Dalam beberapa tahun terakhir, banyak profesional dan pecinta olahraga telah beralih ke suplemen pra-latihan untuk tampil lebih baik selama sesi latihan mereka. Suplemen ini penuh dengan bahan penambah energi, yang memainkan peran individu dalam memberikan tubuh Anda semua energi yang dibutuhkan untuk melakukan latihan yang menantang, lari, atau latihan lainnya.
Meskipun sebagian besar profesional dan atlet menggunakan suplemen ini untuk meningkatkan kinerja mereka, ada keraguan tentang keaslian dan keamanan produk ini. Banyak orang mengklaim bahwa suplemen ini datang dengan efek samping yang tidak dapat dihindari yang mungkin menimbulkan masalah tubuh akut atau kronis.
Apakah pernyataan di atas benar sepenuhnya, atau ada celah tertentu? Mungkin, itu sepenuhnya salah secara keseluruhan. Nah, teruskan membaca artikel ini untuk menemukan jawabannya.
Apa itu suplemen pra-latihan?
Dalam arti yang pasti, suplemen pra-latihan dikenal sebagai 'pra-latihan' dan mereka dikonsumsi (biasanya sebagai campuran bubuk dengan air) oleh pecinta olahraga, penonton gym, atletik, dan olahragawan lainnya untuk meningkatkan tingkat energi mereka dan meningkatkan penampilan mereka selama sesi latihan utama.
Suplemen dibuat dari daftar formula diet yang sehat (dan legal) yang mencakup bahan-bahan, seperti asam amino, creatine, kafein, vitamin B, dan pemanis buatan. Daftar bahan dapat bervariasi dalam suplemen pra-latihan dari berbagai merek. Karena itu, disarankan untuk memeriksa bahan-bahannya sebelum membeli paket.
Datang ke keamanan produk, pra-latihan bukan untuk semua orang. Jika Anda mendapatkan tidur yang cukup, diet seimbang, olahraga teratur, dan memiliki tubuh yang terhidrasi dengan baik, maka kemungkinan besar Anda akan baik-baik saja selama berolahraga. Jika tidak, maka Anda selalu dapat menggunakan pra-latihan alami, misalnya, pisang dan secangkir kopi akan membebani Anda seperti apa pun!
Ini tidak berarti bahwa suplemen pra-latihan komersial tidak efektif atau sama sekali tidak aman untuk digunakan. Namun, Anda harus melakukan riset sendiri untuk memutuskan merek mana yang paling sesuai dengan tubuh Anda. Bagaimanapun, produk yang dibeli dari perusahaan terkenal harus selalu dianggap bagus. Juga, jika ini adalah pertama kalinya, maka penting untuk memperhatikan perubahan apa pun di tubuh Anda setelah mengonsumsi suplemen. Efek samping yang mungkin muncul akibat konsumsinya, seperti gelisah, sulit tidur, mual, kelelahan, dll. Namun, sebagian besar akan mereda setelah beberapa saat. Jika tidak, segera konsultasikan ke dokter.
Sederhananya, suplemen pra-latihan mudah dan aman dikonsumsi tetapi Anda harus meminumnya dengan hati-hati. Inilah daftar Pra Latihan teraman oleh Bisnis Perawatan Kesehatan hari ini.
Apa efek samping utama dari suplemen pra-latihan?
Konsumsi suplemen jenis apa pun, jika komersial, dapat menyebabkan efek samping tertentu. Namun, tidak satu pun dari efek samping ini diketahui bertahan lebih lama dan mereda dalam waktu yang ditentukan. Meskipun Anda tidak perlu khawatir tentang efek samping yang mereda, Anda harus menemui ahli medis sebelum memulai kursus pra-latihan Anda untuk alasan keamanan.
Apa efek samping potensial ini? Nah, mari kita cari tahu yang paling umum di bawah ini beserta cara menghindari atau mengatasinya.
- Insomnia
Suplemen pra-latihan penuh dengan kafein, ya, stimulan yang digunakan dalam kopi Anda. Tidak, kita tidak sedang membicarakan secangkir kopi; ada 200 hingga 400 mg kafein yang digunakan per porsi dalam suplemen ini. Jika secangkir kopi dapat menghilangkan tidur malam Anda, bayangkan apa yang akan dilakukan oleh kafein dalam jumlah besar? Epinefrin dan norepinefrin yang diaktifkan dalam tubuh pasti akan membangunkan tubuh Anda dan Anda akan mengisi melalui sesi latihan. Namun, ini juga dapat menyebabkan malam tanpa tidur, jika kafein lengkap tidak terbakar selama latihan. Masalahnya mungkin berlipat ganda, jika Anda berolahraga di malam hari karena waktu tidur lebih dekat dan kafein masih menyala.
- Bagaimana menghindarinya-
Anda dapat menurunkan dosis suplemen untuk menghindari efek yang intens, atau Anda dapat meminumnya agak terlambat, misalnya sekitar jam 8 malam. Meski begitu, tingkat metabolisme setiap tipe tubuh berbeda, jadi Anda harus memantau dengan cermat sebelum memutuskan waktu ideal Anda.
Catatan: Anda harus melakukan latihan pra yang membantu menurunkan berat badan dan salah satu suplemen tersebut adalah Resurge, jika Anda tertarik, baca ulasan Resurge di sini.
- kegugupan
Kami harus menyebutkan kafein di sini lagi karena merupakan bagian besar dari bahan pra-latihan. Ini telah terbukti mengurangi kelelahan, membangun kekuatan otot dan meningkatkan output selama latihan. Namun, merasakan kegugupan tubuh adalah salah satu dari banyak efek samping dari konsumsi kafein. Kegugupan ini juga bisa disertai dengan kecemasan atau kegelisahan. Anda dapat memilih untuk berolahraga dengan suplemen pra-latihan yang tidak mengandung kafein. Namun, sebagian besar suplemen yang dikomersialkan memiliki kafein sebagai salah satu bahan utama, jadi Anda mungkin harus menggunakan suplemen alami.
- Bagaimana menghindarinya-
Cara terbaik untuk meminimalkan atau menghindari efek kafein pada tubuh Anda adalah dengan meminumnya dalam dosis kecil. Kemampuan untuk menangani kafein berbeda pada setiap orang. Dengan demikian, Anda harus menemukan sendiri dosis yang ideal untuk Anda.
- Peningkatan retensi air
Creatine adalah bahan lain yang banyak digunakan dalam suplemen pra-latihan. Bahan unik ini telah terbukti meningkatkan kemampuan tubuh untuk bekerja melalui rezim latihan intensitas tinggi. Meskipun efek samping ini cukup ringan di alam dan mereda dalam beberapa saat, retensi air sering membuat otot lebih besar dari biasanya. Ini juga menyebabkan kembung dan penambahan berat badan.
- Bagaimana menghindarinya-
Cara terbaik untuk menghindari efek samping ini adalah dengan mengonsumsi suplemen dengan dosis lebih kecil daripada mengonsumsi dosis besar. Creatine biasanya disarankan untuk memulai dengan dosis sekitar 20 gram per hari selama minimal 3 hari, yang dapat diikuti dengan 3-5 gram dosis harian.
- Sakit kepala
Citrulline ditambahkan ke banyak suplemen pra-latihan untuk meningkatkan aliran darah di dalam tubuh, terutama pada otot yang paling aktif selama latihan. Ini mengarah pada pembentukan tubuh yang kuat. Sementara aliran darah mempengaruhi otot, jangan lupa bahwa tekanan juga dirasakan oleh otak, yang sering menyebabkan sakit kepala. Perubahan tekanan darah adalah penyebab utama dari nyeri tersebut.
- Bagaimana menghindarinya-
Dosis rata-rata Citrulline adalah antara 6-8 gram secara biasa. Namun, dosisnya tergantung pada tipe tubuh setiap individu. Jadi, jika tingkat dosis ini tidak berhasil untuk Anda, maka mungkin Anda harus menguranginya. Cara lain adalah dengan membeli suplemen pra-latihan yang memiliki volume Citrulline rendah atau nol.
- Dehidrasi
Efek samping umum lainnya dari pra-latihan adalah tubuh yang dehidrasi. Beberapa bahan yang digunakan dalam suplemen menarik air untuk mengeluarkannya dari sistem Anda. Hal ini dilakukan dengan sengaja untuk meningkatkan proses penurunan berat badan. Namun, bila dikonsumsi dalam dosis yang lebih tinggi, itu menyebabkan hilangnya air dari tubuh dan mengakibatkan dehidrasi, terutama selama atau setelah sesi latihan karena Anda mengeluarkan banyak air.
- Bagaimana menghindarinya-
Minumlah segelas air setiap 30 menit sepanjang hari. Jaga diri Anda tetap terhidrasi sepanjang waktu dan Anda tidak akan menderita masalah ini.
- Tekanan darah tinggi
Kafein dan creatine, dua bahan utama pra-latihan adalah stimulan di alam. Secara alami, itu akan mempengaruhi atau meningkatkan tekanan darah Anda. Selain itu, sesi latihan yang baik juga meningkatkan tekanan darah Anda. Semakin tinggi intensitas latihan, semakin tinggi juga tekanannya. Semua kombinasi ini dapat meningkatkan tingkat tekanan darah Anda juga.
Bagaimana menghindarinya-
Jika Anda memiliki masalah tekanan darah, maka harap hindari melakukan pra-latihan dengan biaya berapa pun atau konsultasikan dengan dokter Anda tentang hal yang sama. Juga, Anda dapat menggunakan suplemen pra-latihan alami daripada memilih yang datang dengan stimulan. Bagaimanapun, jaga kesehatan Anda sebelum menikmati suplemen ini.
Kesimpulan
Ada banyak efek samping lain yang diyakini dapat terjadi di dalam tubuh karena asupan suplemen ini atau produk diet dan kesehatan lainnya. Keraguan itu nyata tetapi itu tidak berarti semua suplemen ada di sini untuk mengganggu tubuh Anda. Jika Anda telah dirugikan oleh penggunaan suplemen pra-latihan tertentu, maka mungkin Anda harus terlebih dahulu mempertimbangkan untuk bertemu dengan ahli kesehatan, dan kemudian, otoritas merek tersebut. Tujuan utama dari suplemen ini adalah untuk meningkatkan energi Anda dan membangun tubuh Anda daripada apa pun. Namun, Anda ketika datang untuk merawat tubuh Anda, Anda hanya harus mempercayai diri sendiri dan tidak ada orang lain. Lakukan penelitian Anda, temukan suplemen yang cocok untuk Anda, ujilah, dan lihat apakah itu membawa perubahan positif, perubahan negatif, atau tidak ada perubahan sama sekali.