Ing taun-taun pungkasan, akeh profesional lan penyayang olahraga wis ngowahi suplemen pra-latihan supaya bisa luwih apik sajrone latihan. Suplemen iki kebak bahan-bahan sing nambah energi, sing nduweni peran individu kanggo nyedhiyakake awak kabeh energi sing dibutuhake kanggo nindakake latihan sing tantangan, mlayu, utawa rezim olahraga liyane.
Sanajan umume profesional lan atlit nggunakake suplemen kasebut kanggo nambah kinerja, ana keraguan babagan keaslian lan keamanan produk kasebut. Akeh wong sing ngaku yen suplemen iki duwe efek samping sing ora bisa dihindari sing bisa nyebabake masalah awak akut utawa kronis.
Apa pernyataan ing ndhuwur pancen bener, utawa ana celah tartamtu? Mbok, iku pancen palsu ing kabeh. Inggih, terus maca artikel iki kanggo nemokake jawaban.
Apa suplemen pre-workout?
Ing pangertèn sing definitif, suplemen pra-latihan dikenal minangka 'pra-latihan' lan dijupuk (biasane minangka campuran bubuk karo banyu) dening penyayang olahraga, gym-goers, atletik, lan olahragawan liyane kanggo nambah tingkat energi lan nambah. pagelarane sajrone sesi latihan utama.
Suplemen kasebut digawe saka dhaptar rumus diet sing sehat (lan legal) sing kalebu bahan, kayata asam amino, creatine, kafein, vitamin B, lan pemanis buatan. Dhaptar bahan bisa beda-beda ing suplemen pra-latihan saka macem-macem merek. Mangkono, dianjurake kanggo mriksa úa sadurunge tuku paket.
Teka kanggo safety produk, pra-latihan ora kanggo kabeh wong. Yen sampeyan entuk turu sing nyukupi, diet sing seimbang, olah raga sing teratur, lan awak sing terhidrasi kanthi apik, kemungkinan sampeyan bakal apik sajrone latihan. Yen ora, sampeyan bisa tansah nggunakake pra-olahraga alami, contone, gedhang lan cangkir kopi bakal ngisi sampeyan kaya apa wae!
Iki ora ateges suplemen pra-latihan komersial ora efektif utawa ora aman kanggo digunakake. Nanging, sampeyan kudu nindakake riset dhewe kanggo mutusake merek endi sing paling cocog karo awak. Ing kasus apa wae, produk sing dituku saka perusahaan sing misuwur kudu dianggep apik. Uga, yen sepisanan, mula penting kanggo ngelingi owah-owahan ing awak sawise ngonsumsi suplemen kasebut. Efek samping apa wae sing disebabake saka konsumsi bisa uga katon, kayata gelisah, ngantuk, mual, kesel, lsp. Nanging, umume kedadeyan kasebut suda sawise sawetara wektu. Yen ora, banjur takon dhokter langsung.
Cukup, suplemen pra-latihan gampang lan aman kanggo dijupuk nanging sampeyan kudu ngati-ati. Iki dhaptar Pra-Latihan paling aman dening Bisnis Kesehatan saiki.
Apa efek samping utama suplemen pra-latihan?
Konsumsi sembarang jenis tambahan, yen komersial, bisa mimpin kanggo efek sisih tartamtu. Nanging, ora ana efek samping kasebut sing bisa tahan luwih suwe lan suda ing wektu sing tepat. Nalika sampeyan ora perlu kuwatir babagan efek samping sing suda, sampeyan kudu takon karo ahli medis sadurunge miwiti kursus pra-latihan kanggo alasan safety.
Apa efek sisih potensial kasebut? Inggih, ayo goleki sing paling umum ing ngisor iki bebarengan karo cara kanggo nyegah utawa ngatasi.
- Insomnia
Suplemen pra-latihan kebak kafein, ya, stimulan sing digunakake ing kopi sampeyan. Ora, kita ora ngomong babagan secangkir kopi; ana 200 kanggo 400 mg kafein digunakake saben porsi ing tambahan iki. Yen secangkir kopi bisa ngilangi turu ing wayah wengi, bayangake apa sing bakal ditindakake kafein sing akeh banget? Epinefrin lan norepinefrin sing diaktifake ing awak mesthi bakal tangi awak lan sampeyan bakal ngisi daya liwat sesi latihan. Nanging, iki bisa uga nyebabake ora bisa turu, yen kafein lengkap ora diobong nalika latihan. Masalah kasebut bisa tikel kaping pindho, yen sampeyan lagi olahraga ing wayah wengi amarga wektu turu luwih cedhak lan kafein isih kobong.
- Kepiye cara nyegah -
Sampeyan bisa uga murah dosis tambahan kanggo ngindhari efek sing kuat, utawa sampeyan bisa njupuk cukup telat, kayata watara jam 8 sore. Sanajan mangkono, tingkat metabolisme saben jinis awak beda-beda, mula sampeyan kudu ngawasi kanthi rapet sadurunge nemtokake wektu sing cocog.
Cathetan: Sampeyan kudu miwiti latihan pra sing mbantu nyuda bobot lan siji tambahan yaiku Resurge, yen sampeyan kasengsem maca review Resurge ing kene.
- Jitters
Kita kudu nyebutake kafein ing kene maneh amarga iki minangka bagean gedhe saka bahan pra-latihan. Wis kabukten bisa nyuda rasa kesel, mbangun kekuatan otot lan ningkatake output sajrone latihan. Nanging, kroso jitters awak iku salah siji saka akeh efek samping saka konsumsi kafein. Jitters iki uga bisa diiringi kuatir utawa gelisah. Sampeyan bisa milih olahraga kanthi suplemen pra-latihan sing ora duwe kafein. Nanging, umume suplemen komersial duwe kafein minangka salah sawijining bahan utama, mula sampeyan kudu nggunakake suplemen alami.
- Kepiye cara nyegah -
Cara paling apik kanggo nyuda utawa ngindhari efek kafein ing awak yaiku kanthi dosis cilik. Kemampuan kanggo ngatasi kafein beda-beda ing saben wong. Mangkono, sampeyan kudu nemokake dhewe dosis sing cocog kanggo sampeyan.
- Tambah penylametan banyu
Creatine minangka bahan liyane sing akeh digunakake ing suplemen pra-latihan. Bahan unik iki wis ditampilake kanggo nambah kemampuan awak kanggo nggarap rezim olahraga intensitas dhuwur. Sanajan efek sisih iki cukup entheng lan suda ing sawetara wektu, penylametan banyu asring ndadekake otot luwih gedhe tinimbang biasane. Iki uga nyebabake kembung lan bobote.
- Kepiye cara nyegah -
Cara paling apik kanggo ngindhari efek samping iki yaiku njupuk dosis tambahan sing luwih cilik tinimbang nggunakake dosis gedhe. Creatine biasane dianjurake kanggo miwiti karo dosis watara 20 gm saben dina kanggo minimal 3 dina, kang bisa ngiring dening 3-5 gm saka dosis saben dina.
- Sakit sirah
Citrulline ditambahake ing akeh suplemen pra-latihan kanggo nambah aliran getih ing njero awak, utamane ing otot sing paling aktif sajrone latihan. Iki ndadékaké kanggo mbangun kuwat saka awak. Nalika aliran getih mengaruhi otot, aja lali yen tekanan kasebut uga dirasakake dening otak, sing asring nyebabake sirah. Owah-owahan kasebut yaiku tekanan getih minangka panyebab utama nyeri kasebut.
- Kepiye cara nyegah -
Dosis rata-rata Citrulline ana ing antarane 6-8 gm kanthi basis biasa. Nanging, dosis gumantung saka jinis awak saben wong. Mangkono, yen tingkat dosis iki ora bisa digunakake kanggo sampeyan, sampeyan bisa uga kudu nyuda padha. Cara liya yaiku tuku suplemen pra-latihan sing nduweni volume Citrulline sing sithik utawa nol.
- dehidrasi
Efek samping liyane sing umum saka pra-latihan yaiku awak dehidrasi. Sawetara bahan sing digunakake ing suplemen narik banyu supaya bisa metu saka sistem sampeyan. Iki ditindakake kanthi sengaja kanggo ningkatake proses mundhut bobot. Nanging, nalika dikonsumsi ing dosis sing luwih dhuwur, nyebabake mundhut banyu saka awak lan nyebabake dehidrasi, utamane sajrone utawa sawise sesi olahraga amarga sampeyan ngetokake akeh banyu.
- Kepiye cara nyegah -
Ngombe segelas banyu saben 30 menit sedina muput. Tansah awak terhidrasi kabeh wektu lan sampeyan ora bakal nandhang masalah iki.
- Tekanan getih dhuwur
Kafein lan creatine, rong bahan utama pra-latihan minangka stimulan ing alam. Alami, iki bakal mengaruhi utawa nambah tekanan getih. Kajaba iku, sesi latihan sing apik uga nambah tekanan getih. Sing luwih dhuwur intensitas latihan, luwih dhuwur tekanan uga. Kabeh kombinasi kasebut bisa uga bisa nambah tekanan getih.
Cara kanggo nyegah -
Yen sampeyan duwe masalah tekanan getih, mula aja nganti pra-olahraga kanthi biaya apa wae utawa takon dhokter sampeyan babagan sing padha. Kajaba iku, sampeyan bisa nggunakake suplemen pra-olahraga alami tinimbang milih sing kasedhiya karo stimulan. Ing kasus apa wae, jaga kesehatan sadurunge nyenengi suplemen kasebut.
Kesimpulan
Ana akeh efek samping liyane sing dipercaya bisa disebabake ing awak amarga asupan suplemen kasebut utawa produk diet lan kesehatan liyane. Mamang iku nyata nanging ora ateges kabeh suplemen ana ing kene kanggo ngganggu awak. Yen sampeyan wis cilaka amarga nggunakake suplemen pra-latihan tartamtu, mula sampeyan kudu nimbang dhisik karo pakar kesehatan, banjur wewenang merek kasebut. Tujuan utama suplemen iki yaiku kanggo nambah energi lan mbangun awak tinimbang liyane. Nanging, nalika ngurus awak, sampeyan mung kudu percaya marang awake dhewe lan ora ana wong liya. Apa riset sampeyan, golek suplemen sing cocog karo sampeyan, coba, lan deleng manawa ana owah-owahan positif, owah-owahan negatif, utawa ora ana owah-owahan.