Aðeins um 54% karla eru líklegri til að uppfylla viðmiðunarreglur um hreyfingu fyrir þolþjálfun, samkvæmt The Good Body.
Þó þessar tölur séu ekki slæmar í sjálfu sér, gætu þær örugglega verið betri. Í ljósi þess að 30,4% fullorðinna í Bandaríkjunum á aldrinum 20 ára og eldri eru of feitir, er æ nauðsynlegt að fylgjast vel með lífsstílnum okkar svo þú getir verið heilbrigð. Með fullt af fitspo og karlkyns líkamsræktargoðum þarna úti, höfum við enga afsökun til að gefa ekki allt okkar, hvenær sem við getum.
Miðað við eðli vinnuumhverfisins getur verið erfitt fyrir nútímamanninn að ná jafnvægi milli vinnu og líkamsræktar. Hins vegar geta heimaæfingar verið stefna 2019 sem leysir þetta vandamál í eitt skipti fyrir öll.
The Rise of Home Workouts
Heimilisþrifaþjónusta nýtur vaxandi vinsælda eftir því sem lífshraði eykst jafnt og þétt. Það eru ýmsar ástæður fyrir því að svo er. Sá augljósasti er tímaþátturinn: miðað við flestar tímaáætlanir okkar getur reynst erfitt að finna klukkutíma eða tvo til að skjótast í ræktina á leiðinni á skrifstofuna eða heim.
Hins vegar, með heimaæfingu, er auðvelt að vera sveigjanlegur, breyta lengd og tíma rútínu þinnar eftir áætlun þinni. Annar kostur er að þú getur valið persónulega þann búnað sem hentar þínum líkamsbyggingu. Þetta á sérstaklega við um vélar sem þurfa að halda uppi þyngd þinni. Sem sagt, heimaæfingar eru frekar auðveldar, að því tilskildu að þú hafir nokkur atriði í huga.
Samræmi er lykilatriði
Kannski er meiri áskorunin við að æfa heima hvatning. Það er bara of auðvelt, í fjarveru annarra, að láta undan leti og stytta tímann eða gera það alls ekki. Besta lækningin fyrir þessu er að koma með trausta rútínu. Tilvalin leið til að fara að þessu er að byrja á því að setja „lágmark“. Þetta er í rauninni minnsti fjöldi mínútna og daga sem þú ættir að æfa. Þú gætir ákveðið að lota ætti að vera að minnsta kosti 15 mínútur og þú ættir að æfa að minnsta kosti þrisvar í viku. Þegar þú hefur skuldbundið þig til þess, vertu viss um að halda þig við það.
Leitaðu að utanaðkomandi hjálp
Ein af stærstu mistökunum sem fólk gerir þegar það æfir heima er að það ráðfærir sig ekki við neinn annan. Þó að heimavinnsla sé í rauninni gert-það-sjálfur, er mikilvægt að leita ráða hjá fagfólki öðru hverju til að forðast meiðsli. Þetta þarf ekki að koma í formi dýrs þjálfara, internetið er fullt af ókeypis námskeiðum sem munu hjálpa þér að vinna meðvitað úr öllum vöðvahópum þínum í réttum mæli.
Árið 2019 er engin afsökun: Heilsan þín ætti að vera í forgangi og að æfa heima mun tryggja að svo verði áfram.