Það er engin auðveld leið til að móta hinn fullkomna karlmannslíkama. Það tekur tíma, fyrirhöfn og hollustu að byggja upp vöðva þína og byrja að keppa við einhverja af bestu karllíkömum sem til eru á jörðinni.
Jafnvel þó að það sé vísindalega sannað að vöðvamassi karlkyns geri það auðveldara að léttast og byggja upp vöðva en fyrir konu, er samt óraunhæft að búast við því að fá hinn fullkomna líkama hratt þar sem að missa fitu og stækka vöðva tekur tíma.
Það er engin auðveld leið til að móta hinn fullkomna karlmannslíkama. Það tekur tíma, fyrirhöfn og hollustu að byggja upp vöðva þína og byrja að keppa við einhverja af bestu karllíkömum sem til eru á jörðinni.
Jafnvel þó að það sé vísindalega sannað að vöðvamassi karlkyns geri það auðveldara að léttast og byggja upp vöðva en fyrir konu, er samt óraunhæft að búast við því að fá hinn fullkomna líkama hratt þar sem að missa fitu og stækka vöðva tekur tíma.
Til dæmis sameina margir líkamsræktaráhugamenn hreyfingu við inntöku þyngdartaps. En eins og þessa umfjöllun um PhenQ (einn af bestu fitubrennslunum á markaðnum) gerir ljóst að sjötíu prósent af þyngdartapi manns mun að mestu koma frá breytingum á fæðuinntöku.
Þú ættir auðvitað alltaf að ráðfæra þig við lækninn áður en þú gerir róttækar breytingar á mataræði þínu, en hér eru 4 ráð sem geta hjálpað þér að ná fullkomnum líkama.
Þú ættir auðvitað alltaf að ráðfæra þig við lækninn áður en þú gerir róttækar breytingar á mataræði þínu, en hér eru 4 ráð sem geta hjálpað þér að ná fullkomnum líkama.
Fáðu rétt mataræði
Það er ekki bara próteinið sem steik og egg veita sem mun gefa þér fullkominn líkama. Þú þarft vel ávalt mataræði sem veitir heilbrigt jafnvægi próteina, kolvetna og fitu. Margir halda að það að sleppa kolvetnum muni ná hraðari árangri, en það gerir það ekki. Þú þarft að minnsta kosti 50 prósent af hitaeiningunum þínum til að koma úr kolvetnum eins og heilkorni, ávöxtum og grænmeti og 20 prósent af hitaeiningunum þínum ættu að koma frá fitu. Orkan sem þessi tvö næringarefni veita mun tryggja að líkaminn þinn grípi ekki til þess að brjóta niður vöðva til að fá þá orku sem hann þarfnast. Hvað varðar heildarfjölda kaloría sem þú þarft á dag? Það er mismunandi eftir ýmsum þáttum eins og hæð, þyngd og aldri. Kaloríuteljari á netinu getur hjálpað þér að vinna það sem þú ættir að stefna að.
Taktu fæðubótarefni til að aðstoða við vöðvavöxt
Sannarlega úrvalslíkamsbygging er byggð með mikilli vinnu og alvarlegri næringu, en fæðubótarefni geta bætt smá glasi af köku ofan á vöðvabundna kökuna þína. Kreatín, beta-alanín og mysuprótein geta öll hjálpað og ef þú ákveður að fara í viðbót, vertu viss um að þú skoðir vefsíðu eins og sideeffectanswers.com sem getur hjálpað þér að skilja fæðubótarefni og lyf betur.
Skurðu líkama þinn með lóðum
Þyngdarþjálfun getur hjálpað þér að móta líkamann í það form sem þú vilt, annað hvort með því að auka þyngd eða með því að hjálpa þér að léttast. Til að fá skjótan árangur benda rannsóknir til að þú ættir að þjálfa hvern vöðvahóp tvisvar í viku. Kjarnavöðvahóparnir sem þú vilt lemja eru handleggir, fætur, brjóst, bak, axlir og maga. Þegar styrkur þinn batnar og vöðvarnir stækka skaltu auka lóðin sem þú ert að lyfta eða fjölda endurtekningar sem þú ert að framkvæma svo vöðvarnir þínir eru stöðugt áskorun um að ná líkamsræktarmarkmiðum sínum.
Ekki sleppa á hjartalínuriti
Það eru ekki bara lóð sem hjálpa þér að fá fullkomna líkamann; þú þarft líka að stunda hjartalínurit. Mikil ákefð millibilsþjálfun felur í sér að skipta á milli mikillar hreyfingar eins og 60 sekúndna spretthlaups, hóflegrar hreyfingar eins og fjögurra mínútna skokks og léttrar hreyfingar eins og tveggja mínútna göngu í hálftíma. Það brennir fleiri kaloríum á meðan og í um það bil tvær klukkustundir eftir að æfingu lýkur, sem gerir það að fullkominni þolþjálfun til að hjálpa til við þyngdartap.