Հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում – միջոցներ ֆիզիկական հոգնածության համար

Ձեր ամենօրյա գործունեությամբ զբաղվելու ընթացքում երբևէ վնասե՞լ եք ձեր կոճը կամ այլ տեսակի ցրվածություն կամ լարվածություն: Եթե ​​ունեք, ո՞րն է դրա համար ձեր առաջին բուժումը: սովորաբար, առաջին բուժումը, որը բժիշկը ձեզ կառաջարկի հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում կամ նաև հայտնի է որպես RICE մեթոդ: RICE մեթոդը հեշտ ինքնասպասարկման մեթոդ է, որը կօգնի ձեզ նվազեցնել բորբոքումը, թեթևացնել ցավը և արագացնել վերականգնումը: Այս բուժումը բժիշկը խորհուրդ է տալիս, երբ մարդիկ վնասվածք ունեն մկանների, ջիլերի կամ կապանների վրա: Այդ վնասվածքները կոչվում են փափուկ հյուսվածքների վնասվածքներ , այն ներառում է ցաներ, շտամներ և կոնտուզիաներ, որոնք սովորաբար հայտնի են որպես կապտուկներ: Եթե ​​դուք ունեք այս վնասվածքը, դուք նույնպես կարող եք այցելել ամենամոտ chiropractor ձեր տանից, ինչպես reshape.me նշում են իրենց հոդվածում։

Համաձայն Առողջապահության Հոլանդիայի որակի ինստիտուտի CBO-ի, հանգստի, սառույցի, սեղմման և բարձրացման մեթոդը ընտրված բուժումն է վնասվածքի առաջին 4-ից 5 օրվա համար: Դրանից հետո հետագա բուժման համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական հետազոտություն՝ բարձր որակի գնահատմամբ։ Չնայած բազմաթիվ բժիշկների առաջարկած այս մեթոդը, կան նաև մի քանի հետազոտություններ, որոնք կասկածում են RICE բուժման արդյունավետությանը: Օրինակ՝ ա վերանայում 2012 թվականին անցկացված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բավարար ապացույցներ չկան ապացուցելու, որ RICE բուժումն արդյունավետ է ողողված կոճերի բուժման համար: Մեկ այլ ակնարկ, որը կապված է Կարմիր խաչը հաստատել է, որ սառույցը արդյունավետ է եղել վնասվածքից հետո, եթե դուք անմիջապես օգտագործել եք այն: Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրությունը պարզեց, որ վնասված մարմնի կասեցումը չի կարող օգտակար լինել: Բարձրությունը հաստատող ապացույց չկա: Ավելին, այս ակնարկը ցույց է տվել, որ սեղմումը չի կարող օգնել շտամներին կամ ցաներին: Չնայած իր դրական և բացասական կողմերին, այն դեռ լայնորեն և հաճախ օգտագործվում է

Հանգստի, սառույցի, կոմպրեսի և բարձրացման ճիշտ մեթոդ (RICE)

• Հանգիստ. Երբ ձեր մարմինը ցավ է զգում, ձեր մարմինը ձեզ ազդանշան է ուղարկում, որ ձեր մարմնի հետ ինչ-որ բան այն չէ: Եթե ​​դա հնարավոր է, խնդրում եմ, որքան հնարավոր է շուտ, դադարեցրեք ձեր գործունեությունը, երբ դուք վիրավորված եք և խնդրում ենք հնարավորինս շատ հանգստանալ, քանի որ ձեր մարմինը դրա կարիքն ունի: Մի փորձեք հետևել «ոչ ցավ, ոչ շահ» փիլիսոփայությանը: Ինչ-որ բանի չափն անցնելը, երբ դուք ունեք որոշակի վնասվածքներ, օրինակ՝ կոճերի ցրվածքը, կարող է ավելի վատացնել վնասը և հետաձգել ձեր վերականգնման գործընթացը: Համաձայն հոդվածի, դուք պետք է խուսափեք ձեր վնասված հատվածի վրա մեկ օրից երկու օր ծանրաբեռնել, որպեսզի կանխեք վնասվածքի վատթարացումը: Հանգստանալը նաև օգտակար է ձեզ՝ հետագա կապտուկները կանխելու համար:

• Սառույց: Ինչպես վերը նշված է այս հոդվածում, մի քանի հետազոտություններ ապացուցել են, որ սառույցը կարող է նվազեցնել ցավն ու այտուցը: Սառցե տուփի կամ սառույցով ծածկված սրբիչի կիրառումը 15-ից 20 րոպե յուրաքանչյուր երկու կամ երեք ժամը մեկ՝ վնասվածք ստանալուց հետո առաջին մեկ օրվա ընթացքում։ Պատճառը, թե ինչու սառույցը ծածկվում է թեթև, ներծծող սրբիչով, օգնում է ձեզ կանխել ցրտահարությունը: Եթե ​​դուք չունեք սառույցի փաթեթ, կարող եք նաև օգտագործել սառեցված ոլոռի կամ եգիպտացորենի պարկ: Այն կաշխատի նույնքան լավ, որքան սառույցը:

• Սեղմում: դա նշանակում է փաթաթել վնասված հատվածը՝ կապտուկը կամ բորբոքումը կանխելու համար։ Սեղմումն արդյունավետ է մինչև մեկ շաբաթ: Փաթաթեք տուժած տարածքը, օգտագործելով առաձգական բժշկական վիրակապ, ինչպիսին է ACE վիրակապ . փաթաթեք ձեր վնասվածքը հարմարավետ, ոչ շատ ամուր և ոչ շատ ազատ: Եթե ​​այն շատ ամուր փաթաթեք, դա կդադարեցնի ձեր արյան հոսքը և կվատթարացնի ձեր վնասվածքը: Փաթաթվածի տակ գտնվող մաշկը կապույտ է դառնում կամ զգում է սառը, թմրած կամ մռնչյուն, խնդրում ենք թուլացնել ձեր վիրակապը, որպեսզի արյան հոսքը նորից սահուն հոսվի: Եթե ​​ախտանշանները չեն անհետանում մի քանի օրվա ընթացքում, խնդրում ենք անմիջապես այցելել բժշկական օգնություն:

• Բարձրություն: դա նշանակում է, որ դուք բարձրացնում եք ձեր մարմնի վնասվածքի տարածքը, որպեսզի այն լինի ձեր սրտի մակարդակից բարձր: Վնասված հատվածը բարձրացնելով՝ կնվազեցնի ցավը, թրթռումը և բորբոքումը: Դա տեղի է ունենում, քանի որ արյունը դժվար կլինի հասնել ձեր մարմնի այն հատվածին, որը վնասված է: Դա անելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան դուք կարող եք մտածել: Օրինակ, եթե դուք ունեք կոճերի ցրվածություն, դուք կարող եք ձեր ոտքը պահել բարձերի վրա, մինչ նստած եք բազմոցին: Համաձայն որոշ փորձագետներ , ավելի լավ է բարձրացնել վնասվածքի տարածքը օրական երկու-երեք ժամ: Ավելին, CDC-ն առաջարկում է ձեզ հնարավորինս բարձր պահել վնասված հատվածը, նույնիսկ եթե դուք չեք սառցակալում ձեր վնասվածքը:

  Բացի այդ, ըստ Ա Երակային կլինիկա Ֆենիքսում , եթե ունեք երակների վարիկոզ լայնացում, ոտքի բարձրացումը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ցավը:

RICE բուժումը արդյունավետ չէ, երբ…

Նույնիսկ RICE բուժումն արդյունավետ է փափուկ հյուսվածքների վնասվածքները բուժելու համար, սակայն այն անարդյունավետ է և խորհուրդ չի տրվում կոտրված ոսկորների կամ փափուկ հյուսվածքների ավելի լուրջ վնասվածքների բուժման համար, քանի որ դրանք կարող են պահանջել դեղորայք, վիրահատություն կամ լայնածավալ ֆիզիկական թերապիա:

RICE բուժման դրական և բացասական կողմերը

RICE բուժումը կարող է մնալ փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների բուժման ամենաընդհանուր առաջարկվող մեթոդը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր առողջապահական ծառայություններ մատուցողներն են լիովին աջակցում: Շատ ուսումնասիրություններ հաստատում են վնասվածք ստանալուց անմիջապես հետո վնասված մարմնին հանգստացնելու գաղափարը: Այնուամենայնիվ, մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ուսումնասիրելիս առաջնորդվող շարժումը կարող է օգտակար լինել որպես վերականգնման գործընթացներ: Շարժումը կարող է ներառել՝ մերսում, ձգում և կոնդիցիոներ:

Մի քանի ֆիզիկական թերապևտներ կասկածում են սառույցի և այլ ջանքերի կիրառման հարցում՝ ձեր վնասվածքի հատվածում բորբոքումը կանխելու համար: 2014-ին կատարված մի ուսումնասիրություն խորհուրդ տվեց, որ եթե սառույց քսեք ձեր վնասվածքին, այն կարող է իրականում խանգարել ձեր մարմնի վերականգնվելու ունակությանը:

Եզրակացություն

Հանգստի, սառույցի, սեղմման և բարձրացման բուժումը փափուկ հյուսվածքների մեղմ կամ չափավոր վնասվածքների բուժման լավագույն մեթոդն է, ինչպիսիք են ցաները, շտամները և կապտուկները: Եթե ​​դուք փորձել եք այս մեթոդը, բայց դեռևս ոչ մի բարելավում չեք զգում ձեր վնասվածքի համար, կամ եթե չեք կարողանում որևէ ծանրություն դնել վնասված հատվածի վրա. դուք պետք է ունենաք բժշկական օգնություն: Սա նաև լավ գաղափար է, երբ վնասվածք ստացած ձեր մարմինը թմրած կամ այլանդակ է զգում: