Á meðan þú stundar daglegar athafnir þínar hefur þú einhvern tíma meitt ökkla eða annars konar tognun eða tognun? Ef þú hefur, hver er fyrsta meðferðin þín við því? venjulega, fyrsta meðferð, mun læknirinn benda þér á hvíld, ís, þjöppun og hækkun eða einnig þekkt sem RICE aðferð. RICE aðferðin er auðveld sjálfsvörn sem mun hjálpa þér að draga úr bólgum, lina eymsli og flýta fyrir bata. Læknirinn mælir með þessari meðferð þegar fólk er með áverka á vöðvum, sinum eða liðböndum. Þeir áverkar eru kallaðir mjúkvefjaskaða , það felur í sér tognun, tognun og áverka sem eru almennt þekktir sem marblettir. Ef þú ert með þessi meiðsli gætirðu líka heimsótt þann sem er næst kírópraktor frá heimili þínu, sem móta.mig nefnir í grein sinni.
Samkvæmt hollensku gæðastofnuninni fyrir heilsugæslu CBO er aðferðin við hvíld, ís, þjöppun og upphækkun valin meðferð fyrstu 4 til 5 dagana af meiðslum. Eftir það þarf líkamlega skoðun með hágæða mati til frekari meðferðar. Þrátt fyrir að margir læknar hafi mælt með þessari aðferð, eru einnig nokkrar rannsóknir sem efast um árangur RICE meðferðar. Til dæmis, a endurskoðun af rannsóknum sem gerðar voru árið 2012 sýndu að það voru ekki nægar vísbendingar til að sanna að RICE meðferðin sé árangursrík til að meðhöndla tognaða ökkla. Önnur umsögn í tengslum við Rauði krossinn hefur staðfest að ís hafi verið virkur eftir meiðsli ef þú notaðir hann strax. Hins vegar ákvað þessi rannsókn að það gæti ekki verið gagnlegt að stöðva slasaðan líkama. Það eru engar vísbendingar sem styðja hækkun. Þar að auki fann þessi endurskoðun vísbendingar um að þjöppun gæti ekki hjálpað til við álag eða tognun. Þrátt fyrir kosti og galla er það enn mikið og oft notað
Rétt aðferð við hvíld, ís, þjöppun og upphækkun (RICE)
- Hvíld: Þegar líkaminn finnur fyrir sársauka sendir líkaminn þér merki um að eitthvað sé að líkamanum. Ef það er mögulegt, vinsamlegast hættu virkni þinni eins fljótt og þú getur þegar þú ert meiddur og vinsamlegast hvíldu þig eins mikið og mögulegt er vegna þess að líkaminn þinn þarfnast þess. Ekki reyna að fylgja hugmyndafræðinni „enginn sársauki, enginn ávinningur“. Að ofgera eitthvað á meðan þú ert með ákveðna meiðsli, til dæmis tognun á ökkla, getur valdið tjóni verri og seinka bataferlinu. Samkvæmt grein ættir þú að forðast að leggja þunga á slasaða svæðið í einn dag til tvo daga til að koma í veg fyrir að meiðslin versni. Að hvíla gagnast þér líka til að koma í veg fyrir frekari marbletti.
- Ís: Eins og þessi grein nefnir hér að ofan hafa nokkrar rannsóknir sannað að ís getur dregið úr sársauka og bólgu. Notkun á íspakka eða ísklæddu handklæði í 15 til 20 mínútur á tveggja eða þriggja tíma fresti fyrsta daginn til tvo daga eftir að þú hefur meiðst. Ástæðan fyrir því að íshylki með léttu, gleypnu handklæði er að hjálpa þér að koma í veg fyrir frostbit. Ef þú átt ekki klaka, geturðu líka notað poka af frosnum ertum eða maís. Það mun virka eins fínt og íspakki.
- Þjöppun: það þýðir að vefja slasaða svæðið til að koma í veg fyrir mar eða bólgu. Þjöppun er áhrifarík í allt að aðeins eina viku. Vefjið viðkomandi svæði með því að nota teygjanlegt læknisband eins og ACE sárabindi . pakkaðu meiðslunum þínum notalega, ekki of þétt og ekki of laust. Ef þú vefur það of þétt mun það trufla blóðflæðið og gera meiðslin verri. Húðin fyrir neðan umbúðirnar verður blá eða finnst hún köld, dofin eða náladofi, vinsamlegast losaðu um sárabindið svo blóðflæðið streymi mjúklega aftur. Ef einkennin hverfa ekki á nokkrum dögum, vinsamlegast farðu strax til læknis.
- Hæð: það þýðir að þú hækkar meiðslasvæðið í líkamanum til að vera yfir hjarta þínu. Með því að hækka slasaða svæðið mun draga úr sársauka, throbbing og bólgu. Það gerist vegna þess að erfitt verður fyrir blóðið að ná þeim hluta líkamans sem er slasaður. Að gera það er ekki eins erfitt og þú gætir haldið. Til dæmis, ef þú ert með ökklatognun, gætirðu haldið fótleggnum á koddanum á meðan þú situr í sófanum. Samkvæmt sumir sérfræðingar , það er best að lyfta meiðslasvæðinu í tvær til þrjár klukkustundir á dag. Þar að auki, CDC bendir þér á að varðveita slasaða svæðið upphækkað þegar mögulegt er, jafnvel þó þú sért ekki ísing á meiðslum þínum.
Að auki, samkvæmt a Vein heilsugæslustöð í Phoenix , ef þú ert með æðahnúta getur lyfting fótsins hjálpað þér að draga úr sársauka.
RICE meðferð skilar ekki árangri þegar...
Jafnvel RICE meðferð er áhrifarík til að meðhöndla mjúkvefjaskaða en hún er árangurslaus og ekki mælt með því að meðhöndla beinbrot eða alvarlegri mjúkvefsskaða þar sem þeir geta krafist lyfja, skurðaðgerða eða umfangsmikillar sjúkraþjálfunar.Kostir og gallar RICE meðferðar
RICE meðferðin gæti verið sú aðferð sem almennt er ráðlögð til að meðhöndla mjúkvefjaskaða. Engu að síður eru ekki allir heilbrigðisstarfsmenn fullkomlega um borð. Margar rannsóknir styðja hugmyndina um að hvíla slasaðan líkamshluta strax eftir meiðsli. Hins vegar hafa nokkrar rannsóknir komist að því að athuga, leiðsögn hreyfingar gæti verið gagnleg sem bataferli. Hreyfingin getur falið í sér: nudd, teygjur og ástand.
Nokkrir sjúkraþjálfarar hafa efasemdir um að nota ís og aðrar tilraunir til að koma í veg fyrir bólgu á meiðslusvæði þínu. Ein rannsókn árið 2014 mælti með því að ef þú setur ís á meiðslin gæti það í raun truflað getu líkamans til að jafna sig.
Niðurstaða
Hvíld, ís, þjöppun og upphækkun er besta aðferðin til að meðhöndla væga eða miðlungsmikla mjúkvefsskaða eins og tognun, tognun og marbletti. Ef þú hefur prófað þessa aðferð en upplifir samt enga bata vegna meiðsla þíns, eða ef þú getur ekki lagt neina þunga á slasaða svæðið; þú ættir að fá læknishjálp. Þetta er líka góð hugmynd þegar líkami þinn sem er slasaður finnst dofinn eða vanskapaður.