Հանգստանալու տեխնիկա տղամարդկանց համար. ինչպես կառավարել սթրեսը

Սթրեսի հաղթահարումը կարող է երկարացնել ձեր կյանքը

Լավ, կա մի նախազգուշացում, որը պետք է հաշվի առնել սթրեսի նվազեցման առումով, որն ընդլայնում է ձեր կյանքի վերջի տևողությունը: Նախազգուշությո՞ւնը: Ոչ ոք չի կարող վերահսկել, թե որքան երկար են նրանք ապրում: Հայտնի պատմություն կա, ապոկրիֆ, թե ոչ, մի մարդու մասին, որը վտանգ չի ներկայացնում իր կյանքին վերջ տալու համար:

Նա թույն է վերցրել, ցած նետվել կամրջից՝ պարանոցին կապած, և իր հետ ատրճանակ է վերցրել, որպեսզի իջնելու ճանապարհին այդ ամենն ավարտվի։ Երբ նա ցատկեց, նրա կրակոցը չհաջողվեց, կտրեց պարանը, ջրին դիպչելու ուժը ստիպեց նրան թույն թափել, և նա ավելի ուշ մահացավ հիպոթերմային երկարատև մահից:

Հիմա այդ պատմությունը ճի՞շտ է: Ով գիտի; բայց դա ցույց է տալիս մի կետ հնարավորության առումով, և դա սա է. մենք չունենք այն վերահսկողությունը, որը մենք կարծում ենք, որ անում ենք մեր կյանքի վրա: Նույնիսկ եթե այդ պատմությունը լիովին գեղարվեստական ​​է, կան բազմաթիվ անհաջող ինքնասպանության փորձեր . Այնուամենայնիվ, եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, դուք չեք կարող երկարացնել կյանքը: Վազք կատարողը կարող է սխալ ժամանակին դուրս գալ երթևեկության մեջ՝ «վազորդի» ազդեցության տակ: Դուք կարող եք սխալ դուրս գալ եզրաքարից և կոտրել ձեր վիզը: Այսպիսով, մենք չենք կարող վերահսկել կյանքը ընդհանուր առմամբ: Բայց մենք կարող ենք վերահսկել մեր արձագանքները և ինչպես ենք մենք արձագանքում սթրեսին: Եվ սթրեսի նվազեցումը կարող է մեծացնել կյանքի տևողությունը:

1. Զորավարժությունները սթրեսի նվազեցման նուրբ տեխնիկա են

Նագասակիի կենտրոնում գտնվող ամենաանստրեսային առողջարար ընկույզը չհաղթահարեց պայթյունը, երբ այն մոտեցավ Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ավարտին: Սակայն նրա կյանքն ավելի հեշտ էր, և նա ավելի քիչ անախորժություններ ուներ, մինչև այդ ժամանակը եկավ։ Եթե ​​դուք վերացնում եք անվերահսկելի գործոնները, ապա, օբյեկտիվորեն, սթրեսի նվազեցումը երկարացնում է կյանքը տելոմերազի պահպանման միջոցով:

Տելոմերազը տարր է, որը մենք աստիճանաբար կորցնում ենք տարիքի հետ, և որը խթանում է ծերացումը: Ըստ էության, մտածեք տելոմերազի մասին, ինչպես ժապավենը կոշիկի պարանի վերջում: Երբ այդ ժապավենը գնում է, հետևում է կոշիկների պարանը: Այս սցենարում «կոշկեղենը» ձեր ԴՆԹ-ն է: Երբ դուք կորցնում եք տելոմերազը, ձեր ԴՆԹ-ն նույնքան լավ չի աշխատում, և դուք սկսում եք ծերանալ:

Սթրեսը` բացասական սթրեսը, ավելի արագ է վերացնում տելոմերազը: Այսպիսով, եթե դուք կարողանաք նվազեցնել սթրեսը, ձեր ԴՆԹ-ն ավելի երկար կպահպանի իր ամբողջականությունը: Համապատասխանաբար, ձեր կյանքի տեւողությունը կարող է աճել, եթե, իհարկե, ձեր վերահսկողությունից դուրս որեւէ կողմնակի գործոններ չեն խանգարի կենսաբանական ֆունկցիոնալությանը: Յուրաքանչյուր ոք ունի ճակատագիր!

Սթրեսի նվազեցումը զարգանում է դրական ֆիզիկական ակտիվությունից: Քայլարշավ, հեծանվավազք, լող, սպորտ, նոր վայրերի ուսումնասիրություն, վազքուղու վրա վազք. այս ամենը գործում է որպես «դրական» սթրես՝ «ամրացնելով» ձեր ֆիզիոլոգիական ձևը և հեշտացնելով ավելի երկար կյանք իդեալական հանգամանքներում: Ահա դրանցից մի քանիսը վազքուղու լավագույն հնարավորությունները ուսումնասիրել ներսում վարժություններ կատարելու համար:

2. Երաժշտություն, ժամանց և ստեղծագործություն

Մեկ այլ բան, որն ընդհանուր առմամբ նվազեցնում է սթրեսը, գեղեցկությունն է: Ֆիլմեր, երաժշտություն, գեղարվեստական ​​գործեր, պարեր՝ դիտված կամ զբաղված՝ այս բոլոր բաներն ունեն մի տեսակ կաթարտիկ ազդեցություն մտքի վրա. Նման կատարսիսը գոհացուցիչ է և օգնում է մոռանալ սթրեսի մասին: Ժամանցային կատարսիսի ավելի նոր հատկանիշը ներառում է YouTube-ի «ինչպես է այն պատրաստված» տեսանյութերը: Նրանք, անշուշտ, օգնում են ձեզ «վհատվել»:

Բացի սովորական սթրեսից ազատվելուց այն բանի միջոցով, որը կարելի է անվանել «արտ-թերապիա», դուք կարող եք ստեղծագործական բան անել: Դուք կարող եք տնկել և պահպանել այգի, հնձել սիզամարգը, մոդել կառուցել լեգոներով կամ մոդելավորման այլ տարբերակներով, գրել վեպ, նկարել նկար կամ նկարահանել փոքրիկ ֆիլմ: Ճիշտ է, կա հավասարակշռություն:

Լուրջ արվեստի գործերը, որոնք դուք ստեղծում եք, իրականում կարող են ձեզ սթրեսի ենթարկել: Սա հատկապես ճիշտ է հայտնիության և հարակից բյուջեի դեպքում:

3. Հոգևոր անկյուն

Այն, ինչ ստիպում է մեզ ընդգծված լինել արդիականության մեջ, անցողիկ է. այն ոչ հավերժ է, այն ժամանակավոր է. իրերի մեծ սխեմայի մեջ դա նշանակություն չունի: Ինքնասպանության նման բաները մշտական ​​ընտրություն են ժամանակավոր իրավիճակների համար: Բայց դուք պետք չէ սպանել ինքներդ ձեզ՝ անտեղի սթրեսային, սարսափելի ընտրություն կատարելու համար՝ հիմնվելով անժամկետի վրա:

Ինչ-որ արժեքավոր բան կա այս պահին ապրելու համար, բայց դուք պետք է ունենաք պատշաճ հեռանկար: Դուք չեք պատրաստվում մաքրել այդ կեղտոտ սպասքը ամբողջ հավերժության ընթացքում: Դուք չեք պատրաստվում պայքարել ձեր մեքենայի ներքևի մասի հետ՝ ընդմիշտ փոփոխիչ տեղադրելու համար: Այս բաները ժամանակավոր են: Այն, ինչ դուք պետք է անեք, ձերբազատվեք նրանից, ինչը ժամանակավոր սթրես է առաջացնում: Հոգևոր մտածելակերպն օգնում է ձեզ հաղթահարել պահը, համապատասխանաբար նվազեցնելով դրա սթրեսը: Ուշադրություն դարձրեք, մենք այստեղ չենք պաշտպանում հատուկ հոգևոր ընտրություններ, թեև ոմանք, իհարկե, ավելի խորհուրդ են տրվում, քան մյուսները. դուք ինքներդ պետք է դա պարզեք:

Բնականաբար նվազեցնել սթրեսը

Հոգևոր անկյունները, գեղարվեստական ​​անկյունները և վարժությունը ներկայացնում են սթրեսի նվազեցման երեք սյուներ, որոնք, ճիշտ կիրառմամբ, նույնիսկ կարող են մեծացնել ձեր կյանքի տևողությունը: Եթե ​​իսկապես դժվարություններ ունեք, մտածեք այս ոլորտների տարբերակների մասին, և եթե ամեն ինչ չի ստացվում, մի փոքր հանգստացեք, փոխեք ձեր տեսարանը և սկսեք մտածել իրերի մասին նոր լույսի ներքո: