VERÐU
STERKUR
VILTU ÞAÐ ÁKVÖRÐUN KOMIÐ Í FORM TIL AÐ VARIÐ LANGT INN Á NÝJA ÁR? FYLGÐU ÞESSAR RÁÐBEININGAR FRÁ VOTTUM ÞJÁLFARMAÐUR OG POLO SPORT Módel—ORAINE BARRETT
eftir Amy Schlinger
Í janúar kemur hvatinn auðveldlega - nýtt ár, nýtt viðhorf, allt það. En eftir mánuð eða tvo, jæja, það er önnur saga. Nýjungin fjarar út, hvatinn byrjar að dofna, blundahnappurinn laðar…. Reyndar, samkvæmt sumum áætlunum, fara heil 60 prósent allra líkamsræktaraðilda ónotuð. Til að koma í veg fyrir að þú lendir á rangri hlið þessarar tölfræði – og til að fá sem mest út úr Polo Sport safninu – skelltum við okkur á Oraine Barrett, sem auk þess að vera eftirsóttur þjálfari hjá Equinox í New York borg. , er einnig lengi Ralph Lauren fyrirsæta, fyrir ráðleggingar hans um að halda sér í formi og halda skriðþunganum áfram eftir janúar.
1. VERIÐ SÉRSTÖK
Slepptu þessum almennu markmiðum eins og „léttast“ eða „komast í form“ í þágu raunverulegs fjölda kílóa, eða tilteknu líkamsræktarmarkmiði sem er „mælanlegt og rekjanlegt – og þú ættir að skrifa það niður,“ ráðleggur Barrett. „Ég bið viðskiptavini mína um að hafa skrifblokk þar sem þeir fylgjast með þyngdinni sem þeir nota fyrir æfingar, svo og endurtekningar og talningar. Ef þú ert að leggja 50 pund í bekk í þessari viku, þá viltu næstu vikuna geta farið í 55 pund. Ef þú heldur þig við 50 muntu þreytast og leiðast og mun ekki taka neinum framförum.“ En vertu auðvitað raunsær. „Ef þú hefur ekki sögu um að æfa og þú segist ætla að fara í ræktina sjö daga vikunnar og búast við að fá sexpakka eftir tvær vikur, þá ertu að búa þig undir að mistakast.
2. BYRJA SMÁLT
Það er auðvelt að brenna út ef þú ferð of mikið í byrjun. Byrjaðu smátt og vinnðu þig upp til að viðhalda líkamsræktinni þinni. „Haldið ekki að þú farir að verða stór og sjá árangur eftir tvær vikur,“ segir Barrett. „Þetta eru mistök sem margir gera. Þeir gleyma því að breytingar taka tíma." Þú átt líka á hættu að gefast upp vegna þess að æfingar verða of erfiðar eða þú slasar þig. „Þú vilt ekki vera til hliðar við að æfa algjörlega og vera of hræddur til að fara aftur að hreyfa þig þegar þú hefur læknað.
3. KOMIÐ Í GRÓF
„Hugarfar þitt kemur við sögu hér,“ segir Barrett. „Þú getur ekki unnið til að ná marki ef þú ert ekki með rútínu. Pantaðu tíma hjá einkaþjálfara til að hjálpa þér að koma líkamsræktinni af stað. „Þú þarft ekki að æfa með þessum þjálfara í langan tíma,“ segir Barrett, þó að hann leggi til að því lengur sem þú getur, því betra. „Það eina sem þú þarft er að koma á æfingu sem hentar þér. Og ekki vanmeta kraft æfingafélaga. „Þeir hjálpa til við að draga þig til ábyrgðar,“ segir Barrett. Auk þess er áframhaldandi samtal sem þú munt eiga um líkamsrækt og markmið sem þú vilt halda áfram langt fram yfir janúar.
4. RÁÐA FLEIRI VÖÐVA
„Því fleiri vöðvar sem þú nýtir [eða notar á einni æfingu], því meiri fitu brennir þú, þyngd sem þú missir og vöðva sem þú byggir upp,“ segir Barrett. Þýðing: hraðari niðurstöður! Hvolf röð, þar sem þú ert að nota marga vöðva í handleggjum, öxlum og baki, eða armbeygju, sem virkjar brjóst, axlir, fætur og kjarna, eru bæði frábær dæmi um hreyfingar sem miða á mismunandi vöðvahópa samtímis . „Ef þú ert ekki viss skaltu spyrja þjálfara eða ráðfæra þig við líkamsræktarmann til að ganga úr skugga um að þú sért með áhrifaríkustu hreyfingarnar,“ bætir Barrett við.
5. MEISTARAFORM
Rétt form er allt þegar kemur að hreyfingu. Það hjálpar þér ekki aðeins að ná tilætluðum árangri heldur heldur það þér einnig öruggum og meiðslalausum. „Þú verður að geta náð tökum á æfingu til að komast áfram. Annars, ef þú gerir framfarir, muntu gera það á þann hátt án viðeigandi forms og tækni,“ segir Barrett. Ertu ekki viss um hvort þú haldir stönginni rétt eða hvort brjóstið á þér lyftist nógu mikið þegar þú ert að fara í hnébeygju? Notaðu líkamsræktarspegla til að athuga stöðu þína eða spurðu þjálfara ef þú ert óviss um hreyfingu (eða hvernig á að fara fram).
6. SLIPTU ÞAÐ UPP
Þegar þú kemur með líkamsræktaráætlun þína, vertu viss um að það sé ekki það sama daginn út og daginn inn. Skortur á afbrigðum getur valdið leiðindum, sem getur leitt til þess að þú hættir alveg við áætlun þína. „Þú vilt líka halda líkamanum áfram,“ útskýrir Barrett. "Vöðvarugl hjálpar til við að framleiða breytingar."
Fyrirsætur: Oraine Barrett, Jason Morgan og Kenneth Guidroz.
Heimild: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER er rithöfundur með aðsetur í New York borg. Verk hennar hafa birst í SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS og Pilates Style.