近年、多くのトレーニングの専門家や愛好家は、トレーニングセッション中のパフォーマンスを向上させるためにトレーニング前のサプリメントに目を向けています。これらのサプリメントは、エネルギーを高める成分でいっぱいです。これらの成分は、挑戦的なワークアウト、ランニング、またはその他の運動療法を実行するために必要なすべてのエネルギーを体に提供する上で個々の役割を果たします。
ほとんどの専門家やアスリートはパフォーマンスを向上させるためにこれらのサプリメントを使用していますが、これらの製品の信頼性と安全性には疑問があります。多くの人々は、これらのサプリメントには、急性または慢性の身体の問題を引き起こす可能性のある避けられない副作用が伴うと主張しています。
上記の記述は完全に正しいですか、それとも特定の抜け穴がありますか？おそらく、それは完全に誤りです。さて、答えを見つけるためにこの記事を読み続けてください。
プレワークアウトサプリメントとは何ですか？
決定的な意味で、プレワークアウトサプリメントは「プレワークアウト」として知られており、ワークアウト愛好家、ジムに通う人、陸上競技、および他のスポーツ選手がエネルギーレベルを高めて改善するために（通常は水との粉末混合物として）摂取されますメインワークアウトセッション中の彼らのパフォーマンス。
サプリメントは、アミノ酸、クレアチン、カフェイン、ビタミンB群、人工甘味料などの成分を含む健康的な（そして合法的な）食事療法のリストから作られています。成分のリストは、異なるブランドのプレワークアウトサプリメントで異なる場合があります。したがって、パックを購入する前に成分を確認することをお勧めします。
製品の安全性に関しては、プレワークアウトはすべての人に適しているわけではありません。あなたが十分な睡眠、バランスの取れた食事、定期的な運動をし、そして十分に水分補給された体を持っているなら、チャンスはそうです、あなたはあなたのトレーニング中に良いでしょう。そうでない場合は、いつでも自然なプレワークアウトに頼ることができます。たとえば、バナナとコーヒーのマグカップは、他の場合と同じように充電されます。
これは、市販のプレワークアウトサプリメントが効果的でない、または完全に安全に使用できないことを意味するものではありません。ただし、どのブランドが自分の体に最も適しているかを判断するには、独自の調査を行う必要があります。いずれにせよ、評判の良い会社から購入した製品は常に良いものと見なされるべきです。また、初めての場合は、サプリメントを摂取した後の体の変化に注意することが重要です。落ち着きのなさ、不眠、吐き気、倦怠感など、その摂取の結果として生じる副作用が現れる可能性があります。しかし、これらのほとんどはしばらくすると治まります。そうでない場合は、すぐに医師に相談してください。
簡単に言えば、プレワークアウトサプリメントは簡単かつ安全に摂取できますが、予防策を講じる必要があります。これが、今日のヘルスケアビジネスによる最も安全なプレワークアウトのリストです。
プレワークアウトサプリメントの主な副作用は何ですか？
市販の場合、あらゆる種類のサプリメントを摂取すると、特定の副作用が発生する可能性があります。ただし、これらの副作用のいずれもが長く続き、期限内に治まることが知られていません。治まる副作用について心配する必要はありませんが、安全上の理由から、プレワークアウトコースを開始する前に医療専門家に相談する必要があります。
これらの潜在的な副作用は何ですか？さて、それらを回避または対処する方法とともに、以下で最も一般的なものを見つけましょう。
- 不眠症
プレワークアウトサプリメントはカフェインでいっぱいです、はい、あなたのコーヒーに使用される覚醒剤です。いいえ、私たちは一杯のコーヒーについて話しているのではありません。これらのサプリメントでは、1食分あたり200〜400mgのカフェインが使用されています。一杯のコーヒーがあなたの夜の睡眠を奪うことができるなら、そのような大量のカフェインが何をするか想像してみてください。体内で活性化されたエピネフリンとノルエピネフリンは間違いなくあなたの体を目覚めさせ、あなたはトレーニングセッションを通して充電します。ただし、トレーニング中に完全なカフェインが燃え尽きなかった場合、これは眠れない夜につながる可能性もあります。夜のトレーニングをしていると、睡眠時間が近くなり、カフェインがまだ燃えているため、問題が2倍になる可能性があります。
- それを回避する方法-
激しい影響を避けるためにサプリメントの投与量を減らすか、かなり遅く、たとえば午後8時頃に服用することができます。それでも、体型ごとに代謝率が異なるため、理想の時間を決める前に、自分の代謝率を注意深く監視する必要があります。
注：減量に役立つプレワークアウトとそのようなサプリメントの1つをリサージに使用する必要があります。興味がある場合は、こちらのリサージレビューをお読みください。
- ジッタ
カフェインはトレーニング前の成分の大部分を占めるため、ここでもう一度言及する必要があります。倦怠感を軽減し、筋力を高め、トレーニング中の出力を向上させることが証明されています。しかし、体のジッターを感じることは、カフェイン消費の多くの副作用の1つです。これらのジッターは、不安や落ち着きのなさを伴うこともあります。カフェインを含まないプレワークアウトサプリメントでワークアウトすることを選択できます。ただし、ほとんどの市販のサプリメントは、主成分の1つとしてカフェインを含んでいるため、天然のサプリメントに頼らなければならない場合があります。
- それを回避する方法-
カフェインの体への影響を最小限に抑える、または回避する最善の方法は、少量のカフェインを摂取することです。カフェインを扱う能力は人によって異なります。したがって、あなたはあなた自身のためにあなたのための理想的な投与量を見つけなければならないでしょう。
- 保水性の向上
クレアチンは、プレワークアウトサプリメントで多用されるもう1つの成分です。このユニークな成分は、高強度の運動療法を通して働く身体の能力を高めることが示されています。この副作用は本質的に非常に軽度であり、しばらくすると治まりますが、水分を保持すると、通常よりも筋肉が大きくなることがよくあります。これはまた、膨満感と体重増加をもたらします。
- それを回避する方法-
この副作用に対処することを避けるための最良の方法は、大量の投与量を消費するよりも少量のサプリメントを摂取することです。クレアチンは通常、1日あたり約20 gmの投与量で最低3日間開始することをお勧めします。その後、3〜5gmの1日投与量を続けることができます。
- 頭痛
シトルリンは、特にトレーニング中に最も関与している筋肉の体内の血流を増やすために、多くのトレーニング前のサプリメントに追加されます。これは体の強い体格につながります。血流は筋肉に影響を与えますが、圧力は脳によっても感じられ、頭痛を引き起こすことが多いことを忘れないでください。変化は血圧がこれらの痛みの主な原因であるということです。
- それを回避する方法-
シトルリンの平均投与量は、通常、6〜8グラムの間です。ただし、投与量はすべての個人の体型に依存します。したがって、このレベルの投与量がうまくいかない場合は、おそらく同じレベルを減らす必要があります。別の方法は、シトルリンの量が少ないかゼロのプレワークアウトサプリメントを購入することです。
- 脱水
プレワークアウトの別の一般的な副作用は、脱水状態の体です。サプリメントで使用されているいくつかの成分は、水を引き出してシステムから取り出します。これは、減量のプロセスを強化するために意図的に行われます。しかし、高用量で摂取すると、体から水分が失われ、特に運動中または運動後に大量の水分を発汗するため、脱水症状を引き起こします。
- それを回避する方法-
1日を通して30分ごとにコップ1杯の水を飲んでください。常に水分を補給しておけば、この問題に悩まされることはありません。
- 高血圧
プレワークアウトの2つの主要成分であるカフェインとクレアチンは、本質的に興奮剤です。当然、それはあなたの血圧に影響を与えたり、上昇させたりします。さらに、良いトレーニングセッションはあなたの血圧も上昇させます。ワークアウトの強度が高いほど、圧力も高くなります。これらすべてを組み合わせると、血圧レベルも急上昇する可能性があります。
それを回避する方法–
血圧に問題がある場合は、事前のトレーニングを絶対に避けてください。または、同じことについて医師に相談してください。また、覚醒剤が付属しているものを選択するよりも、自然なプレワークアウトサプリメントに頼ることができます。いずれにせよ、これらのサプリメントにふける前にあなたの健康に気をつけてください。
結論
これらのサプリメントや他のダイエットや健康製品の摂取により体内で引き起こされると考えられている他の多くの副作用があります。疑いは本当ですが、それはすべてのサプリメントがあなたの体を悩ますためにここにあるという意味ではありません。特定のプレワークアウトサプリメントの使用によって害を受けた場合は、おそらく最初に健康の専門家に会うことを検討し、次にブランドの権威に会うことを検討する必要があります。これらのサプリメントの主な目的は、何よりもあなたのエネルギーを増やし、あなたの体を構築することです。しかし、あなたの体の世話をすることになると、あなたは自分自身だけを信頼し、他の誰も信頼してはなりません。調査を行い、自分に合ったサプリメントを見つけて試用し、それがプラスの変化、マイナスの変化、またはまったく変化をもたらさないかどうかを確認します。