Saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari, apakah Anda pernah mengalami cedera pergelangan kaki atau jenis keseleo atau ketegangan lainnya? Jika pernah, apa pengobatan pertama Anda? Biasanya pengobatan pertama yang akan disarankan oleh dokter adalah istirahat, es, kompresi dan elevasi atau disebut juga dengan metode RICE. Metode RICE adalah metode perawatan diri yang mudah yang akan membantu Anda mengurangi peradangan, meredakan rasa sakit, dan mempercepat pemulihan. Perawatan ini direkomendasikan oleh dokter ketika orang mengalami cedera pada otot, tendon atau ligamen mereka. Cedera itu disebut cedera jaringan lunak , itu termasuk keseleo, strain dan memar yang umumnya dikenal sebagai memar. Jika Anda memiliki cedera ini, Anda juga dapat mengunjungi yang terdekat ahli tulang dari rumahmu, sebagai reshape.me disebutkan dalam artikel mereka.
Menurut Dutch Quality Institute for Healthcare CBO, metode istirahat, es, kompresi, dan elevasi adalah perawatan yang dipilih untuk 4 hingga 5 hari pertama cedera. Setelah itu, pemeriksaan fisik dengan penilaian kualitas tinggi diperlukan untuk perawatan lebih lanjut. Meskipun banyak dokter yang merekomendasikan metode ini, ada juga beberapa penelitian yang meragukan efektivitas pengobatan RICE. Misalnya, tinjauan penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 menunjukkan bahwa tidak ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa pengobatan RICE efektif untuk mengobati pergelangan kaki yang terkilir. Ulasan lain yang terkait dengan Palang Merah telah mengkonfirmasi bahwa es efektif setelah cedera jika Anda segera menggunakannya. Namun, penelitian ini menetapkan bahwa menangguhkan tubuh yang terluka mungkin tidak membantu. Tidak ada bukti yang mendukung elevasi. Selain itu, ulasan ini menemukan indikasi bahwa kompresi mungkin tidak membantu ketegangan atau keseleo. Terlepas dari pro dan kontranya, ini masih banyak dan sering digunakan
Metode Istirahat, Es, Kompres, dan Ketinggian (RICE) yang benar
- Istirahat: Ketika tubuh Anda merasakan sakit, tubuh Anda mengirimkan sinyal bahwa ada sesuatu yang salah dengan tubuh Anda. Jika memungkinkan, harap hentikan aktivitas Anda sesegera mungkin ketika Anda merasa sakit hati dan istirahatlah sebanyak mungkin karena tubuh Anda membutuhkannya. Jangan mencoba mengikuti filosofi "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan". Melakukan sesuatu yang berlebihan saat Anda mengalami cedera tertentu, misalnya keseleo pergelangan kaki, dapat menyebabkan kerusakan lebih parah dan menunda proses pemulihan Anda. Menurut sebuah artikel, Anda harus menghindari membebani area cedera Anda selama satu hari hingga dua hari untuk mencegah cedera semakin parah. Istirahat juga bermanfaat untuk mencegah memar lebih lanjut.
- Es: Seperti yang disebutkan artikel ini di atas, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa es dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Aplikasi kompres es atau handuk yang dilapisi es selama 15 hingga 20 menit setiap dua atau tiga jam selama satu hari pertama hingga dua hari setelah Anda mengalami cedera. Alasan mengapa es menutupi dengan handuk penyerap yang ringan adalah untuk membantu Anda mencegah radang dingin. Jika Anda tidak memiliki kantong es, Anda juga dapat menggunakan sekantong kacang polong atau jagung beku. Ini akan bekerja dengan baik seperti kompres es.
- Kompresi: itu berarti membungkus daerah yang terluka untuk mencegah memar atau peradangan. Kompresi efektif hingga hanya satu minggu. Bungkus daerah yang terkena menggunakan perban medis elastis seperti: perban ACE . Bungkus luka Anda dengan nyaman, tidak terlalu ketat dan tidak terlalu longgar. Jika Anda membungkusnya terlalu ketat, itu akan mengganggu aliran darah Anda dan memperburuk cedera Anda. Kulit di bawah balutan membiru atau terasa dingin, mati rasa atau geli, mohon kendorkan perban agar aliran darah kembali lancar. Jika gejalanya tidak hilang dalam beberapa hari, segera kunjungi untuk bantuan medis.
- Ketinggian: itu berarti Anda menaikkan area cedera di tubuh Anda menjadi di atas tingkat jantung Anda. Dengan meninggikan area yang terluka akan mengurangi rasa sakit, berdenyut dan peradangan. Hal itu terjadi karena darah akan sulit mencapai bagian tubuh yang terluka. Untuk melakukannya tidak sesulit yang Anda bayangkan. Misalnya, jika Anda mengalami keseleo pergelangan kaki, Anda dapat menopang kaki Anda di atas bantal saat Anda sedang duduk di sofa. Berdasarkan beberapa ahli , yang terbaik adalah meninggikan area cedera selama dua hingga tiga jam sehari. Selain itu, CDC menyarankan Anda untuk mempertahankan area yang cedera agar tetap tinggi bila memungkinkan, bahkan jika Anda tidak memoles cedera Anda.
Selain itu, menurut Klinik vena di Phoenix , jika Anda memiliki varises, mengangkat kaki Anda dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit.
Perawatan RICE tidak efektif bila…
Bahkan perawatan RICE efektif untuk mengobati cedera jaringan lunak tetapi tidak efektif dan tidak direkomendasikan untuk mengobati patah tulang atau cedera yang lebih serius pada jaringan lunak karena ini mungkin memerlukan pengobatan, pembedahan, atau terapi fisik ekstensif.Pro dan Kontra Perawatan BERAS
Perawatan RICE mungkin tetap menjadi metode yang paling umum direkomendasikan untuk mengobati cedera jaringan lunak. Namun demikian, tidak semua penyedia layanan kesehatan benar-benar siap. Banyak penelitian mendukung gagasan mengistirahatkan bagian tubuh yang cedera segera setelah Anda mengalami cedera. Namun, beberapa penelitian telah menemukan bahwa memeriksa, gerakan terpandu mungkin bermanfaat sebagai proses pemulihan. Gerakan itu mungkin termasuk: pijat, peregangan, dan pengkondisian.
Beberapa ahli terapi fisik ragu-ragu dalam menerapkan es dan upaya lain untuk mencegah peradangan pada area cedera Anda. Satu studi pada tahun 2014 merekomendasikan bahwa jika Anda mengoleskan es ke cedera Anda, itu mungkin benar-benar mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk memulihkan diri.
Kesimpulan
Perawatan Rest, Ice, Compression, dan Elevation adalah metode terbaik untuk mengobati cedera jaringan lunak ringan atau sedang seperti keseleo, tegang, dan memar. Jika Anda telah mencoba metode ini tetapi masih tidak mengalami perbaikan untuk cedera Anda, atau jika Anda tidak dapat memberikan beban apa pun pada area yang cedera; Anda harus mendapatkan bantuan medis. Ini juga merupakan ide bagus ketika tubuh Anda yang terluka terasa mati rasa atau cacat.