Nalika sampeyan nindakake aktivitas saben dina, apa sampeyan nandhang lara tungkak utawa sprain utawa ketegangan liyane? Yen sampeyan duwe, apa perawatan pisanan sampeyan? umume, perawatan pisanan, dhokter bakal menehi saran sampeyan istirahat, es, kompresi lan elevasi utawa uga dikenal minangka metode RICE. Cara RICE minangka cara perawatan diri sing gampang sing bakal mbantu nyuda inflamasi, nyuda rasa lara, lan nyepetake pemulihan. Pangobatan iki dianjurake dening dhokter nalika wong duwe ciloko ing otot, tendon utawa ligamen. Ciloko kasebut diarani ciloko jaringan alus , kalebu sprains, galur lan contusions kang umum dikenal minangka bruises. Yen sampeyan duwe tatu iki, sampeyan uga bisa ngunjungi sing paling cedhak chiropractor saka omahmu, minangka reshape.aku nyebutake ing artikel kasebut.
Miturut Institut Kualitas Walanda kanggo CBO Perawatan Kesehatan, metode istirahat, es, kompresi lan elevasi minangka perawatan sing dipilih kanggo 4 nganti 5 dina cedera. Sawise iku, pemeriksaan fisik kanthi penilaian kualitas dhuwur dibutuhake kanggo perawatan luwih lanjut. Sanajan akeh dokter nyaranake metode iki, ana uga sawetara riset sing mangu-mangu efektifitas perawatan RICE. Contone, a review Panaliten sing ditindakake ing taun 2012 nuduhake yen ora ana bukti sing cukup kanggo mbuktekake manawa perawatan RICE efektif kanggo nambani tungkak sing sprained. Tinjauan liyane sing ana gandhengane karo Palang Merah wis dikonfirmasi yen es efektif sawise ciloko yen sampeyan langsung nggunakake. Nanging, panliten iki nemtokake manawa nundha awak sing tatu bisa uga ora mbiyantu. Ora ana bukti sing ndhukung elevasi. Kajaba iku, review iki nemokake indikasi manawa kompresi bisa uga ora mbantu galur utawa sprains. Senadyan pro lan kontra, iki isih akeh lan asring digunakake
Metode Rest, Ice, Compress and Elevation (RICE) sing bener
- ngaso: Nalika awak krasa lara, awak ngirim sinyal yen ana sing salah karo awak. Yen bisa, sampeyan kudu mandhegake kegiatan sampeyan nalika sampeyan lagi lara lan ngaso sakbisane amarga awak butuh. Aja nyoba ngetutake filosofi "ora lara, ora entuk". Overdoing soko nalika sampeyan duwe ciloko tartamtu, contone sprain tungkak, bisa nimbulaké karusakan luwih elek lan tundha proses Recovery. Miturut artikel, sampeyan kudu ngindhari bobot ing wilayah sing tatu sajrone sedina nganti rong dina kanggo nyegah ciloko saya tambah parah. Ngaso uga entuk manfaat kanggo nyegah bruising luwih lanjut.
- es: Kaya sing kasebut ing artikel ing ndhuwur, sawetara panaliten wis mbuktekake manawa es bisa nyuda rasa nyeri lan bengkak. Aplikasi paket es utawa andhuk sing ditutupi es kanggo 15 nganti 20 menit saben rong utawa telung jam sajrone sedina nganti rong dina sawise sampeyan lara. Alasan kenapa es ditutupi nganggo andhuk sing entheng lan nyerep yaiku kanggo nyegah frostbite. Yen sampeyan ora duwe paket es, sampeyan uga bisa nggunakake tas kacang polong beku utawa jagung. Bakal bisa digunakake kaya paket es.
- Kompresi: iku tegese kanggo mbungkus wilayah tatu kanggo nyegah bruise utawa inflammation. Kompresi efektif nganti mung seminggu. Bungkus area sing kena pengaruh nggunakake bandage medis elastis kayata ACE bandage . Bungkus tatu sampeyan kanthi nyaman, ora kenceng lan ora longgar. Yen dibungkus banget, bakal ngganggu aliran getih lan nyebabake ciloko. Kulit ing sangisore bungkus dadi biru utawa krasa adhem, mati rasa utawa tingling, mangga kenduren perban supaya aliran getih lancar maneh. Yen gejala ora ilang ing sawetara dina, mangga langsung menyang dhokter.
- elevasi: tegese sampeyan ngunggahake area ciloko ing awak dadi ndhuwur tingkat jantung. Kanthi elevating area tatu bakal nyuda pain, throbbing lan inflammation. Iki kedadeyan amarga getih bakal angel tekan bagian awak sing tatu. Kanggo nindakake iki ora angel kaya sing sampeyan bayangake. Contone, yen sampeyan duwe sprain tungkak, sampeyan bisa nyekel sikil ing bantal nalika sampeyan lagi lungguh ing sofa. miturut sawetara ahli , paling apik kanggo elevate area ciloko kanggo loro kanggo telung jam dina. Menapa malih, CDC nyaranake sampeyan kanggo njaga area sing tatu munggah ing sabisane, sanajan sampeyan ora nandhang tatu.
Kajaba iku, miturut a Klinik vena ing Phoenix , yen sampeyan duwe vena varikos, angkat sikil bisa mbantu nyuda rasa nyeri.
Perawatan RICE ora efektif nalika…
Malah perawatan RICE efektif kanggo ngobati ciloko jaringan alus nanging ora efektif lan ora dianjurake kanggo nambani balung sing rusak utawa ciloko sing luwih serius ing jaringan alus amarga bisa nuntut obat, operasi utawa terapi fisik sing ekstensif.Pros lan Cons saka RICE Perawatan
Pangobatan RICE bisa uga dadi cara sing paling umum disaranake kanggo ngobati ciloko jaringan alus. Nanging, ora saben panyedhiya kesehatan wis rampung. Akeh pasinaon ndhukung gagasan ngaso bagean awak sing tatu sanalika sawise sampeyan ciloko. Nanging, sawetara panaliten nemokake manawa mriksa, gerakan sing dipandu bisa migunani minangka proses pemulihan. Gerakan kasebut bisa kalebu: pijet, peregangan lan kahanan.
Sawetara ahli terapi fisik duwe keraguan kanggo ngetrapake es lan upaya liyane kanggo nyegah inflamasi ing area cedera. Siji panaliten ing taun 2014 nyaranake yen sampeyan nggunakake es ing cedera sampeyan, bisa uga ngganggu kemampuan awak kanggo pulih.
Kesimpulan
Perawatan Rest, Ice, Compression lan Elevation minangka cara sing paling apik kanggo nambani ciloko jaringan alus sing entheng utawa moderat kayata sprains, galur lan bruises. Yen sampeyan wis nyoba cara iki nanging isih ora nemu asil dandan kanggo bundhas, utawa yen sampeyan ora bisa sijine bobot ing wilayah tatu; sampeyan kudu duwe bantuan medis. Iki uga minangka ide sing apik nalika awak sing tatu krasa mati rasa utawa cacat.