TINGGAL
KUAT
INGIN RESOLUSI TERSEBUT BERLAKU BAIK MELALUI TAHUN BARU? IKUTI TIPS INI DARI PELATIH BERSERTIFIKAT—DAN MODEL OLAHRAGA POLO—ORAINE BARRETT
oleh Amy Schlinger
Di bulan Januari, motivasi datang dengan mudah—tahun baru, sikap baru, semuanya. Tapi satu atau dua bulan, yah, itu cerita yang berbeda. Kebaruan memudar, motivasi mulai memudar, tombol tunda memberi isyarat…. Faktanya, menurut beberapa perkiraan, 60 persen penuh dari semua keanggotaan gym tidak digunakan. Untuk membantu mencegah Anda menemukan diri Anda di sisi yang salah dari statistik itu — dan untuk mendapatkan hasil maksimal dari koleksi Polo Sport — kami menghubungi Oraine Barrett, yang, selain menjadi pelatih yang dicari di Equinox di New York City , juga merupakan model lama Ralph Lauren, atas nasihatnya untuk tetap bugar dan menjaga momentum setelah Januari.
1. JADILAH KHUSUS
Lewati tujuan umum seperti "menurunkan berat badan" atau "menjadi bugar" demi jumlah pound yang sebenarnya, atau tujuan kebugaran tertentu yang "terukur dan dapat dilacak—dan Anda harus menuliskannya," saran Barrett. “Saya meminta klien saya untuk memiliki notepad di mana mereka melacak jumlah berat yang mereka gunakan untuk latihan, serta jumlah repetisi dan set. Jika minggu ini Anda mengumpulkan 50 pound, minggu berikutnya Anda ingin dapat mengangkat 55 pound. Jika Anda bertahan dengan 50, Anda akan lelah dan bosan dan tidak akan membuat kemajuan apa pun.” Tapi harus realistis, tentu saja. “Jika Anda tidak memiliki riwayat berolahraga dan Anda mengatakan akan pergi ke gym tujuh hari seminggu dan berharap mendapatkan six-pack dalam dua minggu, Anda menyiapkan diri untuk gagal.”
2. MULAI KECIL
Mudah terbakar jika Anda terlalu keras di awal. Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan untuk mempertahankan rejimen kebugaran Anda. “Jangan berpikir Anda akan menjadi besar dan melihat hasilnya dalam dua minggu,” kata Barrett. “Itu kesalahan yang dilakukan banyak orang. Mereka lupa bahwa perubahan membutuhkan waktu.” Anda juga berisiko menyerah karena latihan menjadi terlalu berat atau Anda melukai diri sendiri. "Anda tidak ingin dikesampingkan dari berolahraga sepenuhnya, dan terlalu takut untuk kembali berolahraga setelah Anda sembuh."
3. MASUK KE ALUR
“Pola pikir Anda berperan di sini,” kata Barrett. "Anda tidak dapat bekerja untuk mencapai tujuan jika Anda tidak memiliki rutinitas." Jadwalkan janji temu dengan pelatih pribadi untuk membantu meningkatkan kebugaran Anda. “Anda tidak harus berolahraga dengan pelatih itu untuk waktu yang lama,” kata Barrett, meskipun dia menyarankan semakin lama Anda bisa, semakin baik. "Yang Anda butuhkan hanyalah membuat program latihan yang cocok untuk Anda." Dan jangan meremehkan kekuatan teman latihan. “Mereka membantu Anda bertanggung jawab,” kata Barrett. Plus, percakapan berkelanjutan yang Anda miliki tentang kebugaran dan tujuan adalah percakapan yang ingin Anda lanjutkan jauh setelah Januari.
4. REKRUT LEBIH BANYAK OTOT
“Semakin banyak otot yang Anda rekrut [atau gunakan selama satu latihan], semakin banyak lemak yang Anda bakar, berat yang Anda turunkan, dan otot yang Anda bangun,” kata Barrett. Terjemahan: hasil lebih cepat! Baris terbalik, di mana Anda menggunakan banyak otot di lengan, bahu, dan punggung, atau push-up, yang mengaktifkan dada, bahu, kaki, dan inti Anda, adalah contoh bagus dari gerakan yang menargetkan kelompok otot yang berbeda secara bersamaan. . “Jika Anda tidak yakin, tanyakan pada pelatih atau konsultasikan dengan ahli kebugaran untuk memastikan Anda menggabungkan gerakan yang paling efektif,” tambah Barrett.
5. FORMULIR UTAMA
Bentuk yang tepat adalah segalanya dalam hal olahraga. Tidak hanya membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga membuat Anda tetap aman dan bebas cedera. “Anda harus bisa menguasai suatu latihan agar bisa maju. Jika tidak, jika Anda maju, Anda akan melakukannya tanpa bentuk dan teknik yang tepat,” kata Barrett. Tidak yakin apakah Anda memegang barbel dengan benar atau apakah dada Anda cukup terangkat saat berjongkok? Gunakan cermin gym untuk memeriksa posisi Anda atau tanyakan kepada pelatih jika Anda tidak yakin tentang suatu gerakan (atau bagaimana cara memajukannya).
6. AKTIFKAN
Saat membuat rencana kebugaran Anda, pastikan itu bukan hari masuk dan hari yang sama. Kurangnya variasi dapat menyebabkan kebosanan, yang dapat menyebabkan Anda mengabaikan rencana Anda sama sekali. “Anda juga ingin membuat tubuh Anda menebak-nebak,” jelas Barrett. "Kebingungan otot membantu menghasilkan perubahan."
Model: Oraine Barrett, Jason Morgan dan Kenneth Guidroz.
sumber: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER adalah seorang penulis yang tinggal di New York City. Karyanya telah muncul di Majalah SHAPE, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS, dan Pilates Style.