Ora ana cara sing gampang kanggo nggawe awak lanang sing sampurna. Mbutuhake wektu, gaweyan lan dedikasi kanggo mbangun otot lan miwiti nandingi sawetara awak lanang paling gedhe sing ana ing planet iki.
Sanajan wis kabukten kanthi ilmiah manawa massa otot lanang luwih gampang ilang bobote lan mbangun otot tinimbang wong wadon, nanging tetep ora realistis kanggo nyana supaya awak sing sampurna kanthi cepet amarga ilang lemak lan otot sing tuwuh butuh wektu.
Ora ana cara sing gampang kanggo nggawe awak lanang sing sampurna. Mbutuhake wektu, gaweyan, lan dedikasi kanggo mbangun otot lan miwiti nandingi sawetara awak lanang paling gedhe sing ana ing planet iki.
Sanajan wis dibuktekake kanthi ilmiah manawa massa otot lanang luwih gampang ilang bobote lan mbangun otot tinimbang wong wadon, nanging tetep ora realistis kanggo ngarepake awak sing sampurna kanthi cepet amarga ilang lemak lan otot sing saya suwe saya suwe.
Contone, akeh penggemar fitness nggabungake olah raga karo asupan suplemen bobot awak. Nanging minangka review iki saka PhenQ (salah sawijining pembakar lemak paling dhuwur ing pasar) nggawe jelas, pitung puluh persen bobot awak bakal kedadeyan amarga owah-owahan ing asupan panganan.
Sampeyan kudu, mesthi, tansah takon dhokter sadurunge nggawe owah-owahan drastis kanggo diet, nanging ing kene ana 4 tips sing bisa mbantu sampeyan entuk awak sing sampurna.
Sampeyan mesthine kudu takon dhokter sadurunge nggawe owah-owahan drastis ing diet, nanging ana 4 tips sing bisa mbantu sampeyan entuk awak sing sampurna.
Njaluk diet sing bener
Ora mung protein sing diwenehake steak lan endhog sing bakal menehi awak sing sampurna. Sampeyan butuh diet sing lengkap sing nyedhiyakake keseimbangan protein, karbohidrat lan lemak sing sehat. Akeh wong sing nganggep nglewati karbohidrat bakal entuk asil sing luwih cepet, nanging ora. Sampeyan mbutuhake paling sethithik 50 persen kalori sing asale saka karbohidrat kayata biji-bijian, woh-wohan lan sayuran lan 20 persen kalori sampeyan kudu saka lemak. Energi sing disedhiyakake dening rong nutrisi kasebut bakal mesthekake yen awak ora ngrusak otot kanggo entuk energi sing dibutuhake. Kanggo jumlah total kalori sing dibutuhake saben dina? Sing beda-beda gumantung saka sawetara faktor kayata dhuwur, bobot lan umur. Penghitung kalori online bisa mbantu sampeyan nggarap apa sing kudu sampeyan target.
Njupuk suplemen kanggo mbantu proses tuwuh otot
Fisik elit sing sejatine dibangun liwat kerja keras lan nutrisi sing serius, nanging suplemen bisa nambahake icing cilik ing ndhuwur kue sing diikat otot. Creatine, Beta-Alanine lan Whey Protein kabeh bisa mbantu lan yen sampeyan mutusake kanggo pindhah menyang rute tambahan, priksa manawa sampeyan ndeleng situs web kaya sideeffectanswers.com sing bisa mbantu sampeyan luwih ngerti suplemen lan obat-obatan.
Sculpt awak karo bobot
Latihan bobot bisa mbantu nggawe awak dadi bentuk sing dikarepake, kanthi nggedhekake utawa mbantu ngilangi bobot. Kanggo asil cepet, pasinaon suggest sampeyan kudu nglatih saben kelompok otot kaping pindho saben minggu. Klompok otot inti sing pengin sampeyan kenek yaiku lengen, sikil, dada, punggung, pundhak lan abs. Nalika kekuwatanmu saya mundhak lan otot saya tambah gedhe, tambahake bobot sing sampeyan angkat utawa jumlah repetisi sing ditindakake supaya otot-otot sampeyan terus-terusan ditantang kanggo nggayuh tujuan fitness.
Aja skip ing kardio
Ora mung bobot sing bakal mbantu sampeyan entuk awak sing sampurna; Sampeyan uga kudu nindakake kardio. Latihan interval intensitas dhuwur kalebu ngoper antarane periode aktivitas dhuwur kayata sprint 60 detik, aktivitas moderat kayata jogging patang menit lan aktivitas entheng kayata mlaku rong menit sajrone setengah jam. Ngobong kalori luwih akeh sajrone lan watara rong jam sawise ngleksanani, dadi kegiatan aerobik sing sampurna kanggo mbantu ngurangi bobot.