Negli ultimi anni, molti professionisti e amanti dell'allenamento si sono rivolti agli integratori pre-allenamento per ottenere prestazioni migliori durante le sessioni di allenamento. Questi integratori sono pieni di ingredienti che aumentano l'energia, che svolgono ruoli individuali nel fornire al tuo corpo tutta l'energia di cui ha bisogno per tirare fuori un allenamento impegnativo, correre o qualsiasi altro regime di esercizio.
Anche se la maggior parte dei professionisti e degli atleti utilizzano questi integratori per migliorare le proprie prestazioni, ci sono dubbi sull'autenticità e la sicurezza di questi prodotti. Molte persone affermano che questi integratori hanno effetti collaterali inevitabili che potrebbero dare origine a problemi corporei acuti o cronici.
L'affermazione di cui sopra è completamente vera o ci sono alcune scappatoie? Forse, è completamente falso nella sua interezza. Bene, continua a leggere questo articolo per trovare le risposte.
Cosa sono gli integratori pre-allenamento?
In senso definitivo, gli integratori pre-allenamento sono noti come "pre-allenamento" e vengono assunti (di solito come una miscela di polvere con acqua) da amanti dell'allenamento, frequentatori di palestra, atletica e altri sportivi per aumentare il loro livello di energia e migliorare le loro performance durante le principali sessioni di allenamento.
Gli integratori sono costituiti da un elenco sano (e legale) di formule dietetiche che include ingredienti, come aminoacidi, creatina, caffeina, vitamine del gruppo B e dolcificanti artificiali. L'elenco degli ingredienti può variare negli integratori pre-allenamento di marche diverse. Pertanto, si consiglia di controllare gli ingredienti prima di acquistare una confezione.
Venendo alla sicurezza dei prodotti, i pre-allenamenti non sono per tutti. Se dormi a sufficienza, segui una dieta equilibrata, fai esercizio fisico regolare e hai un corpo ben idratato, è probabile che starai bene durante i tuoi allenamenti. In caso contrario, puoi sempre ricorrere ai pre-allenamenti naturali, ad esempio una banana e una tazza di caffè ti caricherebbero come qualsiasi cosa!
Ciò non significa che gli integratori commerciali pre-allenamento non siano efficaci o del tutto pericolosi da usare. Tuttavia, devi fare le tue ricerche per decidere quale marca si adatta meglio al tuo corpo. In ogni caso, i prodotti acquistati da un'azienda rinomata dovrebbero sempre essere considerati buoni. Inoltre, se è la prima volta, è importante notare eventuali cambiamenti nel tuo corpo dopo aver consumato l'integratore. Potrebbero comparire eventuali effetti collaterali derivanti dal suo consumo, come irrequietezza, insonnia, nausea, affaticamento, ecc. Tuttavia, la maggior parte di questi regredisce dopo un po'. In caso contrario, consultare immediatamente un medico.
In poche parole, gli integratori pre-allenamento sono facili e sicuri da assumere, ma è necessario prenderli con precauzioni. Ecco l'elenco degli allenamenti pre più sicuri di Healthcare Business oggi.
Quali sono i principali effetti collaterali degli integratori pre-allenamento?
Il consumo di qualsiasi tipo di integratore, se commerciale, può portare a determinati effetti collaterali. Tuttavia, nessuno di questi effetti collaterali è noto per durare più a lungo e scomparire entro il tempo dovuto. Anche se non devi preoccuparti degli effetti collaterali che regrediscono, devi consultare un medico esperto prima di iniziare il corso pre-allenamento per motivi di sicurezza.
Quali sono questi potenziali effetti collaterali? Bene, scopriamo di seguito i più comuni insieme ai modi per evitarli o affrontarli.
- Insonnia
Gli integratori pre-allenamento sono pieni di caffeina, sì, lo stimolante usato nel caffè. No, non stiamo parlando di una tazza di caffè; ci sono da 200 a 400 mg di caffeina utilizzati per porzione in questi integratori. Se una tazza di caffè può toglierti il sonno notturno, immagina cosa farà una quantità così grande di caffeina? L'adrenalina e la norepinefrina attivate nel corpo risveglieranno sicuramente il tuo corpo e ti caricherai durante la sessione di allenamento. Tuttavia, questo potrebbe anche comportare notti insonni, se la caffeina completa non si esaurisse durante l'allenamento. Il problema potrebbe raddoppiare se ti alleni di notte perché l'ora del sonno è più vicina e la caffeina continua a bruciare.
- Come evitarlo-
Puoi abbassare il dosaggio dell'integratore per evitare gli effetti intensi, oppure puoi prenderlo abbastanza tardi, ad esempio intorno alle 20:00. Anche così, il tasso metabolico di ogni tipo di corpo è diverso, quindi dovrai monitorare attentamente il tuo prima di decidere il tuo momento ideale.
Nota: dovresti fare un pre allenamento che aiuti nella perdita di peso e uno di questi integratori è Resurge, se sei interessato leggi la recensione di Resurge qui.
- Nervosismo
Dobbiamo menzionare di nuovo la caffeina qui poiché costituisce una parte importante degli ingredienti pre-allenamento. Ha dimostrato di ridurre l'affaticamento, aumentare la forza muscolare e migliorare la resa durante gli allenamenti. Tuttavia, la sensazione di nervosismo corporeo è uno dei tanti effetti collaterali del consumo di caffeina. Questi nervosismi possono anche essere accompagnati da ansia o irrequietezza. Puoi scegliere di allenarti con un integratore pre-allenamento che non contiene caffeina. Tuttavia, la maggior parte degli integratori commercializzati ha la caffeina come uno degli ingredienti principali, quindi potrebbe essere necessario ricorrere a integratori naturali.
- Come evitarlo-
Il modo migliore per ridurre al minimo o evitare gli effetti della caffeina sul corpo è assumerla in piccole dosi. La capacità di gestire la caffeina è diversa in ognuno. Pertanto, dovrai trovare da solo il dosaggio ideale per te.
- Aumento della ritenzione idrica
La creatina è un altro ingrediente ampiamente utilizzato negli integratori pre-allenamento. Questo ingrediente unico ha dimostrato di aumentare la capacità del corpo di lavorare attraverso regimi di esercizio ad alta intensità. Anche se questo effetto collaterale è di natura piuttosto lieve e si attenua in un po', la ritenzione idrica spesso rende i muscoli più grandi di quanto non siano normalmente. Ciò si traduce anche in gonfiore e aumento di peso.
- Come evitarlo-
Il modo migliore per evitare di affrontare questo effetto collaterale è assumere un dosaggio minore del supplemento rispetto al consumo di un dosaggio elevato. Di solito si suggerisce di iniziare con la creatina con un dosaggio di circa 20 g al giorno per un minimo di 3 giorni, a cui possono seguire 3-5 g di dosaggio giornaliero.
- mal di testa
La citrullina viene aggiunta a molti integratori pre-allenamento per aumentare il flusso sanguigno all'interno del corpo, soprattutto nei muscoli che sono maggiormente impegnati durante l'allenamento. Questo porta a una forte costruzione del corpo. Mentre il flusso sanguigno colpisce i muscoli, non dimentichiamo che la pressione è avvertita anche dal cervello, il che spesso provoca mal di testa. Il cambiamento è la pressione sanguigna è la causa principale di questi dolori.
- Come evitarlo-
Il dosaggio medio di citrullina è di solito tra 6-8 gm. Tuttavia, il dosaggio dipende dal tipo di corpo di ogni individuo. Quindi, se questo livello di dosaggio non funziona per te, forse dovresti ridurre lo stesso. Un altro modo è acquistare l'integratore pre-allenamento che ha un volume basso o nullo di citrullina.
- Disidratazione
Un altro effetto collaterale comune dei pre-allenamenti è un corpo disidratato. Alcuni ingredienti utilizzati negli integratori estraggono l'acqua per eliminarla dal sistema. Questo viene fatto appositamente per migliorare il processo di perdita di peso. Tuttavia, se consumato a dosi più elevate, porta alla perdita di acqua dal corpo e provoca disidratazione, specialmente durante o dopo la sessione di allenamento poiché si suda molta acqua.
- Come evitarlo-
Bevi un bicchiere d'acqua ogni 30 minuti durante il giorno. Mantieniti sempre idratato e non soffrirai di questo problema.
- Alta pressione sanguigna
Caffeina e creatina, i due ingredienti principali dei pre-workout sono di natura stimolante. Naturalmente, influenzerà o aumenterà la pressione sanguigna. Inoltre, una buona sessione di allenamento aumenta anche la pressione sanguigna. Maggiore è l'intensità dell'allenamento, maggiore è anche la pressione. Tutti questi elementi combinati possono anche aumentare il livello di pressione sanguigna.
Come evitarlo -
Se hai un problema di pressione sanguigna, evita ad ogni costo di fare pre-allenamenti o consulta il tuo medico per lo stesso. Inoltre, puoi ricorrere a integratori naturali pre-allenamento piuttosto che scegliere quelli che vengono con stimolanti. In ogni caso, prenditi cura della tua salute prima di indulgere in questi integratori.
Conclusione
Ci sono molti altri effetti collaterali che si ritiene siano causati nel corpo a causa dell'assunzione di questi integratori o altri prodotti dietetici e sanitari. Il dubbio è reale, ma ciò non significa che tutti gli integratori siano qui per disturbare il tuo corpo. Se sei stato danneggiato dall'uso di determinati integratori pre-allenamento, allora forse dovresti prima considerare di incontrare un esperto di salute e poi l'autorità del marchio. Lo scopo principale di questi integratori è aumentare la tua energia e costruire il tuo corpo piuttosto che qualsiasi altra cosa. Tuttavia, quando si tratta di prendersi cura del proprio corpo, bisogna fidarsi solo di te stesso e di nessun altro. Fai le tue ricerche, trova l'integratore che fa per te, mettilo in prova e vedi se sta portando cambiamenti positivi, cambiamenti negativi o nessun cambiamento.