Hvernig á að ná líkama drauma þinna

Ef þú vilt efla sjálfsálit þitt ættir þú að byrja þetta ferli með því að taka stjórn á líkamanum. Í stað þess að vera niðurdreginn og niðurdreginn í hvert skipti sem þú horfir í spegil, ættir þú að kunna að meta mynd þína.

Það er engin skömm að því að vera stolt af útliti þínu og gera allt sem þú getur til að verða besta útgáfan af sjálfum þér. Þó það muni krefjast mikillar vinnu er það mögulegt fyrir þig að ná líkama drauma þinna, en þú verður að tryggja að þú sért að nálgast þessa áskorun á réttan hátt. Hér að neðan eru sjö ráð sem hjálpa þér að komast í gegnum ferlið þar til þú nærð endanlegu markmiði þínu. Eftir hverju ertu að bíða? Því fyrr sem þú byrjar, því fyrr mun þú klára líkamsbreytinguna þína!

Finndu hreyfingu sem þú hefur virkilega gaman af

Í stað þess að neyða sjálfan þig til að æfa, ættir þú að vera spenntur fyrir því að verða hress og virkur, og það verður aðeins mögulegt ef þú velur æfingaráætlun sem hentar þínum þörfum. Þú getur líka bætt æfingarnar þínar með því að búa til hressandi lagalista, fjárfesta í æfingabúnaðinum þínum og bjóða ástvinum þínum með þér. Þegar þú hefur tekið þessi skref muntu finna það svo miklu auðveldara að halda þig við vinnumarkmiðin þín.

Vonandi ferðu að líta á líkamsræktarferðina þína sem jákvæða upplifun sem kemur með eitthvað bjart og fallegt inn í líf þitt. Þetta er miklu betri sýn en þar sem þú lítur á æfingar þínar sem verk sem þú ert örvæntingarfullur að forðast.

Fylgstu vel með líkamsstöðu þinni

Líkamsstaða þín er ótrúlega auðveld leið fyrir þig til að breyta útliti þínu, svo það er mikilvægt að fylgjast vel með henni.

Jafnvel þó þú sért einstaklega vel á sig kominn, þá er samt mögulegt að myndin þín sé eyðilögð ef þú hallar þér reglulega eða ert með sveigju á hryggnum, þess vegna ættir þú að íhuga að hitta kírópraktor. Þeir munu hjálpa þér að koma líkamsstöðu þinni á réttan kjöl. Í viðbót við þetta ættir þú að skipuleggja reglulega nudd.

Þetta er ekki aðeins frábær leið fyrir þig til að jafna þig eftir erfiðar æfingar heldur er þetta líka frábært tækifæri fyrir þig til að næra og hlúa að vöðvunum. Ef þú hefur áhyggjur af því að prófa þessa reynslu skaltu ekki óttast. Þú gætir alltaf bókað þig í samkynhneigð nudd, þar sem þetta er frábær leið fyrir þig til að tryggja að þú hittir aðeins vingjarnlega, faglega og samþykkta iðkendur.

Fylgdu heilbrigðu mataræði

Þó að það sé mikilvægt að þú hafir gaman af því fína í lífinu, þá er það enn mikilvægara að þú fylgir hollu mataræði. Annars mun það vera ómögulegt fyrir þig að ná líkama drauma þinna.

Þú þarft að hugsa mjög vel um allt sem þú ert að setja í líkama þinn. Helst ættir þú að búa til máltíðirnar þínar frá grunni, þannig að þú hafir fulla stjórn á innihaldsefnum sem þú ert að neyta. Þú ættir líka að huga að því að gera þér skýra máltíðaráætlun þar sem það kemur í veg fyrir að þú snæðir sykrað sælgæti og ruslfæði. Auðvitað geturðu enn fengið þér nóg af nammi, en eitt af lykilmarkmiðum þínum ætti að vera að auka viljastyrk þinn.

Passaðu þig á innihaldsefnum sem auka efnaskipti þín

Þú þarft líka að einbeita þér að því að auka efnaskipti þín. Að gera það mun örugglega hjálpa þér að tryggja þér fullkomna mynd, þar sem þú munt ganga úr skugga um að líkami þinn vinnur mat á heilbrigðan og áhrifaríkan hátt.

Reyndu að halda augum þínum fyrir innihaldsefnum sem geta flýtt fyrir efnaskiptum þínum. Þú ættir líka að reyna að drekka daglega inntöku af vatni, þar sem þetta er önnur frábær leið fyrir þig til að auka hraða meltingarkerfisins.

Fáðu nægan svefn

Að fá nægan svefn mun einnig hjálpa þér að auka efnaskipti þín. Að auki mun það að sofa í að minnsta kosti níu klukkustundir á nóttu bæta heilsu húðarinnar, tanna, hárs, neglna, líffæra, vöðva og huga. Ef þú ert fús til að hámarka ávinninginn af svefni, ættir þú að stefna að því að borða síðustu máltíðina fyrir klukkan sex. Það kann að hljóma mjög snemma, en það er frábær leið fyrir þig til að hjálpa líkamanum. Frekar en að vera neyddur til að vinna miðnætursnarl mun líkaminn hafa meira en nægan tíma til að melta aðalmáltíðina þína. Síðan, á næturtímanum, verður allri orku þinni beint annað.

Settu traust þitt á sérfræðingunum

Ef þú ert enn í erfiðleikum með að ná markmiðum þínum gætirðu viljað íhuga að treysta sérfræðingunum. Þó að það sé kostnaður að ráða einkaþjálfara gæti það líka verið besta tækifærið sem þú hefur til að skilja líkama þinn.

Þetta er sérstaklega gagnlegt skref til að taka ef þú ert að fást við sérstaklega þrjósk svæði á myndinni þinni. Til dæmis gæti verið að þú sért að bæta við vöðva á efri hluta líkamans en sérð ekki mun á neðri útlimum. Farðu framhjá freistingunni að kasta inn handklæðinu og skora á þig að biðja um hjálp. Það fer eftir baráttu þinni, þú gætir líka beðið um hjálp frá næringarfræðingi, lífsþjálfara eða jafnvel meðferðaraðila.

Finndu árangursríkar leiðir til að fylgjast með framförum þínum

Að lokum er nauðsynlegt að þú sért að finna árangursríkar leiðir til að fylgjast með framförum þínum. Þetta er frábært tækifæri fyrir þig til að auka áhuga þinn og hvatningu. Það er líka frábær leið fyrir þig til að bera kennsl á vandamálasvæði áætlunarinnar. Þú þarft að ganga úr skugga um að þú sért ekki að stinga höfðinu í sandinn og kveikja á sama.

Af hverju að eiga á hættu að eyða tíma þínum og missa af draumum þínum, þegar það er mögulegt fyrir þig að halda sjálfum þér ábyrgur? Þú gætir gert þetta með því að halda dagbók um líkamsbreytingar, hlaða niður gagnlegum öppum eða deila ferð þinni í gegnum samfélagsmiðla. Þú gætir líka tekið fyrir og eftir myndir, mælt þig með vini þínum eða kíkt inn til að sjá hvort þú getir troðið þér í draumabúninginn þinn.

Fyrirsætan Gui Costa eftir Tayfun Cetinkaya