Það kemur sá punktur í öllu lífi okkar þar sem við förum hægt og rólega að gleyma. Þú heldur kannski ekki að þetta sé eitthvað sem þarfnast mikillar athygli, en það er mikilvægt að þú lítir á heilann sem eitthvað sem þarf að æfa, eins og alla vöðva líkamans. Og með tímanum og eftir því sem þú eldist mun það hægja á þér nema þú reynir að halda því sterku.
Þess vegna ætlum við að gefa þér 6 auðveldar leiðir sem þú getur notað til að tryggja að minnið þitt haldist sterkt og heilinn þinn haldist heilbrigður.
- Hugleiðsla
Þegar þú setur þig stöðugt undir miklu álagi hefur þetta aftur á móti neikvæð áhrif á hugsunarferlið og líkama þinn og að lokum líka minnið. Ef þú samþættir hugleiðslu sem hluta af daglegri rútínu þinni, muntu þjálfa hugann til að finna ró og frið og það mun leyfa honum að virka betur. Þú ættir alltaf að byrja daginn á hugleiðslu áður en þú byrjar í húsverkum og vinnu. Þannig byrjarðu með skýrari og skarpari huga.
- Mataræði og bætiefni
Ef þú fylgir ekki hollasta mataræði og hefur tilhneigingu til að borða meira af steiktum mat, rauðu kjöti, rusli og unnum mat, þá mun þetta ekki hafa bestu áhrifin á heilann. Það hefur fundist bein fylgni á milli sykurs og minnistaps og þetta er eitthvað sem þú þarft að laga ef þú ert með minnistap eða virðist vera mjög þreyttur. Reyndu að skipta yfir í ferska ávexti, grænmeti og hnetur og þú munt sjá hversu mikill munur það munar. Reyndu líka að forðast of mikið áfengi og koffín þar sem þetta veldur aðeins ofþornun og getur átt þátt í að auka kvíða þinn. Að lokum skaltu fara til næringarfræðings, svo þú getir komist að því hvað þig skortir. Íhugaðu að taka nootropic bætiefni þar sem þær hafa reynst gagnast heilastarfseminni virkilega, sérstaklega með minni. Hugleiddu líka loftsteikingu ef þú getur ekki sleppt steiktum mat. Það dregur verulega úr magni olíu sem frásogast í matvæli, sem leiðir til minni inntöku mettaðrar fitu í mataræði þínu. Gakktu úr skugga um að þú sért að nota áreiðanlegan fæðubótaraðila.
- Minnisleikir
Önnur leið til að bæta heilakraftinn og halda minninu uppi er að spila leiki sem hjálpa til við að halda heilanum sterkum og virkum. Þetta felur í sér leiki eins og skák, sem krefjast þess að þú hugsir markvisst. Þú ættir líka að skoða sudoku, þú þarft að muna staðsetningu númera og einnig afkóða röðina, sem er frábært fyrir minnið. Að lokum eru nokkrir orðaleikir frábærir til að halda huganum virkum eins og Scrabble, orðafritun, krossgátur og orðaleit.
- Vertu líkamlega virkur
Þú ættir aldrei að hætta að vera líkamlega virkur, og þetta er eitthvað sem er mjög gagnlegt, ekki aðeins fyrir líkamann heldur líka fyrir heilann. Sama hversu gamall þú verður, vertu viss um að þú sért alltaf virkur, jafnvel þótt það sé bara að skokka eða ganga á hverjum degi. Þetta gerir heilafrumum þínum kleift að vera virkar og mun hafa mikil áhrif á að hjálpa þér að vera skarpur. Annar frábær valkostur sem virkar fyrir alla aldurshópa er sund - það heldur þér virkum án þess að setja of mikla þrýsting á útlimi þína á meðan þú æfir allan líkamann.
- Dagbókargerð
Minnisvandamál okkar eru sterklega tengd hæfni okkar til að tjá okkur, jafnvel þótt það sé eins einfalt og að bera kennsl á hlut eða fá aðgang að minni. Þetta er ástæðan fyrir því að dagbókarskrif geta haft svo mikil áhrif á að þróa heilann og halda minni þínu sterku. Gerðu það að venju að skrifa í dagbókina þína á hverjum degi. Gerðu þetta líka ásamt lestri og þú munt komast að því að þú munt geta byggt upp sterkari orðaforða til að hjálpa þér að tjá þig betur þegar þú skrifar dagbók.
- Sofðu vel
Í ljós hefur komið að þeir sem þjást af svefnskorti eru einnig með alvarlega minnisvandamál. Það er ferli þar sem skammtímaminningar þínar eru geymdar til að verða langtímaminningar og ef þú færð ekki nægan svefn hefur þetta mikil áhrif á þetta ferli. Það er jafn mikilvægt að fá rólegan svefn. Gakktu úr skugga um að þú sért að sofna aðeins á nóttunni frekar en að hafa marga lúra yfir daginn því þetta er alls ekki rólegur svefn og gefur heilanum ekki tækifæri til að endurnýja sig almennilega.
Hugur þinn er þér dýrmætastur og eftir því sem árin líða þarftu að huga betur að því hvernig þú hugsar um sjálfan þig. Að missa minnið er hræðileg tilfinning, en þú hefur vald til að halda minnisleysi í burtu með því að halda heilanum sterkum. Gakktu úr skugga um að þú notir ráðin sem gefnar eru hér, og þú munt komast að því að þú munt halda einbeitingu og þarft alls ekki að takast á við minnistap.