Ya pasó la navidad y las posadas. Það er ósanngjarnt að borða vín, vín, vín, eftirrétt, súkkulaði og matvörur og neytendur til að deila með sér og einum kílóum.
Es normal, a nivel mundial, excedernos en la comida y la bebida durante la época navideña, es parte de disfrutar, convivir y pasar las fiestas. ¿Quién podría ir a una fiesta navideña y comer pepinos y zanahorias? Líklegt er að það sé eitt fyrirmynd sem er að undirbúa fyrir myndir og innréttingar. Pero todos nosotros, meros mortales, preferimos tapar esos kilos demás con un suéter navideño y una gabardina negra que nos haga parecer James Bond en Rusia.
Pero el año nuevo está a la vuelta de la esquina. No podrás usar ese suéter navideño todo el año, y esa gabardina negra pronto se verá fuera de temporada. Engin quieres tener que lidiar con esos kilos extras hasta la próxima época navideña.
Realmente, ¿Estabas fit antes de empezar la época navideña?
Lo hecho, hecho está. Árið 2018 er það gott. Lo que hiciste o dejaste de hacer ya quedó en el pasado. Ahora ties un año nuevo, una oportunidad nueva para cumplir el propósito mas escrito en lists alrededor del mundo, “BAJAR DE PESO”.
Podrá parecer lo más difícil del mundo. Pero la realidad es que es más fácil de lo que parece. Lo difícil es quitarnos la idea de que es difícil.
Nei, það er ekki hægt að borða mataræði og mataræði fyrir hrun, það er ekki hægt að gera það, það er ekki hægt að gera það í ræktinni.
Sólo sigue leyendo y descubrirás la forma de lograr tu propósito y entrarle sin culpa a los antojitos navideños del próximo año.
1. No trates de conquistar Roma en un mes
Aðalatriðið er að hverfa borgarstjórann, en það er ekki hægt að gera ráðstafanir til að gera það að verkum að það er allt í einu og öllu. Llevándolos er óumflýjanlegt og er óumflýjanlegt.
Eres un bebé con kilos de sobrepeso. Engar skrár 5km el primer día. Llévate las cosas con calma. Paso a paso. Empieza una rutina de ejercicio ljós, tres veces a la semana. Engin stykki haciendo ejercicio diario. Esto hará que se haga una tarea abrumadora y quieras dejarlo en la primer oportunidad que tengas.
Lo que necesitas, es comenzar a hacer del ejercicio un hábito.
2. Si fracasas, vuélvete a levantar
Það er ekki hægt að fá mataræði til að búa til mataræði og mataræði. Sino de ir adoptando nuevos hábitos alimenticios más saludables. Si te kemur un pastel de chocolate de vez en cuando, no es el fin de mundo. Si te fuiste de fiesta con los amigos y tomaste de más, no pasa nada.
Todo es cuestión de medida. Si te caes, sacúdete el azúcar y levántate. Es poner en práctica la fuerza de voluntad.
3. Apóyate de una app
Gracias a la tecnología tenemos infinidad de posibilidades desde nuestros celulares. Það eru möguleikarnir sem eru í raun og veru í næringarfræði, ¡bókstaflega!
La app Monitor Nutricional leyfir þér að fá aðgang að næringarfræði á svæðinu, þú getur ráðfært þig á netinu, þú getur notað mataræði í appinu, dagbók, tilkynningar um framvindu og hvatningarábendingar.
Það er þjálfari sem þarf að gera, þú ert alltaf tilbúinn til að vinna með þér.
4. Tíu una væntingar raunhæfa
Bajar de tallas de una forma saludable conlleva paciencia y tiempo. Esto, por supuesto, si quieres perder grasa y no rebotar. Habrá muchas dietas de moda que prometen hacerte bajar 30 kilos and dos semanas. Ef þú ert í raun og veru, þá er það líklegt, og þú ert að spá í það.
Es importante tener en mente que perder peso llevará tiempo, pero está bien. Mientras mantengas un ritmo constante y una actitud paciente todo será posible. Engin pirdas la motivación er engin ves resultados en un mes, los cambios ya están sucediendo en tu cuerpo, aunque no puedas notarlo.
5. Recuerda tomar agua
Tomar agua es uno de los hábitos más olvidados por todo aquel que trata de bajar de peso. Recuerda que el agua tiene CERO calorías, ayuda a mantenerte hidratado, meiri melting og aukinn virka vöðva. A parte de que ayuda a supprimir el hambre.
Es común que tengamos una sensación de hambre cuando en realidad estamos deshidratados, y lo que nuestro cuerpo necesita no es comida, sino ¡agua!
6. Engin grunnur en el peso til að ákvarða framvindu mála
Cooquialmente tendemos a decir “bajar de peso” cuando queremos referirnos a estar fit y bajar de talla. Tienes que tomar en cuenta que cuando se sigue una dieta balanceada y también se está haciendo ejercicio puedes subir de peso. ¡Ekkert mál! Esto no significa que estás engordando.
La masa vöðvastæltur pesa más que la grasa. Það er gott mataræði sem hollt er til hollustu og haciendo ejercicio y subes de peso es porque estás bajando en grasa y subiendo en masa vöðvastæltur. Nei ákvarðar framvindu en los kílóa que muestra la báscula, mejor utiliza tallas y la medida de tu cintura, pecho y glúteos. Notarás que estás bajando de talla y subiendo de peso.
7. Taktu upp nýtt áhugamál sem hefur áhrif á kvikmyndir
Spilaðu myndbandið sem er divertido y lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa. En þú ert ekki með mikið af kaloríum.
Notaðu nýtt áhugamál ekkert merkilegt hvað það er sem afsala þér öðrum. Más skiptast á tímanum fyrir metrana og áhugamálið á dagskránni. Búðu til nýjan brottflutning, eða einfaldur farþegi í 30 mínútur þegar þú ferð í heimsókn. Það er ekki hægt að virkja það sem gerir það að verkum að þú getur fengið aukahluti í kaloríu og þú getur notað það sem þú getur lofað þér. Asociándola a tu nuevo estilo de vida.