Կատարյալ տղամարդու մարմին քանդակելու հեշտ ճանապարհ չկա: Ժամանակ, ջանք և նվիրում է պահանջվում ձեր մկանները կառուցելու և մոլորակի վրա գոյություն ունեցող արական մեծագույն մարմիններից մի քանիսին մրցելու համար:
Թեև գիտականորեն ապացուցված է, որ տղամարդու մկանային զանգվածն ավելի հեշտ է դարձնում նիհարելն ու մկանների ձևավորումը, քան կնոջը, այնուամենայնիվ անիրատեսական է ակնկալել, որ արագորեն կատարյալ մարմին կստանաք, քանի որ ճարպը կորցնելը և մկանների աճը ժամանակ են պահանջում:
Կատարյալ տղամարդու մարմին քանդակելու հեշտ ճանապարհ չկա: Ժամանակ, ջանք և նվիրում է պահանջվում ձեր մկանները կառուցելու և մոլորակի վրա գոյություն ունեցող արական մեծագույն մարմիններից մի քանիսին մրցելու համար:
Թեև գիտականորեն ապացուցված է, որ տղամարդու մկանային զանգվածն ավելի հեշտ է դարձնում նիհարելն ու մկանների ձևավորումը, քան կնոջը, այնուամենայնիվ անիրատեսական է ակնկալել, որ արագ կստեղծվի կատարյալ մարմին, քանի որ ճարպը կորցնելը և մկանների աճը ժամանակ են պահանջում:
Օրինակ, ֆիթնեսի շատ սիրահարներ վարժությունը համատեղում են քաշի կորստի հավելումների ընդունման հետ: Բայց ինչպես PhenQ-ի այս ակնարկը (շուկայում ճարպ այրող առաջատարներից մեկը) պարզ է դառնում, որ մարդու քաշի կորստի յոթանասուն տոկոսը հիմնականում պայմանավորված է սննդի ընդունման փոփոխություններով:
Դուք, իհարկե, պետք է միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում կտրուկ փոփոխություններ կատարելը, բայց ահա 4 խորհուրդ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել կատարյալ կազմվածքի:
Դուք, իհարկե, միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում կտրուկ փոփոխություններ կատարելը, բայց ահա 4 խորհուրդ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել կատարյալ մարմնի:
Ճիշտ կազմեք ձեր սննդակարգը
Ոչ միայն սպիտակուցը, որը տալիս են սթեյքը և ձվերը, ձեզ կպարգևեն կատարյալ մարմին: Ձեզ անհրաժեշտ է լավ կլորացված դիետա, որն ապահովում է սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի առողջ հավասարակշռություն: Շատերը կարծում են, որ ածխաջրերը բաց թողնելը ավելի արագ արդյունք կտա, բայց դա չի ստացվի: Ձեզ անհրաժեշտ է, որ ձեր կալորիաների առնվազն 50 տոկոսը ստացվի ածխաջրերից, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը և բանջարեղենը, իսկ ձեր կալորիաների 20 տոկոսը պետք է ստացվի ճարպից: Այդ երկու սննդանյութերի կողմից տրամադրվող էներգիան կապահովի, որ ձեր մարմինը չդիմի մկանները կոտրելու՝ իրեն անհրաժեշտ էներգիա ստանալու համար: Ինչ վերաբերում է օրական ձեզ անհրաժեշտ կալորիաների ընդհանուր քանակին: Դա տարբերվում է կախված մի շարք գործոններից, ինչպիսիք են ձեր հասակը, քաշը և տարիքը: Առցանց կալորիաների հաշվիչը կարող է օգնել ձեզ կատարել այն, ինչին պետք է ձգտեք:
Ընդունեք հավելումներ՝ օգնելու մկանների աճի գործընթացին
Իսկապես էլիտար կազմվածքը ձևավորվում է քրտնաջան աշխատանքի և լուրջ սնուցման միջոցով, սակայն հավելումները կարող են մի փոքր ցողել ձեր մկաններով կապված տորթի վերևի մասում: Կրեատինը, բետա-ալանինը և շիճուկի սպիտակուցը բոլորն էլ կարող են օգնել, և եթե որոշեք գնալ հավելումների ուղին, ապա համոզվեք, որ դիտեք այնպիսի կայք, ինչպիսին sideeffectanswers.com-ն է, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ հավելումները և դեղամիջոցները:
Քանդակեք ձեր մարմինը կշիռներով
Քաշով մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ձևավորել ձեր մարմինը ձեր ուզած ձևի մեջ՝ մեծացնելու կամ նիհարելու միջոցով: Արագ արդյունքների համար ուսումնասիրությունները առաջարկում են, որ դուք պետք է մարզեք յուրաքանչյուր մկանային խումբ շաբաթական երկու անգամ: Հիմնական մկանային խմբերը, որոնց դուք կցանկանաք հարվածել, են՝ ձեռքերը, ոտքերը, կրծքավանդակը, մեջքը, ուսերը և որովայնը: Քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է, և ձեր մկանները մեծանում են, ավելացրեք ձեր բարձրացրած կշիռները կամ կրկնությունների քանակը, որպեսզի ձեր մկանները անընդհատ մարտահրավեր նետվեն իրենց ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար:
Մի շրջանցեք սիրտը
Միայն կշիռները չեն, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել կատարյալ մարմին. դուք նույնպես պետք է սիրտով զբաղվեք: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները ներառում են բարձր ակտիվության շրջանի անցում, ինչպիսին է 60 վայրկյան սպրինտը, չափավոր վարժությունը, ինչպիսին է չորս րոպեանոց վազքը և թեթև վարժությունը, ինչպիսին է երկու րոպեանոց քայլքը կես ժամ տևողությամբ: Այն ավելի շատ կալորիա է այրում վարժությունների ավարտից հետո և մոտ երկու ժամվա ընթացքում՝ դարձնելով այն կատարյալ աերոբիկ վարժություն՝ նիհարելու համար: