hogyan lehet elkerülni -
A mellékhatás elkerülésének legjobb módja, ha kisebb adagot veszünk be a táplálékkiegészítőből, mint nagy adagok fogyasztása. A kreatint általában napi 20 gramm körüli adaggal kezdeni legalább 3 napig, amit napi 3-5 grammos adag követhet.
- Fejfájás
A citrullint számos edzés előtti táplálékkiegészítőhöz adják, hogy fokozzák a véráramlást a testben, különösen azokban az izmokban, amelyek az edzés során a leginkább érintettek. Ez a test erős felépítéséhez vezet. Míg a véráramlás az izmokat érinti, ne felejtsük el, hogy a nyomást az agy is érzi, ami gyakran fejfájást okoz. A vérnyomás változása a fő oka ezeknek a fájdalmaknak.
- Hogyan lehet elkerülni -
A Citrulline átlagos adagja általában 6-8 gramm között van. Az adagolás azonban minden egyén testtípusától függ. Ezért, ha ez az adagolási szint nem működik az Ön számára, akkor talán csökkentenie kell. Egy másik lehetőség az, hogy megvásárolja az edzés előtti kiegészítőt, amely alacsony vagy nulla mennyiségű citrullint tartalmaz.
- Kiszáradás
Az edzés előtti edzések másik gyakori mellékhatása a kiszáradt test. A kiegészítőkben használt egyes összetevők vizet vonnak ki, hogy kivonják a szervezetből. Ez szándékosan történik a fogyás folyamatának fokozása érdekében. Nagyobb adagban fogyasztva azonban vízveszteséget okoz a szervezetből, és kiszáradáshoz vezet, különösen az edzés alatt vagy után, mivel sok vizet izzad.
- Hogyan lehet elkerülni -
Igyon meg egy pohár vizet 30 percenként egész nap. Tartsa magát folyamatosan hidratált, és nem fog szenvedni ettől a problémától.
- Magas vérnyomás
A koffein és a kreatin, az edzés előtti két fő összetevő, stimuláló jellegűek. Természetesen ez befolyásolja vagy emeli a vérnyomását. Ezenkívül egy jó edzés növeli a vérnyomást. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál nagyobb a nyomás is. Mindezek együtt növelhetik a vérnyomás szintjét is.
Hogyan lehet elkerülni -
Ha vérnyomásproblémája van, akkor minden áron kerülje az edzés előtti edzést, vagy forduljon orvosához. Emellett természetes, edzés előtti étrend-kiegészítőket is használhat, mint a stimulánsokkal együtt járókat. Mindenesetre ügyeljen az egészségére, mielőtt belevágna ezekbe a kiegészítőkbe.
Következtetés
Számos egyéb mellékhatás is feltehető, hogy ezeknek a kiegészítőknek vagy más étrendi és egészségügyi termékeknek a bevitele okozza a szervezetben. A kétely valós, de ez nem jelenti azt, hogy az összes táplálékkiegészítő azért van itt, hogy megzavarja a szervezetet. Ha valamilyen edzés előtti táplálékkiegészítő használata megsértette Önt, akkor először érdemes megfontolni egy egészségügyi szakemberrel való találkozást, majd a márka tekintélyét. Ezeknek a kiegészítőknek az a fő célja, hogy növeljék az energiát és erősítsék a testet, semmint bármi mást. Azonban, amikor a testedről van szó, csak magadban kell bíznod, és senki másban. Végezzen kutatást, találja meg az Önnek megfelelő kiegészítőt, próbálja ki, és nézze meg, hogy pozitív, negatív változásokat hoz-e, vagy egyáltalán nem.