Il russare interferisce con il sonno non solo per chi si trova nelle vicinanze, ma anche per chi russa. Questo disturbo inibisce l'apporto di ossigeno al cervello, interferendo con la sua normale ventilazione e quindi un flusso sanguigno sufficiente. Tali problemi causano l'ipertensione e, di conseguenza, lo sviluppo di ictus e infarti. In questo articolo ti diciamo come curare il russare, e su sleepmola.com puoi trovare maggiori informazioni su come combattere i disturbi del sonno e consigli per scegliere i giusti materassi e cuscini.
Quali sono le cause del russare?
Il russare si verifica quando le persone non riescono a respirare attraverso il naso e devono aprire la bocca per respirare. A causa di ciò, un palato molle inizia a muoversi, creando vibrazioni, accompagnate da suoni forti sgradevoli. Può succedere per molti motivi:
- Deviazione del setto nasale. Può essere sia congenito che acquisito.
- Superlavoro e stress. L'accumulo graduale di stanchezza, stress emotivo e riposo inadeguato hanno un effetto estremamente negativo sulla salute di tutti gli organi.
- Adenoidi. È una malattia infantile che si verifica a causa di un aumento delle tonsille nel rinofaringe.
- Un polipo è una crescita eccessiva di una membrana mucosa del naso e del rinofaringe.
- Anomalie dello sviluppo congenito, come ingrossamento dei turbinati inferiori, lingua lunga, mascella inferiore piccola o passaggi nasali stretti.
- Sovrappeso. L'eccessivo accumulo di tessuto adiposo nel collo porta ad una diminuzione del lume della faringe, interferendo con la normale respirazione.
- Cambiamenti legati all'età, ad esempio una diminuzione del tono muscolare della gola e del rinofaringe, inclusa una flaccidità del palato.
- L'uso di alcol, droghe e sedativi. Provocano un rilassamento muscolare generale e promuovono il russare.
Misure preventive
Se ti senti bene e non ci sono indicazioni per farmaci o interventi chirurgici seri, puoi provare a smettere di russare da solo. Prima di tutto, dovresti iniziare con una dieta. Monitora il tuo programma alimentare ed esercitati regolarmente per mantenerti in buona forma. Sarà utile anche smettere di fumare e non abusare di alcol. Farà comunque bene al tuo corpo, ma allo stesso tempo ti salverà dal russare. A proposito, sonniferi e altri sedativi hanno un effetto simile sul corpo umano. Rilassano i muscoli della gola, provocando vibrazioni del palato.
Vale anche la pena provare a controllare la postura del sonno. La maggior parte delle persone russa mentre è sdraiata sulla schiena. Se non riesci a dormire su un fianco, metti una pallina da tennis, un cuscino o un cuscino per gravidanza a forma di U sotto la schiena. Quando decidi di girarti sulla schiena, ti riporterà alla posizione originale. Procurati un cuscino ortopedico. Non è fatto solo per sostenere la testa e il collo mentre dormi. Mantiene anche la mascella nella posizione corretta, permettendoti di respirare correttamente e in silenzio.
Trattamento per russare
Se i suggerimenti della sezione precedente non sono stati utili nel tuo caso, ci sono modi più seri per trattare il russare. Se il suo aspetto è associato a un raffreddore, utilizzare uno spray nasale che allevia il gonfiore delle mucose. Rivolgiti a un professionista se provi un forte disagio a causa del tuo russare. I medici determineranno con precisione la causa (ad esempio, con l'aiuto di una risonanza magnetica) e, possibilmente, consiglieranno l'intervento chirurgico. Se non ci sono indicazioni per questo, possono consigliare un boccaglio per russare, un supporto per il mento, CPAP e altri gadget utili.