止まる
強い
新年に向けて形を整えるための解決策をお望みですか？認定トレーナー、およびポロスポーツモデルからのこれらのヒントに従ってください。ORAINEBARRETT
エイミー・シュリンガー
1月には、モチベーションが簡単になります。新年、新しい態度などです。しかし、1、2か月で、まあ、それは別の話です。目新しさがなくなり、モチベーションが薄れ始め、スヌーズボタンが手招きします…。実際、一部の推定によれば、すべてのジムメンバーシップの60％が未使用になっています。その統計の間違った側面に気付かないようにするため、そしてPolo Sportコレクションを最大限に活用するために、ニューヨーク市のEquinoxで人気のトレーナーであることに加えてOraineBarrettを起用しました。は、1月以降も健康を維持し、勢いを維持するためのアドバイスを提供してくれた、長年のラルフローレンモデルでもあります。
1.具体的に
「体重を減らす」や「体調を整える」などの一般的な目標をスキップして、実際のポンド数や、「測定可能で追跡可能な」特定のフィットネス目標を優先します。それを書き留めておく必要があります」とバレット氏はアドバイスします。 「私はクライアントに、エクササイズに使用している体重の量を追跡するメモ帳と、担当者とセットの数を用意するように依頼します。今週50ポンドのベンチングをしている場合、次の週は55ポンドのベンチングができるようにしたいと考えています。 50に固執すると、疲れて退屈し、進歩しなくなります。」もちろん、現実的にしてください。 「ワークアウトの履歴がなく、週7日ジムに行き、2週間で6パックを期待していると言った場合、失敗に備えることになります。」
2.スモールスタート
最初は一生懸命やりすぎると燃え尽きやすいです。あなたのフィットネスレジメンを維持するために、小さく始めて、あなたの方法を上に向かって進んでください。 「2週間で大きくなって結果が出るとは思わないでください」とバレットは言います。 「それは多くの人が犯す間違いです。彼らは変化に時間がかかることを忘れています。」また、トレーニングが激しくなりすぎたり、怪我をしたりするために、あきらめるリスクがあります。 「あなたは完全に運動することを躊躇したくはありません、そしてあなたが治癒したら運動に戻るにはあまりにも怖いです。」
3.グルーヴに入る
「ここであなたの考え方が働きます」とバレットは言います。 「ルーティンがなければ、目標を達成するために働くことはできません。」パーソナルトレーナーとの約束をスケジュールして、フィットネスをすぐに始めましょう。 「そのトレーナーと長期間一緒に運動する必要はありません」とバレットは言いますが、彼はできる限り長いほど良いと示唆しています。 「必要なのは、自分に合ったトレーニングプログラムを確立することだけです。」そして、トレーニング仲間の力を過小評価しないでください。 「彼らはあなたに説明責任を負わせるのを助けます」とバレットは言います。さらに、フィットネスと目標についての継続的な会話は、1月を過ぎても続けたいものです。
4.より多くの筋肉を募集します
「より多くの筋肉を採用する（または1回の運動で使用する）ほど、より多くの脂肪を燃焼し、体重を減らし、筋肉を構築します」とバレットは言います。翻訳：より速い結果！腕、肩、背中に複数の筋肉を使用している逆列、または胸、肩、脚、コアをアクティブにする腕立て伏せは、どちらも異なる筋肉グループを同時にターゲットにする動きの優れた例です。 。 「確信が持てない場合は、トレーナーに依頼するか、フィットネスの専門家に相談して、最も効果的な動きを取り入れていることを確認してください」とバレット氏は付け加えます。
5.マスターフォーム
運動に関しては、適切な形がすべてです。それはあなたがあなたの望む結果を達成するのを助けるだけでなく、あなたを安全で怪我のない状態に保ちます。 「エクササイズを進めるには、エクササイズをマスターできる必要があります。そうでなければ、進歩を遂げるなら、適切な形や技術がない方法で進歩するでしょう」とバレットは言います。バーベルを正しく持っているかどうか、またはスクワット中に胸が十分に持ち上げられているかどうかわからない場合は、ジムの鏡を使って自分の位置を確認するか、動き（または動きを進める方法）がわからない場合はトレーナーに尋ねてください。
6.切り替えます
フィットネスプランを立てるときは、毎日同じではないことを確認してください。変化の欠如は退屈を引き起こす可能性があり、それはあなたがあなたの計画を完全に放棄することにつながる可能性があります。 「あなたも自分の体を推測し続けたいのです」とバレットは説明します。 「骨格筋の混乱は変化を生み出すのに役立ちます。」
モデル：Oraine Barrett、Jason Morgan、KennethGuidroz。
出典：ラルフローレン
AMY SCHLINGERは、ニューヨークを拠点とする作家です。彼女の作品は、SHAPE Magazine、Men’s Fitness、Muscle＆Fitness HERS、PilatesStyleに掲載されています。