Mentre svolgi le tue attività quotidiane ti sei mai fatto male alla caviglia o un altro tipo di distorsione o stiramento? Se sì, qual è il tuo primo trattamento? comunemente, il primo trattamento, il medico ti suggerirà è riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione o noto anche come metodo RISO. Il metodo RISO è un facile metodo di cura personale che ti aiuterà a ridurre l'infiammazione, alleviare il dolore e accelerare il recupero. Questo trattamento è raccomandato dal medico quando le persone hanno una lesione muscolare, tendinea o legamentosa. Quelle ferite si chiamano lesioni dei tessuti molli , include distorsioni, stiramenti e contusioni che sono comunemente noti come lividi. Se hai questo infortunio puoi anche visitare il più vicino chiropratico da casa tua, come rimodellare.me menzioni nel loro articolo.
Secondo il Dutch Quality Institute for Healthcare CBO, il metodo di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione è il trattamento selezionato per i primi 4-5 giorni di infortunio. Successivamente, è necessario l'esame fisico con valutazione di alta qualità per ulteriori trattamenti. Nonostante molti medici raccomandino questo metodo, ci sono anche diverse ricerche che dubitano dell'efficacia del trattamento RICE. Ad esempio, a revisione degli studi condotti nel 2012 ha mostrato che non c'erano prove sufficienti per dimostrare che il trattamento RICE è efficace per trattare le caviglie slogate. Un'altra recensione associata al Croce Rossa ha confermato che il ghiaccio era efficace dopo un infortunio se lo hai usato immediatamente. Tuttavia, questo studio ha stabilito che sospendere un corpo ferito potrebbe non essere utile. Non ci sono prove a sostegno dell'elevazione. Inoltre, questa recensione ha trovato indicazioni che la compressione potrebbe non aiutare ceppi o distorsioni. Nonostante i suoi pro e contro è ancora ampiamente e frequentemente utilizzato
Metodo corretto di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RISO)
- Riposo: Quando il tuo corpo sente dolore, il tuo corpo ti invia un segnale che qualcosa non va nel tuo corpo. Se è possibile, per favore interrompi la tua attività il prima possibile quando ti senti ferito e per favore riposati il più possibile perché il tuo corpo ne ha bisogno. Non cercare di seguire la filosofia "nessun dolore, nessun guadagno". Strafare qualcosa mentre hai determinate lesioni, ad esempio una distorsione alla caviglia, può peggiorare il danno e ritardare il processo di recupero. Secondo un articolo, dovresti evitare di mettere peso sulla zona lesa per un giorno o due giorni per evitare che la lesione peggiori. Riposare ti avvantaggia anche per prevenire ulteriori lividi.
- Ghiaccio: Come menzionato sopra in questo articolo, diversi studi hanno dimostrato che il ghiaccio può ridurre il dolore e il gonfiore. L'applicazione di un impacco di ghiaccio o di un asciugamano coperto di ghiaccio per 15-20 minuti ogni due o tre ore durante il primo giorno o due giorni dopo l'infortunio. Un motivo per cui il ghiaccio copre con un asciugamano leggero e assorbente è per aiutarti a prevenire il congelamento. Se non hai un impacco di ghiaccio, puoi anche usare un sacchetto di piselli o mais surgelati. Funzionerà bene come un impacco di ghiaccio.
- Compressione: significa avvolgere l'area lesa per prevenire lividi o infiammazioni. La compressione è efficace fino a una sola settimana. Avvolgere l'area interessata utilizzando un bendaggio medico elastico come un Benda ACE . avvolgi la ferita in modo comodo, non troppo stretto e non troppo largo. Se lo avvolgi troppo stretto, interromperà il flusso sanguigno e peggiorerà la lesione. La pelle sotto la fascia diventa blu o si sente fredda, insensibile o formicolante, per favore allenta la benda in modo che il flusso sanguigno scorra di nuovo senza intoppi. Se i sintomi non scompaiono in pochi giorni, visita immediatamente per assistenza medica.
- Elevazione: significa che alzi l'area della lesione nel tuo corpo per essere al di sopra del livello del tuo cuore. Elevando l'area lesa si ridurrà il dolore, la pulsazione e l'infiammazione. Succede perché il sangue sarà difficile da raggiungere la parte del tuo corpo che è ferita. Farlo non è così difficile come potresti pensare. Ad esempio, se hai una distorsione alla caviglia, puoi appoggiare la gamba sui cuscini mentre sei seduto sul divano. Secondo alcuni esperti , è meglio sollevare l'area della lesione per due o tre ore al giorno. Inoltre, il CDC ti suggerisce di preservare l'area lesa sollevata quando possibile, anche se non stai ghiacciando la tua ferita.
Inoltre, secondo a Clinica delle vene a Phoenix , se hai le vene varicose, sollevare la gamba può aiutarti a ridurre il dolore.
RISO Il trattamento non è efficace quando...
Anche il trattamento RICE è efficace per il trattamento delle lesioni dei tessuti molli, ma è inefficace e non è raccomandato per il trattamento di ossa rotte o lesioni più gravi ai tessuti molli perché possono richiedere farmaci, interventi chirurgici o terapia fisica estesa.Pro e contro del trattamento RICE
Il trattamento RICE può rimanere il metodo più generalmente raccomandato per trattare le lesioni dei tessuti molli. Tuttavia, non tutti gli operatori sanitari sono completamente d'accordo. Molti studi supportano l'idea di far riposare una parte del corpo ferita subito dopo aver subito un infortunio. Tuttavia, diversi studi hanno scoperto che esaminare, il movimento guidato può essere utile come processi di recupero. Il movimento può includere: massaggio, stretching e condizionamento.
Diversi fisioterapisti hanno dei dubbi nell'applicare il ghiaccio e altri sforzi per prevenire l'infiammazione nell'area della lesione. Uno studio del 2014 ha raccomandato che se applichi del ghiaccio alla tua ferita, potrebbe effettivamente interferire con la capacità del tuo corpo di riprendersi.
Conclusione
Il trattamento Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione è il metodo più idoneo per trattare lesioni dei tessuti molli lievi o moderate come distorsioni, stiramenti e contusioni. Se hai provato questo metodo ma non riscontri ancora alcun miglioramento per il tuo infortunio, o se non sei in grado di mettere alcun peso sull'area lesa; dovresti ricevere assistenza medica. Questa è anche una buona idea quando il tuo corpo ferito si sente insensibile o deforme.