すぐに始めましょう。自宅でエクササイズをしたり、体重やダンベル、ケトルベル、サスペンショントレーナーなどの基本的な機器を利用してしっかりとしたトレーニングをしたりできます。あなたがより強くそしてより健康になったとしても、あなたはあなたの担当者を増やすか、単にあなたのエクササイズのテンポを遅くしたり速くしたりすることによってあなたのトレーニングとその効率を進めるかもしれません。正しいトレーニングではできるのに、ホームトレーニングでは筋肉を構築できないと考えているに違いありません。
以下は、自宅で体を鍛え、筋肉を鍛えるために試すことができるホームワークアウトのコレクションです。誰もが自宅にジム設備を持っているわけではないことを私たちは理解しているので、このトレーニングのリストに従うのに多くの設備は必要ありません。この封鎖中に健康を維持する方法を知りたい場合は、この記事を最後まで読んでください！
1.板
厚板は、怪我のないようにコアをトレーニングすると同時に、必要なフラット6パックを構築するのに理想的です。終わりのないクランチはあなたの背骨に負担をかけ、間違いを犯した場合、奇妙な膨満した腹筋のセットをもたらす可能性があります。
方法：腕立て伏せの姿勢にしますが、今回は手ではなく前腕に乗せます。まっすぐな背骨とタイトな腹筋と腰を維持します。腰を垂らさずに姿勢を保ちます。
2.腕立て伏せ
この動きはあなたの肩関節を強化し、最適な成長のために多くの筋肉群を採用しています。これは、傾斜ベンチプレスなど、ジムで遭遇するより困難な肩のエクササイズに備えるためのシンプルな自宅でのトレーニングです。方法：両手を肩幅に広げ、背中を平らにして腕立て伏せの位置を設定し、臀筋を介して頭からかかとまで直線を形成します。胸が地面から1インチ離れるまで体を下げてから、腕を完全に伸ばした状態で爆発的に押し上げます。それは良い担当者です。
3.ダンベルスタンディングショルダープレス
首の後ろから持ち上げるのは危険な肩の彫刻家なので、自宅で試すのにもっと安全なものをお勧めします。あなたの目標は、関節の緊張を最小限に抑え、肩のインピンジメント症候群として知られる病気から身を守ることです。あなたのリフティングキャリアのこの段階で逃したトレーニングは非常に高価です。
それを行う方法：あなたから2つのダンベルを保持しますダンベルセット肩の高さで、オーバーハンドグリップと手のひらを正面に向けて立ってください。肘がバーの真正面にあり、側面に伸びていないことを確認してください。腕が完全に伸びるまで、腕を頭上に上げます。ゆっくりと開始位置に戻ります。
4.スキップ
縄跳びは究極の無意味な運動であり、おそらく最も効果的な有酸素運動です。調査によると、ロープを使って1日10分だけで、30分のランニングに相当します。つまり、家から出なくても、ランニングと同じメリットを得ることができます。
方法：両端のロープをつかみます。手首で体の周りをフリックし、ロープが地面にぶつかったときに跳躍してロープをクリアします。ダブルアンダーを実行し、ジャンプごとにロープを2回体に巻き付けることで、モーションの難易度を上げます。
5.ふくらはぎを上げる
ふくらはぎを隔離して運動することで、サイクリングに出かけることで通常得られる全体的な脚の強さを高めることができます。自転車。また、ハムストリングと臀部の強度を向上させます。さまざまな足の姿勢がさまざまな筋肉に作用します。指さしているつま先は外側の頭でより強く働きますが、指さしているつま先は内側の頭でより強く働きます。
方法：バーベル、横に2つのダンベルを置いて直立するか、体重を減らします。かかとを床から持ち上げ、つま先を前に向けてふくらはぎを収縮させます。ゆっくりと開始位置に戻ります。