RESTARE
FORTE
VUOI QUESTA RISOLUZIONE PER RIMETTERTI IN FORMA PER DURARE BENE NEL NUOVO ANNO? SEGUI QUESTI SUGGERIMENTI DEL TRAINER CERTIFICATO E DEL MODELLO POLO SPORT ORAINE BARRETT
di Amy Schlinger
A gennaio, la motivazione arriva facilmente: anno nuovo, nuovo atteggiamento, tutto il resto. Ma tra un mese o due, beh, questa è una storia diversa. La novità svanisce, la motivazione inizia a svanire, il pulsante snooze chiama... In effetti, secondo alcune stime, il 60 percento completo di tutti gli abbonamenti in palestra non viene utilizzato. Per aiutarti a non trovarti dalla parte sbagliata di quella statistica e per ottenere il massimo dalla collezione Polo Sport, abbiamo contattato Oraine Barrett, che, oltre ad essere un allenatore ricercato all'Equinox di New York City , è anche un modello Ralph Lauren di lunga data, per i suoi consigli su come mantenersi in forma e mantenere lo slancio dopo gennaio.
1. SIATE SPECIFICI
Salta quegli obiettivi generici come "perdere peso" o "mettersi in forma" a favore di un numero effettivo di chili o di un obiettivo di fitness specifico che è "misurabile e tracciabile e dovresti scriverlo", consiglia Barrett. “Chiedo ai miei clienti di avere un blocco note in cui tengono traccia della quantità di peso che stanno utilizzando per gli esercizi, nonché dei conteggi delle ripetizioni e dei set. Se questa settimana metti in panchina 50 libbre, la settimana successiva vuoi essere in grado di mettere in panchina 55 libbre. Se rimani con 50 ti stancherai e ti annoierai e non farai alcun progresso. Ma sii realistico, ovviamente. "Se non hai una storia di allenamento e dici che andrai in palestra sette giorni alla settimana e ti aspetti di avere un pacchetto da sei in due settimane, ti stai preparando per il fallimento".
2. INIZIA IN PICCOLO
È facile esaurirsi se ti impegni troppo all'inizio. Inizia in piccolo e fatti strada per sostenere il tuo regime di fitness. "Non pensare che andrai alla grande e vedrai i risultati in due settimane", dice Barrett. “Questo è un errore che fanno molte persone. Dimenticano che il cambiamento richiede tempo". Corri anche il rischio di arrenderti perché gli allenamenti diventano troppo faticosi o ti fai male. "Non vuoi essere messo da parte dall'allenamento completamente e troppo spaventato per tornare a fare esercizio una volta guarito."
3. ENTRARE IN UNA SCANALATURA
"La tua mentalità entra in gioco qui", dice Barrett. "Non puoi lavorare per raggiungere un obiettivo se non hai una routine." Fissa un appuntamento con un personal trainer per aiutarti a far ripartire la tua forma fisica. "Non devi allenarti con quell'allenatore per un lungo periodo di tempo", dice Barrett, anche se suggerisce che più a lungo puoi, meglio è. "Tutto ciò di cui hai bisogno è stabilire un programma di allenamento che funzioni per te." E non sottovalutare il potere di un compagno di allenamento. "Aiutano a ritenerti responsabile", afferma Barrett. Inoltre, la conversazione in corso che avrai su fitness e obiettivi è quella che vorrai continuare a lungo oltre gennaio.
4. RECLUTARE PI MUSCOLI
"Più muscoli recluti [o usi durante un singolo esercizio], più grasso bruci, peso perdi e muscoli costruisci", afferma Barrett. Traduzione: risultati più rapidi! Una fila invertita, in cui stai usando più muscoli di braccia, spalle e schiena, o un push-up, che attiva petto, spalle, gambe e core, sono entrambi ottimi esempi di movimenti che colpiscono diversi gruppi muscolari contemporaneamente . "Se non sei sicuro, chiedi a un allenatore o consulta un professionista del fitness per assicurarti di incorporare le mosse più efficaci", aggiunge Barrett.
5. MODULO MASTER
La forma corretta è tutto quando si tratta di esercizio. Non solo ti aiuta a raggiungere i risultati desiderati, ma ti mantiene anche al sicuro e senza infortuni. “Devi essere in grado di padroneggiare un esercizio per progredire. Altrimenti, se fai progressi, lo farai in un modo senza forma e tecnica adeguate", afferma Barrett. Non sei sicuro se stai tenendo il bilanciere correttamente o se il tuo petto è sollevato abbastanza durante uno squat? Usa gli specchietti da palestra per controllare la tua posizione o chiedi a un allenatore se non sei sicuro di una mossa (o di come avanzare).
6. ACCENDERE
Quando elabori il tuo piano di fitness, assicurati che non sia lo stesso giorno dopo giorno. La mancanza di variazioni può causare noia, che può portarti ad abbandonare del tutto il tuo piano. "Anche tu vuoi che il tuo corpo tenti di indovinare", spiega Barrett. "La confusione muscolare aiuta a produrre il cambiamento".
Modelli: Oraine Barrett, Jason Morgan e Kenneth Guidroz.
fonte: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER è una scrittrice che vive a New York City. Il suo lavoro è apparso su SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS e Pilates Style.