Enweghị ụzọ dị mfe iji kpụpụ ahụ nwoke zuru oke. Ọ na-ewe oge, mbọ na nraranye iji wulite akwara gị wee malite ịsọ mpi ụfọdụ n'ime ahụ nwoke kachasị ukwuu dị na mbara ala.
N’agbanyeghi na sayensi gosiputara na oke akwara nke nwoke na-eme ka ọ di mfe ifelata ma wuo ahụ ike karịa ka ọ dị maka nwanyị, ọ ka na-anọgide na-abụ ihe ezi uche na-adịghị na ya ịtụ anya inweta ahụ zuru oke ngwa ngwa n’ihi na ịlafu abụba na uru ahụ na-eto eto na-ewe oge.
Enweghị ụzọ dị mfe iji kpụpụ ahụ nwoke zuru oke. Ọ na-ewe oge, mbọ, na nraranye iji wulite akwara gị wee malite ịsọ mpi ụfọdụ n'ime ahụ nwoke kachasị ukwuu dị na mbara ala.
N'agbanyeghi na a gosiputara na sayensi na oke uru nke nwoke na-eme ka ọ di mfe ifelata ma wuo ahụ ike karịa ka ọ dị maka nwanyị, ọ ka na-anọgide na-abụ ihe ezi uche na-adịghị na ya ịtụ anya inweta ahụ zuru oke ngwa ngwa n'ihi na ịlanarị abụba na ụbara ahụ na-ewe oge.
Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ejikọta mgbatị ahụ na oriri nke mgbakwụnye ọnwụ. Ma dị ka a nyochaa nke PhenQ (otu n'ime ndị na-ere abụba na-ere ọkụ n'ahịa) na-eme ka o doo anya, pasent iri asaa nke ọnwụ mmadụ ga-abụkarị site na mgbanwe na nri oriri.
N'ezie, ị ga-agakwuru dọkịta gị mgbe niile tupu ịme mgbanwe dị egwu na nri gị, mana ebe a bụ ndụmọdụ 4 nwere ike inyere gị aka iru ahụ zuru oke.
Ịkwesịrị ịgakwuru dọkịta gị mgbe niile tupu ịme mgbanwe dị ukwuu na nri gị, mana ebe a bụ ndụmọdụ 4 nwere ike inyere gị aka iru ahụ zuru oke.
Nweta nri gị nke ọma
Ọ bụghị naanị protein steak na àkwá na-enye ga-enye gị ahụ zuru oke. Ịkwesịrị iri nri zuru oke nke na-enye nguzozi nke protein, carbohydrates na abụba. Ọtụtụ ndị na-eche na ịhapụ carbohydrates ga-enweta nsonaazụ ngwa ngwa, mana ọ gaghị. Ị ga-achọ ma ọ dịkarịa ala pasent 50 nke calorie gị iji si na carbs dị ka mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na pasent 20 nke calorie gị kwesịrị isi na abụba pụta. Ike nke nri abụọ ahụ na-enye ga-eme ka ahụ gị ghara ịmalite ịkụda akwara iji nweta ume ọ chọrọ. Maka ngụkọta calorie ị chọrọ kwa ụbọchị? Nke ahụ dị iche dabere n'ọtụtụ ihe dị ka ịdị elu gị, ịdị arọ na afọ gị. Ọnụ ọgụgụ kalori dị n'ịntanetị nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ anyị ihe ị kwesịrị ịdị na-achọ.
Were ihe mgbakwunye iji nyere aka na-eto eto uru ahụ
N'ezie a na-ewu physiques ndị ama ama site na ịrụsi ọrụ ike na nri siri ike, mana mgbakwunye nwere ike ịgbakwunye ntakịrị fesa nke icing n'elu achicha ahụ nwere ike. Creatine, Beta-Alanine na Whey Protein nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na ị kpebie ịgafe ụzọ mgbakwunye, wee hụ na ị na-elele weebụsaịtị dị ka sideeffectanswers.com nke nwere ike inyere gị aka ịghọta mgbakwunye na ọgwụ.
Jiri ibu kpụrụ aru gị
Ọzụzụ ịdị arọ nwere ike inyere gị aka ịkpụ ahụ gị ka ọ bụrụ ụdị ịchọrọ, ma ọ bụ site n'ịkwalite elu ma ọ bụ site n'inyere gị aka ịkwụsị ibu. Maka nsonaazụ ngwa ngwa, ọmụmụ na-atụ aro ka ị na-azụ otu akwara ọ bụla ugboro abụọ n'izu. Otu isi akwara ị ga-achọ ịkụ bụ ogwe aka, ụkwụ, obi, azụ, ubu na abs. Ka ike gị na-akawanye mma na akwara gị na-etowanyewanye, na-abawanye ibu ị na-ebuli ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ nke reps ị na-eme ka a na-ama uru akwara gị mgbe niile iji ruo ihe mgbaru ọsọ ahụike ha.
Awụla na cardio
Ọ bụghị naanị arọ ga-enyere gị aka inweta ahụ zuru oke; ịkwesịrị ịdị na-eme cardio. Ọzụzụ ogologo oge dị elu gụnyere ịgbanye n'etiti oge ọrụ dị elu dị ka sprint 60-sekọnd, ọrụ na-agafeghị oke dị ka mwụda nkeji anọ na ọrụ ọkụ dị ka ije nkeji abụọ maka ọkara elekere. Ọ na-erekwu calorie n'oge na ihe dị ka awa abụọ ka emechara mgbatị ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ọrụ aerobic zuru oke iji nyere aka belata ibu.