Á undanförnum árum hafa margir sérfræðingar og unnendur á æfingum snúið sér að fæðubótarefnum fyrir æfingu til að ná betri árangri á æfingum sínum. Þessi fæðubótarefni eru full af orkuhvetjandi innihaldsefnum, sem gegna einstökum hlutverkum við að veita líkama þínum alla þá orku sem hann þarf til að stunda krefjandi æfingu, hlaupa eða hvers kyns æfingar.
Jafnvel þó að flestir fagmenn og íþróttamenn noti þessi bætiefni til að bæta frammistöðu sína, þá eru efasemdir um áreiðanleika og öryggi þessara vara. Margir halda því fram að þessi fæðubótarefni hafi óhjákvæmilegar aukaverkanir sem gætu valdið bráðum eða langvinnum líkamsvandamálum.
Er ofangreind fullyrðing sönn, eða eru ákveðnar glufur? Kannski er það algjörlega rangt í heild sinni. Jæja, haltu áfram að lesa þessa grein til að finna svör.
Hvað eru bætiefni fyrir æfingu?
Í endanlegri merkingu eru fæðubótarefni fyrir æfingu þekkt sem „fyrir æfingar“ og þau eru tekin (venjulega sem duftblanda með vatni) af líkamsræktarunnendum, líkamsræktarfólki, íþróttum og öðrum íþróttamönnum til að auka orkustig sitt og bæta frammistöðu þeirra á aðalæfingum.
Fæðubótarefnin eru unnin úr heilbrigðum (og löglegum) lista yfir fæðuformúlur sem innihalda innihaldsefni eins og amínósýrur, kreatín, koffín, B-vítamín og gervisætuefni. Listi yfir innihaldsefni getur verið mismunandi í fæðubótarefnum fyrir æfingu af mismunandi vörumerkjum. Þess vegna er mælt með því að athuga með innihaldsefnin áður en þú kaupir pakka.
Þegar kemur að öryggi vörunnar eru foræfingar ekki fyrir alla. Ef þú færð nægan svefn, hollt mataræði, reglubundna hreyfingu og vel vökvaða líkama, þá eru líkurnar á því að þú verðir góður á æfingum þínum. Ef ekki, þá geturðu alltaf gripið til náttúrulegra foræfinga, til dæmis myndi banani og kaffibolli hlaða þig upp eins og hvað sem er!
Þetta þýðir ekki að auglýsing fyrir æfingu bætiefni séu ekki áhrifarík eða algjörlega óörugg í notkun. Hins vegar verður þú að gera eigin rannsóknir til að ákveða hvaða vörumerki myndi henta líkama þínum best. Í öllum tilvikum ættu vörur sem keyptar eru frá viðurkenndu fyrirtæki alltaf að teljast góðar. Einnig, ef það er í fyrsta skipti, þá er mikilvægt að taka eftir öllum breytingum á líkamanum eftir neyslu viðbótarinnar. Allar aukaverkanir sem stafa af neyslu þess geta komið fram, svo sem eirðarleysi, svefnleysi, ógleði, þreyta o.s.frv. Hins vegar hverfa þær flestar eftir smá stund. Ef þeir gera það ekki, þá skaltu tafarlaust hafa samband við lækni.
Einfaldlega sagt, fæðubótarefni fyrir æfingu eru auðveld og örugg í notkun en þú verður að taka þau með varúðarráðstöfunum. Hér er listi yfir öruggustu foræfingar frá Healthcare Business í dag.
Hver eru helstu aukaverkanir bætiefna fyrir æfingu?
Neysla hvers kyns bætiefna, ef þau eru í viðskiptum, getur leitt til ákveðinna aukaverkana. Hins vegar er vitað að engar þessara aukaverkana vara lengur og hverfa innan tilsetts tíma. Þó að þú þurfir ekki að hafa áhyggjur af aukaverkunum sem minnka, verður þú að leita til læknis áður en þú byrjar fyrir æfingu af öryggisástæðum.
Hverjar eru þessar hugsanlegu aukaverkanir? Jæja, við skulum finna út þær algengustu hér að neðan ásamt leiðum til að forðast eða takast á við þær.
- Svefnleysi
Bætiefni fyrir æfingu eru full af koffíni, já, örvandi efninu sem notað er í kaffið þitt. Nei, við erum ekki að tala um kaffibolla; það eru 200 til 400 mg af koffíni notuð í hverjum skammti í þessum bætiefnum. Ef kaffibolli getur tekið af þér nætursvefn, ímyndaðu þér hvað svo mikið magn af koffíni mun gera? Virkjað adrenalín og noradrenalín í líkamanum munu örugglega vekja líkama þinn og þú munt hlaða í gegnum líkamsþjálfunina. Hins vegar gæti þetta einnig leitt til svefnlausra nætur ef allt koffínið brenndi ekki út á æfingunni. Vandamálið gæti tvöfaldast ef þú ert í næturæfingu því þá er svefntími nær og koffínið brennur enn.
- Hvernig á að forðast það-
Þú getur annað hvort lækkað skammtinn af viðbótinni til að forðast mikil áhrif, eða þú getur tekið það frekar seint, til dæmis um 20:00. Samt sem áður er efnaskiptahraði hvers líkamsgerðar mismunandi, svo þú verður að fylgjast vel með þínum áður en þú ákveður kjörtíma þinn.
Athugið: Þú ættir að fara í foræfingu sem hjálpar til við þyngdartap og eina slíka viðbót er Resurge, ef þú hefur áhuga lestu Resurge umsögnina hér.
- Hræðsla
Við verðum að minnast á koffín hér aftur þar sem það er stór hluti af innihaldsefnum fyrir æfingu. Það hefur reynst að draga úr þreytu, byggja upp vöðvastyrk og auka afköst á æfingum. Hins vegar að finna fyrir kippi í líkamanum er ein af mörgum aukaverkunum koffínneyslu. Þessum kippum getur líka fylgt kvíði eða eirðarleysi. Þú getur valið að æfa með viðbót fyrir æfingu sem inniheldur ekki koffín. Hins vegar eru flest markaðssett fæðubótarefni með koffín sem eitt aðal innihaldsefnið, svo þú gætir þurft að grípa til náttúrulegra fæðubótarefna.
- Hvernig á að forðast það-
Besta leiðin til að lágmarka eða forðast áhrif koffíns á líkamann er með því að taka það í litlum skömmtum. Hæfni til að takast á við koffín er mismunandi hjá öllum. Þannig verður þú að finna sjálfur hinn fullkomna skammt fyrir þig.
- Aukin vökvasöfnun
Kreatín er annað innihaldsefni sem er mikið notað í fæðubótarefni fyrir æfingu. Þetta einstaka innihaldsefni hefur sýnt að það eykur getu líkamans til að vinna í gegnum miklar æfingar. Jafnvel þó að þessi aukaverkun sé frekar væg í eðli sínu og hverfur eftir smá stund, gerir vökvasöfnun oft vöðvana stærri en þeir eru venjulega. Þetta leiðir einnig til uppþembu og þyngdaraukningu.
- Hvernig á að forðast það-
Besta leiðin til að forðast að takast á við þessa aukaverkun er að taka minni skammta af viðbótinni en að neyta stórs skammts. Venjulega er ráðlagt að byrja með kreatíni með um það bil 20 g á dag í að minnsta kosti 3 daga, sem hægt er að fylgja eftir með 3-5 g af dagskammti.
- Höfuðverkur
Citrulline er bætt við mörg bætiefni fyrir æfingu til að auka blóðflæði inni í líkamanum, sérstaklega í vöðvum sem eru mest þátttakendur á æfingu. Þetta leiðir til sterkrar uppbyggingar líkamans. Þó að blóðflæðið hafi áhrif á vöðvana skulum við ekki gleyma því að heilinn finnur fyrir þrýstingnum sem oft veldur höfuðverk. Breytingin er að blóðþrýstingur er aðalorsök þessara verkja.
- Hvernig á að forðast það-
Meðalskammtur af Citrulline er einhvers staðar á milli 6-8 grömm að jafnaði. Hins vegar er skammturinn háður líkamsgerð hvers og eins. Svona, ef þetta magn af skömmtum er ekki að virka fyrir þig, þá ættir þú kannski að minnka það sama. Önnur leið er að kaupa fyrir æfingu viðbótina sem hefur lítið eða núll rúmmál af Citrulline.
- Ofþornun
Önnur algeng aukaverkun fyrir æfingu er ofþornaður líkami. Sum innihaldsefni sem eru notuð í fæðubótarefnin draga vatn til að ná því út úr kerfinu þínu. Þetta er gert viljandi til að auka þyngdartapsferlið. Hins vegar, þegar það er neytt í stærri skömmtum, leiðir það til vatnstaps úr líkamanum og veldur ofþornun, sérstaklega á meðan eða eftir æfingartímann þar sem þú svitnar mikið af vatni.
- Hvernig á að forðast það-
Fáðu þér glas af vatni á 30 mínútna fresti yfir daginn. Haltu þér vökva allan tímann og þú munt ekki þjást af þessu vandamáli.
- Hár blóðþrýstingur
Koffín og kreatín, tvö helstu innihaldsefni fyrir æfingar eru örvandi í náttúrunni. Auðvitað mun það hafa áhrif á eða hækka blóðþrýstinginn. Að auki eykur góð líkamsþjálfun einnig blóðþrýstinginn. Því hærra sem líkamsþjálfunin er meiri, því meiri verður þrýstingurinn líka. Allt þetta samanlagt getur aukið blóðþrýstingsstigið þitt líka.
Hvernig á að forðast það -
Ef þú ert með blóðþrýstingsvandamál, vinsamlegast forðastu að æfa fyrir æfingu hvað sem það kostar eða ráðfærðu þig við lækninn þinn um það sama. Einnig geturðu gripið til náttúrulegra bætiefna fyrir æfingu en að velja þau sem fylgja örvandi efni. Í öllum tilvikum skaltu gæta heilsu þinnar áður en þú dekrar við þessi bætiefni.
Niðurstaða
Það eru margar aðrar aukaverkanir sem taldar eru orsakast af líkamanum vegna inntöku þessara bætiefna eða annarra mataræðis- og heilsuvara. Efinn er raunverulegur en það þýðir ekki að öll fæðubótarefnin séu hér til að trufla líkama þinn. Ef þú hefur orðið fyrir skaða af notkun ákveðinna fæðubótarefna fyrir æfingu, þá ættirðu kannski fyrst að íhuga að hitta heilbrigðissérfræðing og síðan vald vörumerkisins. Megintilgangur þessara bætiefna er að auka orku þína og byggja upp líkamann frekar en nokkuð annað. Hins vegar, þegar það kemur að því að hugsa um líkama þinn, verður þú aðeins að treysta sjálfum þér og engum öðrum. Gerðu rannsóknir þínar, finndu bætiefnið sem hentar þér, settu það á reynslu og athugaðu hvort það hafi jákvæðar breytingar, neikvæðar breytingar eða engar breytingar.