Մեր ողջ կյանքում գալիս է մի պահ, երբ մենք կամաց-կամաց սկսում ենք մոռանալ: Դուք չեք կարող մտածել, որ սա մի բան է, որը մեծ ուշադրության կարիք ունի, բայց կարևոր է, որ ձեր ուղեղը մտածեք որպես մի բան, որը պետք է մարզվի, ինչպես ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Եվ ժամանակի ընթացքում և երբ մեծանում եք, այն կդանդաղի, եթե ակտիվ ջանքեր չգործադրեք այն ուժեղ պահելու համար:
Ահա թե ինչու մենք ձեզ կտրամադրենք 6 հեշտ եղանակներ, որոնք կարող եք օգտագործել՝ ապահովելու համար, որ ձեր հիշողությունն ամուր մնա և ձեր ուղեղն առողջ մնա:
- Մեդիտացիա
Երբ դուք անընդհատ ձեզ շատ սթրեսի եք ենթարկում, դա, իր հերթին, բացասաբար է անդրադառնում ձեր մտքի գործընթացի և ձեր մարմնի վրա, և, ի վերջո, նաև ձեր հիշողության վրա: Եթե մեդիտացիան ներառեք ձեր առօրյայի մի մաս, դուք կսովորեցնեք ձեր միտքը գտնել հանգստություն և խաղաղություն, և դա թույլ կտա ավելի լավ գործել: Դուք միշտ պետք է օրը սկսեք մեդիտացիայով, նախքան ձեր տնային գործերն ու աշխատանքը սկսելը: Այսպիսով, դուք սկսում եք ավելի հստակ և հստակ մտքով:
- Դիետա և հավելումներ
Եթե դուք չեք հետևում ամենաառողջ սննդակարգին և հակված եք ավելի շատ տապակած ուտելիքներ, կարմիր միս, անպիտան և վերամշակված սնունդ ուտելու, ապա դա լավագույն ազդեցություն չի ունենա ձեր ուղեղի վրա: Գտնվել է ուղղակի հարաբերակցություն շաքարի և հիշողության կորստի միջև, և սա մի բան է, որը դուք պետք է կարգավորեք, եթե դուք տառապում եք հիշողության կորստից կամ թվում է, թե շատ հոգնած եք: Փորձեք անցնել թարմ մրգերի, բանջարեղենի և ընկույզների, և կտեսնեք, թե որքան մեծ տարբերություն կա: Բացի այդ, փորձեք հեռու մնալ շատ ալկոհոլից և կոֆեինից, քանի որ դրանք միայն ջրազրկում են առաջացնում և կարող են դեր խաղալ ձեր անհանգստության բարձրացման մեջ: Ի վերջո, այցելեք սննդաբան, որպեսզի կարողանաք պարզել, թե ինչի պակաս ունեք: Մտածեք վերցնել նոոտրոպային հավելումներ քանի որ պարզվել է, որ դրանք իսկապես օգտակար են ուղեղի գործառույթներին, հատկապես հիշողությանը: Հաշվի առեք նաև օդային տապակում եթե չես կարող բաց թողնել տապակած մթերքները. Այն զգալիորեն նվազեցնում է սննդի մեջ ներծծվող յուղի քանակը, ինչը հանգեցնում է ձեր սննդակարգում հագեցած ճարպերի ընդունման նվազմանը: Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք հավելումների հուսալի մատակարար:
- Հիշողության խաղեր
Ձեր ուղեղի կարողությունը բարելավելու և հիշողությունը լավ պահելու մեկ այլ միջոց է խաղալ խաղեր, որոնք օգնում են ձեր ուղեղը պահել ուժեղ և ակտիվ: Սա ներառում է այնպիսի խաղեր, ինչպիսիք են շախմատը, որոնք պահանջում են ռազմավարական մտածելակերպ: Դուք նաև պետք է նայեք սուդոկուին, պետք է հիշեք թվերի տեղադրումը և նաև մաքրեք կարգը, ինչը հիանալի է հիշողության համար: Վերջապես, մի շարք բառախաղեր հիանալի են ձեր միտքը ակտիվ պահելու համար, ինչպիսիք են Scrabble-ը, բառերի անսարքությունը, խաչբառերը և բառերի որոնումը:
- Մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ
Երբեք չպետք է դադարեք ֆիզիկապես ակտիվ լինել, և սա մի բան է, որը չափազանց օգտակար է ոչ միայն ձեր մարմնի, այլև ձեր ուղեղի համար: Անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք, համոզվեք, որ դուք միշտ ակտիվ եք, նույնիսկ եթե դա պարզապես վազքի կամ քայլելու է ամեն օր: Սա թույլ է տալիս ձեր ուղեղի բջիջներին ակտիվ մնալ և մեծ ազդեցություն կունենա՝ օգնելու ձեզ մնալ սուր: Մեկ այլ հիանալի տարբերակ, որն աշխատում է բոլոր տարիքի համար, դա լողն է. այն ձեզ ակտիվ է պահում՝ առանց չափազանց մեծ ճնշում գործադրելու ձեր վերջույթներից որևէ մեկի վրա՝ միաժամանակ ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզումը:
- Լրագրություն
Մեր հիշողության խնդիրները սերտորեն կապված են ինքնադրսևորվելու մեր ունակության հետ, նույնիսկ եթե դա այնքան պարզ է, որքան նյութը նույնականացնելը կամ հիշողություն մուտք գործելը: Ահա թե ինչու օրագիր գրելը կարող է այդքան զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր ուղեղի զարգացման և ձեր հիշողությունն ամուր պահելու վրա: Սովորություն դարձրեք ամեն օր գրել ձեր օրագրում: Դա արեք նաև կարդալու հետ մեկտեղ, և դուք կտեսնեք, որ կկարողանաք ավելի ուժեղ բառապաշար ստեղծել, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ արտահայտվել օրագրում գրելիս:
- Լավ քնել
Պարզվել է, որ նրանք, ովքեր տառապում են քնի պակասից, ունեն նաև հիշողության լուրջ խնդիրներ։ Կա մի գործընթաց, որի ընթացքում ձեր կարճաժամկետ հիշողությունները պահվում են երկարաժամկետ հիշողություններ դառնալու համար, և եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, դա մեծապես ազդում է այս գործընթացի վրա: Նույնքան կարևոր է հանգիստ քնել։ Այսպիսով, համոզվեք, որ գիշերը մի փոքր քնում եք, այլ ոչ թե օրվա ընթացքում մի շարք ննջում, քանի որ սա ամենևին էլ հանգիստ քուն չէ և ուղեղին հնարավորություն չի տալիս պատշաճ կերպով համալրվելու:
Ձեր միտքը ամենաթանկ բանն է ձեզ համար, և քանի որ տարիներն անցնում են ձեր կողքով, դուք պետք է ավելի ու ավելի ուշադիր լինեք, թե ինչպես եք հոգ տանում ձեր մասին: Հիշողությունը կորցնելը սարսափելի զգացողություն է, բայց դուք կարող եք զերծ պահել հիշողության կորուստը՝ ուժեղ պահելով ձեր ուղեղը: Համոզվեք, որ օգտագործում եք այստեղ տրված խորհուրդները, և դուք կտեսնեք, որ կենտրոնացած կմնաք և ընդհանրապես ստիպված չեք լինի զբաղվել հիշողության կորստի հետ: