Անկախ ձեր տարիքից, փորձառությունից կամ ֆիզիկական կարողություններից, երբեք ուշ չէ սկսել մարզվել և վերանայել ձեր կյանքը, առողջությունը և բարեկեցությունը: Դժվար է անտեսել կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների առողջության օգուտները: Այն կարող է ձեզ շատ անհրաժեշտ խթանել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը և ձեզ ավելի երջանիկ, ուժեղ և ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ զգալ, քան երբևէ:
Ահա կանոնավոր վարժությունների միայն որոշ օգտակար հատկություններ: Նման պարգևներով ժամանակն է դադարեցնել արդարացումները և սկսել ակտիվանալ:
Պահպանեք առողջ մկանները և ոսկորները
Զորավարժությունները կենսական դեր են խաղում՝ օգնելու ձեզ կառուցել և պահպանել ամուր մկաններ և ոսկորներ: Ֆիզիկական վարժություններն արտազատում են հորմոններ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին ներծծել աճի համար անհրաժեշտ ամինաթթուները: Սա հատկապես կարևոր է դառնալու տարիքի հետ, քանի որ ծերացման գործընթացը կարող է նվազեցնել ձեր մկանային զանգվածը և գործառույթը, ինչը ձեզ ավելի հավանական է դարձնում վնասվածքների կամ հաշմանդամության:
Արդյունքում, այժմ կառուցելով ձեր ոսկորների և մկանների ուժը, դուք կարող եք նվազեցնել ձեր հետագա կյանքում օստեոպորոզի զարգացման հավանականությունը:
Որպեսզի իսկապես կենտրոնանաք ձեր ոսկորների ամրության վրա, ընտրեք բարձր ազդեցություն ունեցող վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը կամ աերոբիկա: Սպորտերը, ինչպիսիք են թենիսը, սքվոշը, ֆուտբոլը և բասկետբոլը, նույնպես հիանալի են ոսկորների և մկանների ուժի վրա կենտրոնանալու համար:
Նվազեցրեք սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը
Սիրտ-անոթային հիվանդությունները Մեծ Բրիտանիայում տղամարդկանց մահացության հիմնական պատճառն են, բայց եթե դուք կարող եք ամեն շաբաթ պլանավորել մոտ 150 րոպե չափավոր և ինտենսիվ վարժություններ, ապա կարող եք զգալիորեն նվազեցնել այս ռիսկը: Կանոնավոր վարժությունները կնվազեցնեն ձեր արյան ճնշումը, կօգնեն ձեզ պահպանել առողջ քաշը (որը ևս մեկ կարևոր ռիսկի գործոն է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման համար) և բարելավել ձեր խոլեստերինի մակարդակը:
Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր սրտի առողջությունը, ապա ձեր ընտրած վարժությունը պարտադիր չէ, որ այդքան կարևոր լինի: Քանի դեռ այն մեծացնում է ձեր սրտի հաճախությունը և թույլ է տալիս ձեզ զգալի ժամանակ խորը շնչել, դուք կստանաք ձեր ջանքերի առողջական առավելությունները: Նպատակը շաբաթական 3 անգամ նվազագույնը 30 րոպե մարզվելն է, որպեսզի յուրաքանչյուր սեսիայի ավարտին քրտնեք։
Բարելավեք ձեր սեռական առողջությունը
Ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժությունները խթանում են սեռական ցանկությունը և բարելավում ձեր սեռական կատարողականության որակը: Հետազոտություններից մեկը պարզել է, որ հստակ կապ կա տղամարդու վարժության քանակի և սեռական ակտիվության հաճախականության միջև: Իրականում այնքան շատ, որ շատ բժիշկներ այժմ խորհուրդ են տալիս դրական և օգտակար վարժությունների ռեժիմ՝ ի լրումն այնպիսի դեղամիջոցների, ինչպիսին է ընդհանուր Cialis-ը, օգնելու էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեպքերին:
Եթե դուք տառապում եք էրեկտիլ դիսֆունկցիայից, ապա կարող եք օգնել բարելավել և վերահսկել ձեր վիճակը՝ օգտագործելով վարժություններ, ինչպիսիք են կոնքի հատակի վարժությունները և հիմնական Kegel վարժությունները: Արևմտյան համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այս վարժությունները կարող են օգնել տղամարդկանց 40 տոկոսին, ովքեր տառապում են էրեկտիլ դիսֆունկցիայից, վերականգնել իրենց նորմալ էրեկտիլ ֆունկցիան: Քանի որ վարժությունը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը և բարելավում է ձեր արյան շրջանառությունը, տրամաբանական է, որ դա ձեզ ավելի ունակ կթողնի բարելավել ձեր սեռական կատարողականությունը:
Բարելավեք ձեր հոգեկան առողջությունը
Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը առանցքային դեր է խաղում՝ օգնելով ձեր միտքը հստակ պահել, ինչպես նաև բարելավել ձեր մտածողությունը և սովորելու հմտությունները տարիքի հետ: Այն նաև կնվազեցնի դեպրեսիայի զարգացման հավանականությունը և կբարելավի քնի որակը:
Նույնիսկ կարճ տասը րոպե քայլելը բավական կլինի ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու համար: Հիմնական բանն այստեղ այն է, որ գտնեք ֆիզիկական ակտիվություն կամ վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս, այնպես որ ավելի հավանական է, որ դա կանոնավոր կերպով անեք: Դուք կտեսնեք, որ ձեր սթրեսն ու անհանգստությունը նվազում է, և ձեր ինքնագնահատականը կբարձրանա:
Կարևոր չէ, որ ամեն օր ժամանակ չեք գտնում մարզասրահում մեկ ժամ անցկացնելու համար։
Հիշեք, որ ցանկացած վարժություն ավելի լավ է, քան ընդհանրապես չմարզվել: Վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով: Քայլեք դեպի բարձր ճանապարհ, այլ ոչ թե քշեք այնտեղ: Քանի դեռ դուք հետևողականորեն զբաղվում եք ֆիզիկական ակտիվությամբ, դա շատ ավելի լավ կլինի ձեր առողջության համար, քան ընդհանրապես որևէ վարժություն չանելը:
Վարկեր:
Մոդել Թոմաս Վիլաչեկա
Լուսանկարչություն Բրունո Մարտինես