È necessario essere attivi a casa, ecco la motivazione che devi avere nel 2021: Jeff Hindenach presenta Richie Alba.
Ehi ragazzi, questo è Richie Alba, modello di instagram e motivatore di fitness, nato a New York e con sede a San Francisco, per ora.
Quindi anche il fotografo Jeff Hindenach ha sede a San Francisco, si sono riuniti qualche settimana fa e abbiamo questa motivazione impostata per il prossimo 2021.
Quindi dopo le vacanze vorremmo darti un messaggio veloce: resta attivo a casa!
È assurdo come questa pandemia abbia ribaltato le carte in tavola. Ma stiamo vivendo questa nuova normalità e dobbiamo eliminare il sedentarismo.
Uno stile di vita sedentario è uno stile di vita che prevede poca o nessuna attività fisica, con un dispendio energetico molto basso. Una persona con uno stile di vita sedentario trascorre molto tempo seduta o sdraiata, mentre usa il telefono cellulare o il computer, lavora alla scrivania, legge, si sposta, guarda la televisione e gioca alla console del computer.
Si raccomanda che i giovani di età compresa tra 5 e 18 anni accumulino almeno 60 minuti di attività fisica quotidiana di intensità da moderata a vigorosa. Dovrebbero impegnarsi in un'attività aerobica ogni giorno e il rafforzamento muscolare e osseo più vigoroso si attiva tre volte alla settimana.
Gli esercizi che Richie esegue nella sessione fotografica sono le flessioni, gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata durante la settimana, o fare almeno 75 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa, o una combinazione equivalente di entrambi.
Le attività di rafforzamento muscolare dovrebbero essere svolte coinvolgendo i principali gruppi muscolari 2 o più giorni alla settimana.
Indipendentemente dall'età, chiunque sia fisicamente inattivo trarrà beneficio da un aumento dell'attività fisica. Tuttavia, sebbene l'attività fisica sia cruciale, passare il resto della giornata in posizione sedentaria rappresenta un rischio per la salute
Hai bisogno di musica per allenarti? Abbiamo capito, giochiamoci!
È fondamentale che più movimento sia incorporato nella giornata in generale, ci sono molti modi semplici per farlo, sia a casa che nell'ambiente di lavoro, senza che ciò causi molti inconvenienti nel tuo programma quotidiano.
Non c'è niente di meglio per fare squat statici, spingere la schiena contro un muro e contare 60 secondi, respirare e stringere il core.
Non dimenticare di tenere traccia del riscaldamento e dopo il raffreddamento.
Richie sta facendo gli squat perfetti!
Stai in piedi con i piedi un po' più larghi della larghezza dei fianchi, le dita dei piedi rivolte in avanti. Porta indietro i fianchi, piegando le ginocchia e le caviglie e premendo le ginocchia leggermente aperte, siediti in una posizione tozza mantenendo i talloni e le dita dei piedi a terra, il petto in alto e le spalle indietro.
Lo squat a corpo libero è il migliore!
Il fotografo e la modella hanno impostato questa sessione a casa, puoi facilmente seguire questi semplici esercizi a casa. Per maggiori informazioni, puoi seguire l'account Instagram di Richie per ulteriori esempi.
In molti modi il nostro ambiente e il mondo moderno sono progettati per stare seduti. Mentre rilassarsi è benefico, è fondamentale ridurre il tempo trascorso seduto durante il giorno, incorporando anche un'adeguata attività fisica nella tua routine. Nessun momento è come il presente!
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Fotografo Jeff Hindenach @jeffhindebachphotography
Cast Richie Alba @ralbafitness