毎日の活動中に、足首や他の種類の捻挫や緊張を傷つけたことはありますか？あなたが持っている場合、それに対するあなたの最初の治療は何ですか？一般的に、最初の治療では、医師はあなたが休息、氷、圧迫、挙上、またはRICE法としても知られていることを提案します。 RICEの法則は、炎症を和らげ、痛みを和らげ、回復を早めるのに役立つ簡単なセルフケア法です。この治療法は、人々が筋肉、腱、または靭帯に損傷を負っている場合に医師によって推奨されます。それらの怪我は呼ばれます軟部組織の損傷、それは一般的に打撲傷として知られている捻挫、緊張および挫傷を含みます。この怪我をしている場合は、最寄りの場所を訪れることもできますカイロプラクターあなたの家から、reshape.me彼らの記事で言及しています。
Dutch Quality Institute for Healthcare CBOによると、怪我の最初の4〜5日間は、休息、氷結、圧迫、挙上の方法が選択された治療法です。その後、さらなる治療のために質の高い評価を伴う身体検査が必要です。多くの医師がこの方法を推奨しているにもかかわらず、RICE治療の有効性を疑ういくつかの研究もあります。たとえば、レビュー 2012年に実施された研究の結果、RICE治療が捻挫した足首の治療に有効であることを証明するのに十分な証拠がないことが示されました。に関連する別のレビュー赤十字すぐに使用すれば、怪我の後に氷が効果的であることが確認されています。しかし、この研究は、負傷した体を吊るすことは役に立たないかもしれないと判断しました。昇格をサポートする証拠はありません。さらに、このレビューは、圧迫が緊張や捻挫を助けないかもしれないという兆候を発見しました。その長所と短所にもかかわらず、それはまだ広くそして頻繁に使用されています
休息、氷、圧縮および上昇の適切な方法（RICE）
- 休み：あなたの体が痛みを感じているとき、あなたの体はあなたに何かがあなたの体に悪いことをしているという合図を送ります。可能であれば、怪我をしたときはできるだけ早く活動を停止し、体に必要なため、できるだけ休憩してください。 「苦痛なし、利益なし」という哲学に従おうとしないでください。足首の捻挫など、特定の怪我をしているときに何かをやりすぎると、損傷が悪化し、回復プロセスが遅れる可能性があります。記事によると、怪我が悪化するのを防ぐために、怪我をした場所に1日から2日間体重をかけないようにする必要があります。休息はまた、それ以上の打撲傷を防ぐのに役立ちます。
- 氷：この記事が上で述べたように、いくつかの研究は氷が痛みと腫れを減らすかもしれないことを証明しました。怪我をした後の最初の1日から2日間は、2時間または3時間ごとに15分から20分間、アイスパックまたは氷で覆われたタオルを使用します。氷が軽くて吸収性のあるタオルで覆われている理由は、凍傷を防ぐのに役立つためです。保冷剤をお持ちでない場合は、冷凍エンドウ豆またはトウモロコシの袋を使用することもできます。それはアイスパックと同じくらいうまく機能します。
- 圧縮：あざや炎症を防ぐために、傷ついた部分を包むことを意味します。圧縮は最大1週間有効です。のような弾力性のある医療用包帯を使用して患部を包みますACE包帯。けがを心地よく包み込み、きつすぎたり緩すぎたりしないでください。しっかりと包みすぎると、血流が妨げられ、怪我が悪化します。ラップの下の皮膚が青くなるか、冷たく、しびれ、またはピリピリと感じます。血流が再びスムーズに流れるように、包帯を緩めてください。症状が数日で消えない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
- 標高：それはあなたがあなたの体の損傷領域をあなたの心臓のレベルより上に上げることを意味します。負傷した部分を持ち上げることにより、痛み、ズキズキ、炎症を軽減します。これは、傷ついた体の部分に血液が届きにくいために起こります。そうすることはあなたが思うかもしれないほど難しくはありません。たとえば、足首の捻挫がある場合は、ソファに座っているときに枕の上で足を支えます。によると一部の専門家、1日2〜3時間、怪我の領域を上げるのが最善です。さらに、CDCは、怪我をしていなくても、可能な限り、怪我をした場所を高くしておくことを提案しています。
さらに、フェニックスの静脈クリニック、静脈瘤がある場合は、脚を上げると痛みを和らげることができます。
RICE治療は次の場合には効果がありません…
RICE治療でさえ、軟部組織の損傷の治療には効果的ですが、骨折や軟部組織のより深刻な損傷の治療には効果がなく、投薬、手術、または広範な理学療法が必要になる場合があるため、お勧めできません。RICE治療の長所と短所
RICE治療は、軟部組織の損傷を治療するために最も一般的に推奨される方法であり続ける可能性があります。それにもかかわらず、すべての医療提供者が完全に参加しているわけではありません。多くの研究は、怪我をした直後に怪我をした体の部分を休ませるという考えを支持しています。しかし、いくつかの研究では、ガイド付きの動きを調べると、回復プロセスとして有益である可能性があることがわかっています。動きには、マッサージ、ストレッチ、コンディショニングが含まれます。
何人かの理学療法士は、あなたの怪我の領域に炎症を防ぐために氷や他の努力を適用することに疑問を持っています。 2014年のある研究では、怪我に氷を塗ると、実際に体が回復するのを妨げる可能性があることが推奨されています。
結論
休息、氷結、圧迫、挙上治療は、捻挫、筋違い、打撲傷などの軽度または中等度の軟部組織の損傷を治療するための最良の方法です。この方法を試しても怪我の改善が見られない場合、または怪我をした部分に体重をかけることができない場合。医療の助けが必要です。これは、怪我をした体がしびれたり、形が崩れたりした場合にも便利です。