Կյանքի ճնշող պահանջներով՝ երբեմն անխուսափելի է սթրեսի ենթարկվելը: Երբեմն դա այնպիսի իրավիճակ է, որը պահանջում է ձեր ուշադրությունը: Ուրիշ անգամ դուք անցնում եք կոպիտ անսարքության միջով կամ ձեր սիրելիի հետ հարաբերությունների մեջ եք:
Ինչ էլ որ լինի սթրեսի աղբյուրը, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Սա հատկապես ճիշտ է այն բաների համար, որոնց վրա դուք քիչ եք վերահսկում կամ ընդհանրապես չեք վերահսկում: Սթրեսի կառավարման կանխարգելիչ մարտավարություն ավելացնելով ձեր ապրելակերպին, հեշտացնում է սթրեսային իրավիճակների հայտնաբերումը և կառավարումը:
Հետևյալ պարզ քայլերով դուք կարող եք խաղաղություն և ներդաշնակություն հրավիրել ձեր կյանքում:
- Զբաղվեք խորը շնչառությամբ
Սա լավագույնս աշխատում է ամենաթեժ պահին: Սթրեսից ազատվող շնչառությունը արագ և հեշտ տեխնիկա է, որը կարող եք օգտագործել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ: Խորը շնչառությունը բարելավում է ձեր գիտակցությունը՝ դարձնելով ձեզ ավելի իրազեկ իրավիճակի և հնարավոր իրավիճակների մասին:
Ամեն օր արվող շնչառական վարժությունները օգնում են հանգստացնել մարմինը։ Նրանք պահում են ձեր մարմինը զգոն և պատրաստ են ռացիոնալ արձագանքելու իրավիճակներին: Դուք կարող եք ավելի լավ գնահատել կյանքը, երբ միտումնավոր եք շնչում այն, ինչ թվում է կյանքի թարմ շնչառություն:
- Կանոնավոր վարժություն
Սովորություն դարձրեք ձեր լարված գրաֆիկից ժամանակ հատկացնելը և որոշ գործերով զբաղվել վարժություն . Դա լավագույն միջոցներից մեկն է բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը . Ֆիզիկական վարժությունները շատ դեպքերում խորհուրդ են տրվում որպես ծանր սթրեսը թեթևացնող միջոց մի քանի պատճառներով:
Նախ, այն գործում է որպես սթրեսի և հիասթափության ելք: Սթրեսի և անհանգստության մեջ ծախսվող ամբողջ էներգիան, եթե այն ուղղվում է վարժություններին, օգնում է միտքը հանգստանալ: Մարզումների ընթացքում ձեր միտքը շեղվում է սթրեսային իրավիճակից՝ հնարավոր լուծումներ մշակելիս:
Զորավարժությունները նաև շեղում են: Դա ձեզ դուրս է բերում սթրեսային իրավիճակից և մտնում ավելի արդյունավետ տարածք: Միայն սթրեսային վայրից դուրս գալը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Մարզվելիս մարմինն արտազատում է էնդորֆիններ; քիմիական նյութեր, որոնք լավ զգալու ազդեցություն ունեն: Երկարաժամկետ հեռանկարում վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ արձագանքող լինել սթրեսին, ինչը ձեզ ավելի լավ է կառավարում ճնշումը:
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն
Մեղմ երաժշտությունը հանգստացնող ազդեցություն ունի մտքի վրա։ Որպես սթրեսի թերապևտիկ մոտեցում՝ երաժշտություն լսելը տարածված է բոլոր տարիքի և դասի մարդկանց մոտ: Թեև մեղմ երաժշտությունը սովորաբար ավելի արդյունավետ է, ընտրեք մի բան, որն աշխատում է ձեզ համար:
- Երախտագիտություն արտահայտել
Երբ գտնվում եք սթրեսային իրավիճակում, շատ քիչ հավանական է, որ դուք դրանում որևէ դրական բան տեսնեք: Եթե այդպես վարվեիք, դուք չէիք ճնշվի դրա համար: Սա ձեզ բերում է կյանքին երախտագիտությամբ և լավատեսությամբ վարվելու կարևորության մասին:
Լավատես մարդիկ ապրում են նույն սթրեսային իրավիճակները, ինչ վատատեսները: Տարբերությունն այն է, թե ինչպես են մարդկանց երկու խմբերը արձագանքում հարցերին: Երբ վստահ ես, ամեն ինչին այլ կերպ ես տեսնում և երախտապարտ ես նրանց:
Սթրեսային իրավիճակը որպես սպառնալիք դիտելու փոխարեն՝ նրանք դա ընկալում են որպես ավելի լավը դառնալու հնարավորություն։
- Ստուգեք, թե ինչ եք ուտում
Գիտեի՞ք, որ այն, ինչ ուտում եք, ազդում է ձեր տրամադրության վրա: Որոշ մթերքներ մեղավոր են, որ վատացնում են ձեր զգալը վատ իրավիճակում: Մարդկանց մեծամասնությունը հակված է ընտրել քաղցր նախուտեստներ՝ իրենց նյարդերը հանգստացնելու համար, բայց իրականում դրանք երկարաժամկետ հեռանկարում միայն վատթարացնում են դրանք:
Որոշ ապրանքներ ավելի լավ սթրեսը թեթևացնող են, քան մյուսները: Ցուցակը գլխավորում են մրգերն ու բանջարեղենը։ Ձուկը պարունակում է նաև օմեգա-ճարպաթթուների բարձր մակարդակ, որոնք նվազեցնում են սթրեսի ախտանիշները:
Սթրեսը թեթևացնող լավագույն սննդամթերքի որոնման ընթացքում փորձեք CBD յուղն իր բոլոր տարբեր ձևերով: Շուկայում առկա որոշ հավելումներ պարունակում են արտադրանքը և բավականին օգտակար են սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
Վերջնական մտքեր
Սթրեսը կյանքի անխուսափելի մասն է, բայց պարտադիր չէ, որ այն ձեզ ցած քաշի: Իմանալը, թե ինչ անել, երբ բախվում ենք սթրեսային և դժվարին իրավիճակի, կյանքի անբաժանելի մասն է: Որոշ մոտեցումներ լավագույնս աշխատում են հենց այս պահին, իսկ մյուսները սովորություններ են, որոնք դուք պետք է զարգացնեք ժամանակի ընթացքում:
Սովորեք հանգիստ շունչ քաշել և կյանքը վերցնել հարթ բռնակով: Պահի մասին ուշադրությունը թույլ է տալիս մտածել ձեր ոտքերի վրա: Կանոնավոր վարժությունները ստիպում են ձեր մարմնին ազատել քիմիական նյութերը, որոնք ուրախացնում են քիմիական նյութերը:
Ձեր սննդակարգը ստուգելը և կյանքի հանդեպ ավելի երախտապարտ լինելը ձեզ կպահի ամեն ինչի լավ կողմը: Ամենակարևորը՝ ձգտեք երջանիկ լինել՝ անկախ նրանից, թե ինչ եք բախվում։